老年人跳舞的禁忌

　　老年人跳舞有利於身心的健康，但是老年人跳舞需要了解必要的保健知識。那麼有哪些呢?下面小編為您介紹。

　　1、老年人跳舞不宜過於激烈

　　老年人心血管彈性較差,狂舞易使交感神經過度興奮,導致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升,可誘發或加劇心血管疾病。

　　哪怕是血壓處於正常範圍內即收縮壓低於140,舒張壓低於90,街舞、迪斯科或長達2小時以上的任何舞蹈,也是老年朋友踩不得的“雷區”。因為老人心肺功能減弱,血管彈性下降、血流阻力升高,過於劇烈的運動會加重心臟負擔,造成供氧不足,尤其是高血壓和心臟病患者,會導致心率和血壓驟升,發生不測。

　　老人可以選擇節拍小於每分鐘100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。在跳舞過程中,還要監控脈搏,最好在100-120次/分,切不可超過130次/分。

　　2、老年人跳舞的飲食禁忌

　　2.1、不要飽腹起舞。老年人消化機能較差,飽腹跳舞會影響消化功能,導致胃腸道疾病的發生。

　　2.2、切忌酒後起舞 酒能刺激大腦,使心跳加速、血管擴張,還會誘發心絞痛及腦血管意外。

　　3、老年人跳舞的其他禁忌

　　3.1、跳舞時間不宜過長。跳之前要先做5-10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動,遵循先慢後快原則;跳15分鐘應休息幾分鐘,總時間控制在60分鐘左右。“有些老人一跳就停不下來,超過2個小時就不好了”。

　　3.2、病情不穩切勿跳舞。心血管疾病患者在病情未得到控制時,跳舞易導致血壓升高,發生心肌梗死、猝死等意外。疝氣、胃下垂、脫肛者可因跳舞加劇症狀;患有耳源性眩暈、頸椎綜合徵等頭暈的老人,常易摔倒,嚴重者可發生骨折。

　　3.3、不去室內舞場跳舞。室內跳舞廳門窗密閉,空氣不流通,容易導致呼吸系統疾病的發生。

　　老年人跳舞的好處

　　1、增強抵抗力

　　老年人體質較差,抵抗力相較年輕人來說比較低,容易由於外界細菌和病毒的感染產生疾病。老年人跳舞有哪些好處,跳舞是一項有氧運動,有計劃、有系統的舞蹈訓練,可以增強體質,增強身體體抗力,減少得病的機會。

　　2、提高協調能力

　　舞蹈動作由頭、頸、肩、上下肢屈伸、轉動等動作組合成,對全身的協調性要求較高。老年人跳舞有哪些好處你,老年人堅持適度跳舞,有助於提高全身協調能力,幫助老人不容易摔倒。

　　3、促進消化

　　跳舞可以增強消化腺的分泌功能,老年人跳舞有哪些好處,促進胃腸有規律的蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。

　　4、緩解肌肉緊張

　　蹈運動是世界上最好的安定劑。老年人跳舞有哪些好處,這是因為適量跳舞能緩和神經肌肉的緊張,從而獲得安神定志的效果。跳舞能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液迴圈和新陳代謝。這種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。

　　老年人適合跳哪些舞

　　1、廣場舞

　　如今廣場舞可以說是紅遍中國大江南北,許多老年人都十分熱愛廣場舞。這種體育舞蹈不限年齡,動作簡單,舞步重複,容易掌握,有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步等,最多的達200-300步。

　　它不受場地的限制,在廣場、公園、街邊、操場,有一塊空地和音響即可馬上跳。這種舞無需舞伴,所以叫單人舞,但又是眾人一起跳,整個舞群就是你的舞伴,所以也叫集體舞。各種膾炙人口的歌曲,各種型別舞蹈的動作,都可改變融合進廣場舞之中。

　　2、秧歌

　　秧歌舞,又稱扭秧歌,歷史悠久,是我國最具代表性的其中一種民間舞蹈形式,也是一種民間廣場中獨具一格的集體歌舞藝術,也因扭秧歌舞姿豐富多彩,深受農民歡迎而熱鬧非凡。

　　老年人要跳的舞,一定要是動作比較舒緩,因為老年人的骨骼都比較硬,如果跳舞的動作太過劇烈,可能就會導致身體受傷害,得不償失。所以像廣場舞、交誼舞、秧歌、老年迪斯科、太極劍、太極扇等都是非常適合老年人練習的。