男性減肥技巧

　　男人減肥和女性減肥一樣沒有捷徑可走，只有從生活中開始改變，不能心急。只要採用正確的方式，並且堅持它，男人也可以輕鬆地瘦下來。下面小編給大家介紹男性減肥的技巧，快來看看吧!

　　瑜伽減肥

　　1.椅式

　　效果：主要伸展肩部與胸部，並能加強腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。

　　動作要領：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿併攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨衝著地面略微內收，使腰部放鬆持續收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢30秒鐘。

　　2.月式：

　　效果：拉伸腹股溝的同時，放鬆緊張臀部，並能加強兩臂與兩腿的力量。

　　動作要領：兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放於兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體後彎，保持該姿勢約30-60秒，然後換另一側重複練習，每側練習兩次。

　　3.戰士式：

　　效果：拉伸肩部和臀部，加強整個軀幹的力量。

　　動作要領：接上個體式，雙臂下落，左腳趾轉向左側，吸氣，兩臂從身體兩側向上伸展，掌心相對，兩肩下沉，挺直軀幹，使小腹不與大腿前側靠在一起。右膝不要超過腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒，然後換另一側重複練習。

　　有氧運動

　　騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，每週保持兩三次這樣的運動;走進辦公大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。

　　少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

　　有應酬或聚會不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對腸胃不好，而且也很容易發胖。吃得清淡一些，吃要適可而止;不要飲酒，它熱量過高而營養價值較低。

　　有條件的話多去健身房，叫上幾個朋友一起。你可以進行一些有效的力量訓練增強你的肌肉，加快新陳代謝。

　　飲食原則

　　控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

　　常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

　　平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

　　熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

　　餐後一杯古方巧克.茶，消除油膩，怡神消脂。

　　男人運動減肥技巧

　　1.拆分運動時間

　　將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛鍊時間縮短之後，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

　　2.做有氧運動要張弛有度

　　如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

　　3.把握日常破碎時間鍛鍊

　　人們總感慨沒時間鍛鍊，其實“時間就像海綿裡的水，只要你原擠，還是有的”，運動減肥的時間也是這樣，擠擠就有。平時可以把握生活中的細碎時間來進行一些簡單的運動，如刷牙的時候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強化肌肉力量的作用，從而達到收縮緊緻腹部與小腿的效果。

　　4.找個同伴一起運動

　　有些事情並不困難，但是要一個人堅持下來，簡單的事情也會變得困難重重。運動減肥也是如此。因此，為了實現自己的減肥大計，可以結伴運動。當有人與自己一起運動，你就會想到不是自己一個人在奮鬥，內心會受到鼓舞，堅持下去。另外，有人與自己運動，人們就是不自覺的將自己與別人做對比，當發現別人做的比自己多時候，自己就會很自然的變得更努力。

　　5.制定詳細的運動計劃

　　人都是有惰性的，但是如果有了詳細的計劃指引自己一步步進行，人就會朝著目標去實現。因此，制定計劃對運動減肥格外重要。在制定計劃時，要均衡幾種運動方式，將有氧運動和無氧運動結合起來。運動的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度，可以請專業的健身教練來為自己量身定做一個運動計劃。

　　男人減肥注意事項

　　1、4—7月是最好的減肥時間。

　　2、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。

　　3、運動後不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以後半個小時不要坐著，要走動走動。

　　4、一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。

　　5、早上可以多吃，牛奶衝雞蛋很有營養，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。

　　6、要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣，可以排毒，還對腸道很好。

　　7、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。

　　8、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆製品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是儘量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

　　9、偶爾要吃甜食，甜食對面板好，但是掌握分量，吃多了是會發胖的，絕對不吃巧克力***把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡裡面***不過不吃巧克力對我來說很難，只能少吃。

　　10、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。