七天減肥方法不吃藥

　　春天是妹紙們減肥的高峰期，如何快速有效減肥是大家都關心的話題。下面小編為大家整理了，希望大家喜歡。

　　最佳減肥瘦身的五個時間段

　　一、前飯後是良機

　　1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。

　　2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

　　二、健身之後

　　這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。

　　三、工作間隙

　　由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢?

　　四、覺飢餓時

　　這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。

　　五、晨起時刻

　　人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。

　　所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試!

　　七個小妙招教你快速減肥

　　1、小餐具進食 研究表明，用小餐具進食可以大大減少進食的分量，從而達到減肥的效果。小餐具迷你可愛，讓你的減肥心情也變好了。

　　2、清理冰箱 冰箱是增胖的凶手之一，假如你的冰箱裡有很多零食，那麼這些最後都會是吃進了你的肚子。所以，每隔一段時間就要清理冰箱，零食丟掉，新鮮蔬果買進來!飲料方面，建議鮮榨果汁或者純淨水、牛奶、酸奶等。

　　3、飯後運動 每次吃完飯後，切忌一屁股就坐下。懶是減肥最大的敵人，起來走一走，或者站大半個小時，都是有助於消化，避免脂肪堆積。

　　4、堅持運動 減肥是飲食控制和運動的雙結合。首推是去健身房，條件不行的話，在家做瑜伽或者外出慢跑。必須每週固定運動，養成習慣。

　　5、關注減肥進度 從你開始減肥的那天開始，就拿個小本子記錄相關進度。這樣回頭看過來，你會發現減肥效果是有的。

　　6、獼猴桃酸奶減肥法 新鮮的獼猴桃有著獨特的酸甜，吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對於減肥之人來講，獼猴桃是減肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又無過多的熱量，可以說是減肥方法中最快最有效的減肥方法之一。

　　7、蘋果醋減肥法 蘋果醋熱控減肥是減肥人群中最快最有效的減肥方法，也是眾人推薦的方法之一。據瞭解，蘋果醋中的營養素、酶以及有機酸都能抑制食慾，促進新陳代謝，同時削減體內多餘的水分，調節迴圈系統，達到減肥的效果。蘋果醋不可空腹飲用，但是可以在飯前一小時或者是飯後飲用，效果非常好，值得推薦。