小暑養生運動的介紹

　　小暑是指天氣開始炎熱，但還沒有到最熱的時候，此時人易感心煩不安，疲倦乏力，而這時候就要懂得去調整，為此，養生運動是十分的重要的，下面，小編為大家介紹一下小暑養生運動，歡迎大家閱讀。

　　小暑養生運動***“呵”字功***介紹：

　　“呵”字功是夏季功養生的輔助功法。它不僅有養心的作用，而且對治療二攝體糜爛、舌強語蹇、心絞痛、出汗過多、失眠、健忘等症起輔助作用。

　　開始練習時，雙腳分開直立，與肩同寬。兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠於大腿外側。全身放鬆，兩眼微開，平視前方。身體虛弱者，也可採用坐位。

　　練功時採用腹式呼吸的方法，呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。呼氣時收腹，提肛，縮睪，人體重心略向後移，腳跟著力，足趾輕微點地;吸氣時兩補身。

　　小暑養生運動注意問題：

　　1.儘量做到心平氣和

　　老話說得好“心靜自然涼”，小暑養生要控制好情緒波動，心煩的時候可以聽一聽抒情和緩的音樂，修養身心。心情躁鬱容易傷肝，在閒暇的時候做些自己喜歡的事，忘記一切壓力。心理暗示法對調整心情有很大的作用，當感到煩躁時在腦海中想象令人愉快的畫面，如一望無際的草原。打坐冥想也是一個極佳的方法，每天閉目養神20分鐘，將思緒拋到腦後，引導自己向積極的事物去想象。

　　2.忌運動過激

　　中醫講究小暑養陽氣，需要堅持“少動多靜”的原則，特別是老人小孩還有體質比較虛弱的人儘量避免在炎熱的天氣裡做劇烈運動，這樣會耗損人體的陽氣。但是少動並不意味著不能動，在清晨或晚上比較涼爽的時候，可以適當地進行比較和緩的運動，比如打打太極，散步，慢跑，感覺到稍微出汗即可，不可以運動到大汗淋漓，容易導致脫水狀態。特別是有心血管疾病的病患更要特別注意。

　　3.忌烈日下運動

　　運動時間儘量調整在清晨或是晚上，小暑時節氣候炎熱，使人容易莫名地感到心情煩躁，食慾下降，做什麼事情都提不起精神，這個時候如果還在大白天曝晒容易引起外邪侵襲和中暑。即使是身體強壯的人如此運動，也會極大地耗損體力。