小暑養生運動介紹

　　7月7日小暑時節，氣候炎熱，上蒸下煮，人們容易心情煩躁不安，而且還會出現疲倦乏力症狀，小暑養生運動有哪些呢?小暑將要來臨，在這個炎熱的天氣裡，小編來為你介紹小暑養生運動。

　　小暑養生運動原則

　　小暑養生原則1、精神調養

　　注重“心靜”，保持心情平和。

　　小暑養生原則2、起居調養

　　小暑暑溼交蒸，避免烈日下暴晒，預防中暑;避免汗出後即吹冷風，寒邪侵襲而出現感冒、關節疼痛等疾病;注意休息，適當午睡，保持精神充沛和心情舒暢。

　　小暑養生原則3、運動調養

　　可以選擇早晨或傍晚在河邊、花園裡進行低強度運動，如瑜伽、散步等，避免運動後大汗淋漓。有一點大家要記住了：運動中科學補水必不可少的。

　　小暑養生原則4、飲食調養

　　宜進食溫軟食物，切忌任性進食寒冷食物、不知飢飽，可多喝熱米湯、熱粥、綠豆湯等養胃生津，益氣消暑。

　　小暑養生運動宜忌

　　1.小暑養生儘量做到心平氣和

　　老話說得好“心靜自然涼”，小暑養生要控制好情緒波動，心煩的時候可以聽一聽抒情和緩的音樂，修養身心。

　　心情躁鬱容易傷肝，在閒暇的時候做些自己喜歡的事，忘記一切壓力。心理暗示法對調整心情有很大的作用，當感到煩躁時在腦海中想象令人愉快的畫面，如一望無際的草原。

　　打坐冥想也是一個極佳的方法，每天閉目養神20分鐘，將思緒拋到腦後，引導自己向積極的事物去想象。

　　2.小暑養生忌運動過激

　　中醫學中小暑時節講究養陽氣，所以大家要“少動多靜”，尤其是老人和小孩，以及體質比較弱的人應該避免在小暑天氣裡做劇烈的運動，這樣會很大程度上損傷人的陽氣。

　　但是少動並不意味著不能動，在清晨或晚上比較涼爽的時候，可以適當地進行比較和緩的運動，比如打打太極，散步，慢跑，感覺到稍微出汗即可，不可以運動到大汗淋漓，容易導致脫水狀態。

　　特別是有心血管疾病的病患更要特別注意。

　　3.小暑養生忌烈日下運動

　　運動時間儘量調整在清晨或是晚上，小暑時節氣候炎熱，使人容易莫名地感到心情煩躁，食慾下降，做什麼事情都提不起精神，這個時候如果還在大白天曝晒容易引起外邪侵襲和中暑。

　　小暑養生方法

　　“呵”字功是夏季功養生的輔助功法。它不僅有養心的作用，而且對治療二攝體糜爛、舌強語蹇、心絞痛、出汗過多、失眠、健忘等症起輔助作用。

　　開始練習時，雙腳分開直立，與肩同寬。兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠於大腿外側。全身放鬆，兩眼微開，平視前方。身體虛弱者，也可採用坐位。

　　練功時採用腹式呼吸的方法，呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。呼氣時收腹，提肛，縮睪，人體重心略向後移，腳跟著力，足趾輕微點地;吸氣時兩補身。

　　小暑養生