黃褐斑吃什麼食物好

　　臉上長黃褐斑是很常見的一種現象，它形成的原因有很多，比如內分泌失調、飲食不當以及精神壓力等等。那麼吃什麼可以有效去吃黃褐斑呢?下面是小編給你介紹的黃褐斑吃的食物，希望對你有幫助。

　　黃褐斑吃的食物

　　西蘭花

　　西蘭花具有提高肌膚抗損傷能力的功效。

　　西蘭花又叫青花菜，由甘藍演化而來，起源於歐洲地中海沿岸，與白菜花營養、作用基本相同，但西蘭花的胡蘿蔔素含量要高些。

　　功效：增強肌膚抗損傷能力，保持肌膚彈性。

　　綠茶

　　綠茶對於面板的保護功效非常的明顯。

　　綠茶內含有的多酚是一種健康作用百倍於維生素C的植物化學因子。日本研究表明，每天飲用10杯綠茶可以減低患心臟病的危險，用它做漱口水還可以抑制口腔細菌的生長。

　　牛奶

　　牛奶可以防止肌膚老化。

　　牛奶中含豐富的維生素，可以防止肌膚老化，促進肌膚的新陳代謝，潤澤肌膚。

　　黑茶

　　黑茶具有保護肌膚，並可以使得肌膚保持年輕。

　　人說“見黑三分補”，黑茶的健身美容功效近年來也被逐漸發掘出來。通過大量研究發現，黑茶中的黑茶酵母菌能填補皮下組織的脂質，代謝被破壞的膠原蛋白，使肌膚恢復彈性。

　　檸檬

　　檸檬的祛斑美白效果就不用多說了，但一定要注意的是：檸檬肉才可以，而檸檬皮卻剛剛相反，所以記住了，千萬別要檸檬皮。

　　櫻桃

　　櫻桃自古以來就被認為是美容祛斑水果。櫻桃汁能幫助面部面板嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產品的最愛。

　　櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13 倍，蘋果的20 倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。

　　石榴

　　石榴自古以來就和女人有緣分，最著名的就是石榴裙。嬌豔欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。

　　可以使細胞免於環境中的汙染、UV 射線的危害，滋養細胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

　　紅石榴的果實中含有豐富的維生素C、石榴多酚和花青素等物質，具有很好的排毒和抗氧化功效。這些營養成分能夠有效的中和自由基，促進新陳代謝，排出肌膚內毒素。含有紅石榴的護膚品多富有抗衰老防輻射的功效。

　　另外花青素是目前為止人類能夠從食物中提取到的，能夠保護眼部肌膚的物質。它能夠防止眼部肌膚被外界自由基傷害，增加眼底血管彈性和光滑度。紅石榴含有豐富的花青素，因此能夠很好的保護我們的眼部肌膚。

　　除此之外，紅石榴還含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免於環境中的汙染、UV射線的危害，滋養細胞，減緩肌體的衰老。

　　黃褐斑吃的食物推薦

　　能合成谷胱甘肽的食物

　　長有黃褐斑宜多吃能直接或間接合成谷胱甘肽的食物，像西紅柿、洋蔥等，能幫助抑制酪氨酸酶的活性，阻礙酪氨酸形成多巴醌，不僅能減少黃褐色素的合成和沉積，還能使沉著的色素減退和消失。

　　含硒豐富的食物

　　硒是谷胱甘肽過氧化物酶的重要成分，不僅有預防和治療黃褐斑的功效，還具有抗癌作用，可以適當的多吃。含硒豐富的食物有：動物肝臟、葡萄乾、海產品、雞蛋白等。

　　富含維生素C的食物

　　長有黃褐斑的話，可以多吃富含維生素C的食物，具有抗氧化作用，能幫助美白面板。像大棗、韭菜、菠菜、蘿蔔、白菜、西紅柿、大蔥、芹菜、黃瓜等。

　　富含維生素E的食物

　　維生素E能夠阻礙過氧化脂質的形成，從而抑制黃褐斑的發展，延緩面板的衰老。富含維生素E的食物有：花菜、圓白菜、豆類、芝麻等。

　　黃褐斑食療食譜推薦

　　檸檬冰糖汁

　　材料：檸檬半個、冰糖適量。

　　做法：將檸檬切片泡水，然後加入適量的冰糖即可飲用。

　　功效：檸檬含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含有維生素C50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等，常喝檸檬汁，不僅可以嫩白面板，防止面板血管老化，消除面部黑色素斑，而且還具有防治動脈硬化等作用。

