剖腹產坐月子減肥方法

　　產後減肥，指女性在生產過後進行的減肥。下面小編為大家整理了，希望大家喜歡。

　　剖腹產後的五個瘦身方法

　　一、飲食修復

　　由於孕婦是剖腹產產子的，所以流失的營養會特別多，因此媽媽們在坐月子的時候，營養必須要跟上，平時可以多吃蔬菜和水果。另外吃飯的時候也要注意少吃多餐，這樣才能使食物完全被消化，容易讓身體吸收營養，身材才不會發胖。

　　蔬菜燴豆腐

　　材料：豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、蔥末

　　調味料：鹽、胡椒、味精、 香油、米酒、澱粉、高湯

　　做法：

　　1、豆腐切大塊入高湯及調味料，以小火燉煮約15分鐘。

　　2、紅蘿蔔去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。

　　3、另起油鍋，入蔥末爆香，再入香菇炒香後入紅蘿蔔、豆芽菜、青椒略為拌炒並淋在豆腐上即可。

　　功效：營養設計重點為：低油、高纖維。

　　鮮鯉魚湯

　　材料：鯉魚

　　調味料：酒、鹽、生薑

　　做法：1、鯉魚洗淨，去鰓及內臟，滾水氽燙。

　　2、水燒開，放入魚、姜及其它調味料，轉小火煮15分鐘***視魚大小而定***至魚熟。

　　功效：鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，可幫助促進乳汁分泌。

　　二、產後瘦身操

　　為了強健產後腹部的肌肉，以促進子宮的恢復，有些醫生會建議產後媽媽做某些體操或運動。以下幾種瘦身操都是醫生經常教導產婦做的，動作較為標準以及簡易。

　　1、平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴張胸腔。收縮腹肌，儘量將背部貼近地面，保持這一姿勢一會兒，然後放鬆。這個動作連續做五次。

　　2、平躺，雙腿上屈，使身體和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支援著身體的重量。膝部靠在一起，兩腳左右分開，挺起身體，同時收縮臀肌。

　　3、平躺，雙臂貼地平伸，緩緩上舉至兩掌相碰，然後還原。把這個動作重複幾次。

　　三、減肥瑜伽

　　第一種：平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏，雙手放在身體兩側伸直，手掌心貼著地，然後調整呼吸，慢慢的吸氣，同時抬起雙腿和身體垂直，將雙腿往後延伸擺過頭，這個姿勢保持10秒後再把腿放回來，彎曲膝蓋慢慢曲卷身體後再恢復平躺。

　　第二種：站直，雙腿分開到和肩膀一樣的寬度，左腳向左側轉90°，右腳伸直雙手開啟和地面平行，在慢慢呼吸的同時向左轉，將左手放在小腿的上 方， 雙手呈一條直線，頭向上看盡量伸直，保持這個動作20秒以後慢慢回到最初的姿勢。

　　四、堅持母乳餵養

　　很多媽媽生了寶寶後，怕影響乳房的美觀，不給孩子餵奶，殊不知母乳餵養既能滿足寶寶的營養需求，又可以大量消耗自身的熱量，利於形體的恢復。

　　五、物理減肥

　　物理減肥是通過專業的產後收腹帶、骨盆矯正帶進行的物理塑身減肥，由於產婦產後活動太少，產後鬆弛的腹肌彈性不能及時恢復，從而導致脂肪容易堆積腹部，因此，及時選用專業產後收腹帶非常重要。市場上有普通收腹帶、專業功能性收腹帶、幾件套***粽子式***腹帶、紗布纏繞繃帶等。

　　剖腹產後減肥最佳時間

　　1、產後6周酌情開始減肥

　　坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

　　2、產後2個月後循序減重

　　當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　3、產後4個月可以加大減肥力度

　　無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

　　4、產後6個月必須減肥

　　無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

　　產後減肥注意事項

　　1、產後減肥切忌節食，而且還要保證營養均衡搭配合理。

　　2、產後減肥最好就是通過運動的方法進行，適當的運動有助於恢復身體，而且能起到減肥的作用。可是，不可以在產後進行劇烈的運動，容易使身體受到傷害。

　　3、產後減肥不能操之過急，一定要出了月子才可以循序漸進地開始減肥，最好就是產後6個月的時候減肥，效果比較明顯。

　　4、注意休息，睡眠不足的話，產後減肥是很難減下來，所以，儘量保證每天有充分的睡眠時間。