學生怎樣科學減肥

　　現在，很多學生都有肥胖現象，而遍嘗各種減肥方法的你，始終是個胖子，你的減肥血淚史都可以出書了，有沒有?為什麼別人都瘦下來了，就你沒有?怎樣才能有效科學減肥呢?小編今天推薦一些適合學生的減肥方法，一起看看吧。

　　科學減肥方法之降低飲食中碳水化合物的量

　　碳水化合物也可以在肝臟中轉變成脂肪儲存在脂肪細胞內，然而，肝臟一天大約只能將15-20公克的葡萄糖轉變成脂肪，因此碳水化合物轉變成脂肪的速率有限，還是不如脂肪類那樣快速喔!

　　不過，碳水化合物會刺激胰島素的分泌，而胰島素會促進脂肪的囤積及抑制脂肪的分解，這也就是為什麼減肥藥減少吃米飯、麵食、澱粉等碳水化合物的原因了!

　　米飯、麵條、麵包、饅頭、馬鈴薯、番薯、玉米等五穀根莖類要減少攝取量。

　　科學減肥方法之實行低GI飲食法

　　挑選GI值低的食物來吃，肚子不會再經常咕嚕咕嚕!

　　科學減肥方法之“吃多”小姐，可是“膨脹”先生最愛!

　　如果你不只吃得多，還餓很快!那麼可以降低體內血糖的低胰島素***低GI***飲食法，可以幫助你延緩飢餓感，減少飲食量的攝取喔!

　　科學減肥方法之粗糧沒加工就對了。

　　簡單來說，越精緻的食物GI值越高，越粗糙的食物GI值越低。

　　所以只要是粗糧，或是說越沒有加工過的食物，它就屬於低GI的食物。例如全穀類、糙米、薏仁、全麥麵包等沒有經過加工的食物，人體比較不容易消化吸收，它的GI值就比較低。

　　科學減肥方法之增加熱量消耗的食物

　　綠茶和唐辛子，天生的消耗熱量高手!

　　經常吃，就可以在不知不覺中耗掉多餘卡路里呢!除了瘦身功效已經獲得證實的綠茶及唐辛子之外，具有辛辣味的大蒜、生薑、芥末、咖哩等，也都是具有增加熱量消耗的美味食材喔!

　　綠茶

　　茶葉裡面含有一種強力的抗氧化物質EGCG***兒茶素***，其中又以綠茶最為豐富。它可以抑制脂肪酸合成酵素，加速卡路里的消耗，並消除體內多餘的脂肪。

　　唐辛子

　　日文的“唐辛子”其實就是辣椒素啦!辣椒素是辣椒辛辣的來源。多吃辣椒具有刺激人體腎上腺的效用，會使新陳代謝加快，自動就能消耗掉許多的熱量。

　　科學減肥方法之做運動增加熱量消耗

　　把脂肪變成肌肉，脂肪再也不能膨脹了!

　　1公斤的肥肉消耗能量僅有10大卡不到，而等量的瘦肉卻可以消耗掉75-100大卡以上的熱量!

　　肥肉瘦肉都是肉，能量消耗卻大不相同喲!用運動及飲食控制來維持身體熱量的平衡，剪掉的是肥肉增加的是瘦肉，肥肉瘦肉此消彼長，減肥效果自然能夠長長久久喔!

　　科學減肥方法之日常生活中，隨時隨地做運動!

　　利用上學放學時間，快步30分鐘走回家，一天的運動量就足夠咯!

　　爬樓梯不但可以消耗熱量，還能強化大腿、臀部的肌肉，美化下半身曲線。

　　準備啞鈴或彈力繩，或者礦泉水和毛巾來代替，邊看電視邊練肌肉，善用小時間就讓身材變美麗。

　　科學減肥方法之有空就勤塗抹瘦身霜

　　早晚塗抹加按摩，將脂肪越滾越小!

　　區域性肥胖最佳利器

　　人體的脂肪80%分佈在皮下層，20%分佈在內臟四周。因此想要縮小膨脹的脂肪，讓大脂肪球變成小脂肪顆粒，在區域性的肥胖部位塗抹上瘦身霜，也是不錯的好方法之一喲!

　　尤其是嚴重影響外觀的“西洋梨型”身材，就是屬於“皮下脂肪”增多型的肥胖，努力地塗抹瘦身霜，不僅可以阻止脂肪細胞的膨脹，還可以讓脂肪細胞縮到最小!

　　科學減肥方法之睡前減肥瑜伽

　　第一招

　　運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放鬆許多，脂肪更易燃燒。

　　1：雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態約十秒鐘，雙腳再放下、反覆收起抱膝，運動骨盆肌。

　　2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

　　第二招

　　睡眠是一項全身的放鬆運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果，事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動，都會有良好的助眠效果。

　　1：全身放鬆在沙發***或床頭邊***站直，左手扶住椅背***或床頭***，右手向上伸直，雙腳採併攏姿勢。

　　2：左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之後，就可以身體換邊再來一次。

　　第三招

　　這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。

　　1：平躺後左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。

　　2：左手橫放與肩同寬，頭跟著轉到左側，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓過去，轉動身體。

　　3：吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。

　　4：當左手畫到頭頂再往右側畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。

　　5：身體這時候已經完全朝向右側躺臥，當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓，反覆練習幾次。之後再反向換身體另一側進行本動作。

　　第四招

　　這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反覆練習幾次，會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。

　　1：站立預備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。

　　2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節一節彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

　　3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。

　　4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿後側放鬆***量力而為即可，千萬不要勉強自己***。

　　5：雙手著地，左腳大步向後，右膝向前，身體的背部線條應與左腿延伸，調勻呼吸。

　　6：雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿後緊繃，可微彎膝蓋。

　　7：接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往後拉伸。

　　8：再回覆成步驟4的動作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。

　　9：身體往上攏起，準備站回原本預備動作的姿勢，回覆的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起，捲動你的脊椎，使脊椎放鬆。

　　10：最後就回復站成原本步驟1的預備動作，調勻呼吸，就可再反覆進行本套動作。