　　羊奶羹

　　材料：羊奶300毫升、雞蛋2個、冰糖50克。

　　做法：先用清水將冰糖煮溶，倒入羊奶煮沸，打入雞蛋，攪拌均勻煮沸，即可食用。

　　功效：長期飲用羊奶羹可補中氣、益六髒，滋潤肌膚，適用於面部黑瘦灰暗、黃褐斑以及雀斑。

　　豬腰祛斑補腎粥

　　材料：200克粳米、1對豬腎、50克山藥、50克薏米、鹽適量。

　　做法：先將材料洗乾淨，然後將豬腎去筋膜，臊線，用清水泡半小時，去除血水，洗乾淨後切成小塊，然後用開水焯掉臊味。山藥和薏米放入砂鍋中煎水，去渣留液，將粳米和豬腎加入，再加適量嗆水，煎爛趁溫熱服用，可以加入適量鹽調味。

　　功效：適合腎氣不足，腎水不能上承，本色不能上泛，鬱於面部，出現暗黑或黃褐斑者。

　　桂圓燉雞肉

　　材料：500克雞肉、30克當歸、20克桂圓肉。

　　做法：當歸、桂圓肉洗乾淨;雞肉洗乾淨後斬件。然後把所有材料都放入燉盅內，加入適量開水，加蓋用文火隔開水煮3小時，調味供用。

　　功效：是具有養血益顏的功效的，黃褐斑屬血虛者，症見肌膚不澤，面部色素沉著，面板乾燥無華。

　　黑木耳紅棗瘦肉湯

　　材料：300克豬瘦肉、20克黑木耳、10個紅棗。

　　做法：黑木耳用清水浸開，洗乾淨;紅棗去核洗乾淨;豬瘦肉洗乾淨後切成片，用調味品醃10分鐘。把黑木耳、紅棗放入鍋內，加入適量清水，用文火煲沸20分鐘後，放入豬瘦肉片煲至熟即可，調味食用。

　　功效：有活血潤燥、潔膚除斑的功效，對於因氣虛血瘀導致的黃褐斑有比較好的效果。

　　絲瓜豬肝瘦肉湯

　　材料：100克豬肝、100克豬瘦肉、500克絲瓜、2片生薑。

　　做法：將絲瓜削去邊，洗乾淨後削角形;豬肝、豬瘦肉洗乾淨，切成薄片，然後用調味料醃10分鐘。將絲瓜和薑片放入開水鍋內，用文火煲沸幾分鐘，再放入豬肝、豬瘦肉煲至熟，調味食用。

　　功效：清熱養陰，潔膚除斑，適用於因肝熱，熱毒上壅引起的黃褐斑。

　　八寶除溼粥

　　材料：薏仁10克、芡實10克、蓮子15克、山藥30克、白扁豆10克、赤豆15克、大棗10顆、粳米100克。

　　做法：將薏苡仁、芡實、蓮子、山藥、白扁豆、赤豆、大棗加適量的水，煎煮40分鐘後，再放入粳米，加入水，煮熟成粥，早晚各一晚。

　　功效：健脾利溼，使適用於黑斑色淡、面部油脂分泌較多、頭髮稀疏，伴有口淡無味、肢體沉重等。

　　豬腎薏苡仁粥

　　材料：豬腎1對、山藥100克、粳米200克、薏苡仁50克。

　　做法：豬腎去筋膜、臊腺，切碎、洗淨，與去皮的山藥、粳米、薏苡仁、水一起讓入鍋中，一起煮成粥，加入調味料調味即可。

　　功效：具有補腎益膚的功效，適用於色斑、黑斑面板。

　　黃瓜粥

　　材料：粳米100克、鮮嫩黃瓜300克、精鹽2克、生薑10克。

　　做法：將黃瓜洗淨，去皮切成薄片，粳米淘洗乾淨，生薑洗淨拍碎。在鍋中加入約1000毫升的水，待水煮沸後，將粳米、生薑，水沸騰後改用小火熬成粥，等粥成熟後，下入黃瓜片，煮成粥，最後下精鹽調味即可。

　　功效：黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥可消除雀斑。黃褐斑，增白面板。

　　金針雲耳魚頭湯

　　材料：淮山藥20克、枸杞子30克、椰子肉1/4個、仔雞1只、生薑3片、精鹽適量。

　　做法：先將金針菜葉、雲耳用水泡發、洗淨買椰子肉切碎，仔雞去除內臟剁碎，吧生薑一起放入砂鍋，加清水適量，用大火煮沸，改用小火煲3個小時，加入精鹽調味即可。

　　功效：淮山藥健脾、枸杞子滋養肝部、椰子肉養顏、仔雞滋補五臟。將四者結合起煮湯可以滋補氣血、滋養潤肌、去除黃褐斑的效果。