學生瘦身減肥小竅門

　　夏日炎炎，很多人都想要減肥，但是看到那麼熱烈的太陽就失去動力了。那怎麼瘦身才比較簡單呢?小編今天推薦瘦身減肥小竅門，讓你不害怕烈日，照樣瘦身。

　　瘦身減肥小竅門之給自己念一些瘦身“咒語”

　　有些觀念經過不斷強化之後就會變成自己的習慣，併產生執行的動力，你可以給自己定一些有益瘦身的規定，然後每次想打破的時候就反覆念給自己聽。比如說，喜歡吃夜宵的人可以給自己一條“8點以後不吃任何東西”的咒語，這意味著不能把晚餐推遲到晚上8點以後或者8點以後還拿不健康的食品來填肚子。這種觀念有助於你安排好最後一餐正餐和零食的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

　　瘦身減肥小竅門之外出吃大餐前，先喝點東西

　　這可以讓你在坐下來大享美食之前，先產生一些飽腹感，幫助你減少一點對食物的慾望。比如說，可以先喝一杯果汁或牛奶，它可以讓你飽一段時間，這樣你就不會敞開胃口，狂吃很多了。

　　瘦身減肥小竅門之出門的時候，把車停遠一點。

　　這樣可以在無形中幫助你增加一點步行的運動量，不要小看這一點點的步行時間，如果能長年累月地堅持，對健康和身材來說不無益處。

　　瘦身減肥小竅門之放自己一天假

　　通常星期五是最好的，因為一個星期過去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平時剋制自己不能吃的東西，當然不應該太過沉迷。無數人的瘦身成功案例都說明，適當“放縱”一下自己的食慾，有助於減肥計劃更長久地執行下去。

　　瘦身減肥小竅門之週末也要運動

　　大多數人都能找到一大堆週末不運動的理由，不過如果你肯在週末花一點時間去運動，會更快達到你的減肥目標。

　　瘦身減肥小竅門之自己做早餐

　　如果你懶得開爐子煮東西，就用微波爐吧，不管怎樣，一定要自己吃了早餐再出門。事實上，一頓營養豐富早餐，如雞蛋、蔬菜、低脂乳酪，不用10分鐘就可以準備好。堅持吃營養早餐對你的減肥大計非常重要。

　　瘦身減肥小竅門之週末狂歡之前先做運動

　　週末也免不了經常和朋友們聚聚，不過為了避免你在這樣的聚會中吃進去太多熱量，最好在此之前先做一些運動，這樣當你晚上吃喝玩樂的時候，或許會因為不忍喪失運動成果而少吃一點。

　　瘦身減肥小竅門之臨睡前的幾小時千萬別吃飯

　　急急忙忙的趕去公司上班，所以早餐只能匆匆帶過;一、兩個小時的休息時間讓我們只能在單位解決午餐;只有下了班，我們才有時間去超市買一些自己想做的食材來烹飪美食，享受晚餐。而且在忙碌了一天之後，肚子也開始咕咕直叫。一定要小心!這個時候你很可能會暴飲暴食，導致身體吸收了過多的熱量，而且很快你就會上床休息，來不及把它們消耗掉。究竟應該如何來解決這種尷尬呢?

　　首先，我們應該儘量的把晚餐時間提前，留給自己足夠的消化時間，尤其要避免在睡前吃晚餐甚至是宵夜。其次，晚餐的選擇也非常重要，高熱量的食物一定要避免，選擇一些清淡的湯粥或者是蔬菜沙拉來解決，既能讓我們得到飽腹感，得到營養，還可以有效的控制住熱量，正確的食物甚至可以幫助我們提高脂肪的代謝效率。

　　瘦身減肥小竅門之水果熱量低，但不可多吃

　　相較於其它的食物來說，水果的熱量是很低的，而且通常它們都含有十分豐富的水分和營養素，對健康是非常有益的。有些人甚至採用只吃水果的方式來達到減肥的目的。但是這麼做很容易造成營養不良的後果，而且如果吃得過多的話，有些含糖量比較高的水果甚至會成為導致你發胖的主要原因。

　　我們每天應該吃兩種以上的水果，以保持營養的均衡。但是一定要注意量的多少。那些含糖量比較低的水果可以適量的多吃一些，而糖分比較高的、味道相對教甜的水果則要適量攝取。另外需要注意的就是香蕉，適當的吃香蕉可以幫助我們潤腸通便，但是如果吃得過量，香蕉裡面的澱粉是很容易導致我們發胖的。