男性飲食養生食物有哪些

　　健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。那麼各位男性朋友知道如何飲食養生嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　男性飲食養生之道

　　1、全麥麵包要對抗壓力，維生素B族是非常重要的

　　全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

　　2、紅酒如果非要喝酒，那就喝紅酒吧

　　因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的機率。另外，各種酒類相較之下，紅酒的普林***會使體內尿酸上升的物質***相當低。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於痴呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。

　　3、大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。男性多吃可改善體質並強身

　　大蒜裡含有的植物化學因子對心臟有益。為了讓它發揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時不要長時間加熱，否則會喪失它的有益成分。

　　4、黃豆有植物性荷爾蒙，常吃黃豆製品的男人罹患前列腺癌的機率較低

　　例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。

　　5、生蠔海鮮可以增強那方面能力

　　男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量***15毫克***。

　　海鮮可以增強效能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量***15毫克***。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。

　　6、西紅柿豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，製造出骨膠原，能強健血管

　　7、綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C

　　而維生素C是預防感冒、抗氧化所不可欠缺的營養素。除此之外，綠茶也富含防止老化的穀氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

　　8、深海魚壓力大也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低

　　深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。

　　9、胡蘿蔔含有豐富的鉀，有降血壓的作用，食物纖維能發揮整腸功效

　　B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。

　　10、雞蛋營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分

　　幾乎在各種標準裡雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。

　　男性飲食養生食物

　　***一***魚肉

　　能在魚肉中攝取大量蛋白質。

　　***二***鯽魚

　　鯽魚含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

　　***三***西蘭花

　　西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。

　　***四***冬瓜

　　冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。

　　***五***洋蔥

　　洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老。

　　***六***豆腐

　　同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。

　　***七***圓白菜

　　圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助排毒。

　　***八***蘋果

　　含有纖維素、維生素C和糖，可防止面板生庖疹、保持肌膚光澤。

　　***九***胡蘿蔔

　　富含維生素A，可使頭髮保持光澤，面板細膩。

　　***十***牛奶

　　含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強健。

　　***十一***礦泉水

　　可使面板人柔軟、嬌美、白皙，有助於消化解毒、促進膽汁的分泌。

　　***十二***貝類

　　含有維生素B12，有助於健康面板，保持面板彈性和光澤。

　　***十三***西紅柿。

　　防癌、給你好食慾。

　　***十四***菠菜

　　菠菜中的葉酸對人體十分重要。

　　***十五***橙子

　　一箇中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。

　　***十六***麥芽

　　能降低結腸和直腸癌的發病率，因為它易被吸收。

　　***十七***金槍魚

　　金槍魚脂肪酸能降低血壓，預防中風，抑制偏頭疼，防治溼疹，緩解面板乾燥。

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