男生運動減肥技巧

　　男人發起福來和女人一樣恐怖，簡直一發不可收拾。對於減肥，男女都不容易，那麼男人運動減肥有什麼技巧呢?下面小編給大家介紹，快來看看吧!

　　一、空中蹬車

　　仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。

　　時間：30秒。

　　作用：鍛鍊腿部，使腹部扁平

　　二、屈膝下蹲

　　雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反覆5次。

　　時間：30秒。

　　作用：強健背、臀部入大腿

　　三、木偶動作

　　直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反覆。

　　時間：30秒。

　　作用：鍛鍊上臂及腰腹部

　　四、體側抬腿

　　1、開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直;

　　2、抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。

　　時間：30秒鐘。

　　作用：調節髖關節

　　五、側臥壓腿

　　1、右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上;

　　2、抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

　　作用：改善大腿內側輪廓

　　六、腰背上拱

　　1、仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後;

　　2、腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重複5次。

　　時間：30 秒。

　　作用：改善腹部外形，使腰部呈曲線

　　七、向後踢腿

　　1、雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動;

　　2、然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。

　　時間：30秒。

　　作用：鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部

　　八、屈身控制

　　1、雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15;

　　2、進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。

　　時間：30秒。

　　作用：鍛鍊小腿肌肉，改善腿的柔韌性

　　男士健身減肥的方法推薦

　　減肥方法：運動+合理飲食

　　一、運動：有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習，每週至少三次，多練更好。

　　1，有氧運動，指長時間中強度、使心率在最大心率的60\\%-80\\%之間的運動，最大心率等於220減年齡。

　　有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動。都只要記住心率在這範圍內就可以。

　　有氧運動持續時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。

　　2，輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。

　　女士請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。

　　平常儘量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。

　　二、飲食：合理飲食，並不是控制飲食。

　　主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。

　　主食必須保證正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果儘量多吃。肉及奶蛋類適當，注意高脂肪和油炸類要減少。

　　零食最好以水果為主，垃圾食品***指油炸及膨化食品等零食***最好不要吃。

　　可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會導致中午因極度飢餓而攝入過多，導致脂肪堆積。晚餐也是如此。

　　對於脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低飢餓程度，防止一次攝入過多。