蘋果牛奶減肥的簡單方法

　　眾所周知蘋果是減肥的佳品，蘋果與牛奶搭配才是減肥的利器，但是在減肥過程中一定要遵循蘋果牛奶的減肥原則，否則會越減越肥，下面小編為大家整理了，希望大家喜歡。

　　蘋果牛奶的減肥法

　　第一天：蘋果1公斤***五六個，最多不能超過七個***。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。***也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。***如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

　　蘋果牛奶減肥法周計劃

　　第一天 5到6顆蘋果 平均分配，不喝飲料。

　　第二天 原味優酪乳或脫脂牛奶約1000cc 一天分六次喝完，不吃其他食物。

　　第三天 三餐正常 選擇低卡低熱量的菜色。

　　第四天 三餐正常 選擇低卡低熱量的菜色。

　　第五天 5到6顆蘋果 平均分配，不喝飲料。

　　第六天 原味優酪乳或脫脂牛奶約1000cc ，一天分六次喝完，不吃其他食物。

　　蘋果牛奶減肥法小貼士

　　1、減肥的第一天不能喝水，是因為在減肥期間，一旦如果體內攝入了水份，那麼身體肯定是先消耗攝入的水份的，而不是消耗體內的水份。所以，蘋果日要斷水，目的在於減去自身體內的水份。

　　2、牛奶日正是減肥的關鍵之日，這一天更不能喝水了，就這樣經過了兩天的食慾控制，很快體重就能減少幾斤了。

　　3、恢復正常的飲食並不代表就能暴飲暴食，或者喝汽水，吃宵夜，吃垃圾零食，這樣只會越來越肥。

　　蘋果牛奶減肥方法飲食禁忌

　　1、不搭配米湯和粥

　　將牛奶混在米湯或者粥裡，牛奶中含有維生素A，而米湯和稀飯主要以澱粉為主，它們中含有脂肪氧化酶，會破壞維生素A的養分。

　　2、不與巧克力搭配

　　邊吃巧克力邊喝牛奶，巧克力中的成分會破壞牛奶中的鈣，牛奶也讓巧克力中的抗氧化成分失去作用。

　　3、不要加糖

　　煮沸牛奶的時候加糖，牛奶的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應，生成有毒的果糖基賴氨酸。

　　4、不要混合果汁

　　果汁，水果混合喝牛奶，果汁和水果的酸性和牛乳酪蛋白結合會發生凝結沉澱，難以消化吸收。

　　5、菠菜與牛奶不搭

　　吃菠菜後喝牛奶，牛奶含有豐富蛋白質和鈣，菠菜含有草酸，兩者同食會結合成不溶性草酸鈣，極大影響鈣的吸收。

　　6、服藥前後不要喝奶

　　服藥前後飲用牛奶，會影響牛奶的吸收，牛奶也會和藥物中的各種成分反應生成對身體有害的物質。

　　7、不宜生食，一定要煮沸後飲用

　　牛奶在生產運輸過程的各環節中都有可能受到結核桿菌、痢疾桿菌等有害菌群的汙染，市場上的袋裝牛奶普遍採用了巴氏滅菌法，但其瞬間滅菌也有可能不徹底，殘留的細菌在適宜的溫度下會繼續繁殖成為致病源引起腹瀉等症狀，因此牛奶一定要煮沸後飲用。

　　8、最好採用間接加熱法，但煮沸時間不能太久

　　直接加熱會使牛奶產生蛋白質凝結，煮沸太久其中的磷酸鈣就會由酸性變成中性而發生沉澱，乳糖也會因焦化而分解為乳酸和甲酸，從而使牛奶營養價值和色、香、味均有所降低。

　　9、不能空腹喝，最好與一些澱粉類的食品同食

　　空腹時腸胃蠕動快，大大縮短了牛奶在胃裡的停留時間，不利於營養消化吸收，如果喝牛奶的同時吃一些饅頭、麵包等澱粉類食物就可以幫助人體充分吸收牛奶的豐富營養。當然選擇在飯後用牛奶也會有異曲同工的效果。

　　10、切勿直接大口飲用，要咀嚼式飲用或用湯匙小口品嚐

　　大口飲用時，牛奶會與胃酸直接接觸形成酸性蛋白質凝塊，可能會對腸胃虛弱的人造成腹瀉和腹脹。慢慢咀嚼會有利於唾液與牛奶進行中和，幫助人體對營養的消化和吸收。

　　11、不能與韭菜一起吃

　　牛奶與含草酸多的韭菜混合食用，就會影響鈣的吸收。

　　12、不能與橘子一起吃

　　在喝牛奶前後1小時左右，不宜吃橘子。因為牛奶中的蛋白質一旦與橘子中的果酸相遇，就會發生凝固，從而影響牛奶的消化與吸收，在這個時間段裡也不宜進食其他酸性水果。