女人如何養生養顏女性養生養顏的食物

　　對於大多數女性來說，最為關注的問題就是如何才能讓自己每天都神采奕奕，保持好氣色。那麼女人該如何養生養顏呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　女人如何養生養顏

　　1、調暢情志：

　　正常的情志活動有賴於氣血的正常執行，情志異常對機體生理活動有重要影響，也在於干擾正常的氣血執行。《素問》：“百病皆生於氣”，《景嶽全書，婦人歸》：“婦人之病不易治也，此其情之使然也。”抑鬱憤怒，肝氣不舒，氣滯不能推動血行，氣滯血瘀，可導致月經異常，如月經後期、閉經、痛經;可導致形成鬱積包塊，子宮肌瘤，卵巢囊腫等;也可導致面板病變面部色斑、痤瘡等。因此，良好的心理素質和平靜的心理狀態在疾病的發生、發展和轉歸上的積極作用。春季當多踏青，多做輕鬆愉悅身心的事情，避免生氣、閉門久坐於家中，多接受自然界中萬物生長的美好訊息。

　　2、充足睡眠：

　　充足睡眠是最好的養肝血方法。現今社會很多人長期熬夜，或在電腦前工作，常感疲憊，睡眠時間少。中醫子午流注講：肝膽在23時至3時最旺。如果23時至3時人們還在忙於工作和學習，肝臟就不可能進入很好的解毒狀態，隨即出現肝血虧虛的現象，若肝血不足或肝不藏血時，可引起月經過少，閉經或崩漏等。因此，人應早睡，最晚不超過23時。白天工作也應中午小睡一會兒，儘量緩解疲勞。

　　3、注意飲食：

　　春天是肝旺之時。通過飲食趁勢養肝是必要的，普通健康人無需大量的進補，要根據個人體質進行選擇。

　　飲食需注意：

　　⑴補肝太過又怕肝火過旺，或肝氣鬱結，都非正確方法。身體特別虛弱的人可以適量食用海蔘、等補品。對於健康人群而言，春季飲食要注意清淡，多食時令蔬菜、瓜果。不要過度食用乾燥、辛辣、肥甘厚味的食物。可以多選用百合、山藥、蓮子、黑豆、蔥等食物。

　　⑵春天飲食宜暖不宜涼，尤其是早春，儘量少食生冷、冰涼飲品。可選用：姜棗茶溫養肝脾，選擇代代花、玫瑰花、菊花以疏肝，輕清肝火。

　　補血“金不換”

　　中醫美容講究自內而外，其中，這血的充足和暢通是至關重要的，如果我們皮下組織的垃圾沒有充足的血液運送，最終只能沉積在面板的表層，形成色斑。

　　三七，別名叫做“金不換”，是補血第一藥。它既能夠活血，又能止血、還能補血，可以說是藥中之寶，常服自然氣血充足而通暢，是有益於美容的。30歲以上有色斑的人，每次用1-3克的三七粉，把它兌在牛奶或者是白水裡面服下去，久而久之就會起到意想不到的效果。

　　預防痘痘美容茶

　　現代人壓力大，經常容易上火長痘痘，如果您經常覺得壓力大，情緒不好，可以用下面這道美容茶來預防痘痘，您用10克的玫瑰花，這是疏肝解鬱的，再用15克的金銀花，這是清熱解毒的，再用10克的合歡皮，這是養血安神的，把這三味藥放在一起，用開水泡3分鐘就可以了，這道茶不僅適合女士，也適合男士喝。

　　女性養生養顏的食物

　　1、紅米

　　紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養素，其中以鐵質最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。內含豐富的磷，維生素A、B群，能改善營養不良、夜盲症和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等症狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質，則有抑制致癌物質的作用，尤其對預防結腸癌的作用更是明顯。

　　2、紅蘿蔔

　　紅蘿蔔對於女性來說，有以下三大作用：《本草經疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”。現代科學表明：紅蘿蔔內含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進腸胃蠕動的物質，有助於體內廢物的排出，對便祕和青春痘都有很好的治療作用。

　　3、菌類

　　食用菌的營養價值：高蛋白，無膽固醇，無澱粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質。食用菌集中了食品的一切良好特性，營養價值達到植物性食品的頂峰，被稱為上帝食品，長壽食品。

　　4、番茄

　　據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制細菌的作用;含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。

　　5、西蘭花

　　我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，從而延緩衰老。

　　6、黃豆

　　黃豆真的是價廉物美，對於女人來說，它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌、骨質疏鬆的情況。

　　7、橙子

　　在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現今的營養學已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細胞，減少老化現象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉化成致癌物質亞硝胺。對患癌病者大有保護作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇，維持血管及心臟健康。