小孩偏瘦吃什麼東西長肉比較健康

　　有許多小朋友比較瘦，父母們比較擔心影響寶寶的身體，身體偏瘦也容易導致抵抗力不強，易生病等不良影響。下面是小編分享的偏瘦孩子的長肉計劃，一起來看看吧。

　　偏瘦孩子的長肉計劃

　　細心的媽媽總能發現寶寶在變瘦過程中的一些表症，可你知道原因嗎? 推薦閱讀：解救瘦孩子需均衡營養

　　怎麼吃都不“長肉”

　　有這麼一種寶寶，不挑食、還吃得多，可就是“幹吃不長肉”。有的媽媽會認為孩子也許“天生就是瘦人”吧，這種說法不能支援。一般來說，食物的營養功能是通過它所含有的營養素來實現的，孩子吃的食物多，攝入的營養素也應該多，就能長得胖。

　　這樣的寶寶很可能是消化道功能太差，吃得多、拉得也多，食物的營養素未被吸收、利用，怎會長好?如果媽媽準備的食物質量差，主要營養素入蛋白質、脂肪含量低，寶寶也會瘦。再就是寶寶的能量消耗大於攝入，攝入的營養素不能滿足身體生長需要，孩子當然不會胖。如果寶寶總是處於飢餓狀態，有可能是消化道寄生蟲病;若寶寶表現為吃得多、體重下降、體質虛弱，那麼我們家長更應該提高重視，儘快到後兒保為孩子做一個生長潛力測評，全面瞭解孩子的營養、發育等狀況。

　　寶寶恨上“飯”

　　有的寶寶一見媽媽端來飯菜就跑得遠遠的，好象跟“飯”有仇，怎能不瘦?這是典型的厭食症，可能是由於缺鋅、鐵、鈣、貧血、胃病、消化不良等引起的。 媽媽要自我檢討一下，是不是平日裡為孩子準備的食物太單調且無規律，或者放縱孩子胡亂吃零食的習慣。不當的餵養方式“造就”了孩子的厭食。

　　趕快建立瘦寶寶“長肉”計劃

　　媽媽是這個計劃的主要實施者，拿出全部的耐心來改變這一切。當務之急先是給孩子做全面檢查，然後再從調整膳食結構、改善習慣，糾正不良飲食習慣入手。

　　保養寶寶的肝脾胃

　　通過生長潛力測評，媽媽可瞭解孩子是否營養不良，究竟缺乏哪些，根據情況，為孩子補充營養，而且食補最好。

　　媽媽快讓餐桌熱鬧起來 重建寶寶對餐桌的渴望

　　大部分瘦寶寶與營養膳食結構不合理、飲食習慣不好等因素有關。媽媽趕快改變以往單調的膳食，每天的食物儘量多樣化，穀類，肉類，豆類和蔬菜應合理搭配，讓餐桌熱鬧起來，讓寶寶重拾對餐桌的期待。

　　首先媽媽要了解各類食物的營養含量，比較容易合理搭配營養膳食。

　　牛奶含豐富鈣質，根據孩子年齡，經常給孩子喝;

　　蛋中含鐵質，每天保證一到兩個;

　　動物肝臟含鐵質、維生素A及B12，可與肉類交替搭配;

　　蔬菜類一天共需要二碟，其中至少一半來自深綠色及深黃、深紅色蔬菜，因為它們所含的維生素A、C及鐵質都比淺色蔬菜高些;

　　五穀類每天需要1至1碗半，可用稀飯、饅頭、小點心、麵條、玉米粒或麥片等加以替代;

　　水果類每天必不可少。

　　寶寶偏瘦的解決方法

　　1、 調理脾胃功能。消瘦者脾胃***消化***功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。此外，在調理脾胃的同時，必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物***包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等***、難消化的高纖蔬菜***比如韭菜、芹菜等***、以及高油脂食物都不宜多吃***如巧克力、油炸食物等***。可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚***小腸***、山藥排骨等。

　　2、三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。若是為了加強增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至於加餐的食物內容，則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然穀物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加腸胃的負擔

　　五款食譜幫助孩子長肉

　　家長想要孩子長肉,除了注意上述幾點,還可以多給孩子做些營養美味的菜,達到長肉的目的。

　　薏米粥

　　原料:50克薏米仁、適量白糖。

　　做法:先用武火將薏米煮沸後,轉為文火熬熟爛,最後加入白糖即可食用。

　　小米粥

　　原料:30-50克小米、適量紅糖。

　　做法:先將小米,煮成粥,然後加入糖即可食用。

　　芋頭粥

　　原料:1/2個芋頭、1大匙肉湯、適量醬油

　　做法:先將芋頭皮剝掉切成小塊,用鹽醃一下再洗乾淨;然後等到芋頭燉爛後搗碎並過濾,接著將肉湯與芋頭放入小鍋裡煮,並且時不時攪動一下,煮至粘稠後加入醬油調味即可。

　　山藥燉乳酪

　　原料:山藥、乳酪、大米、白糖

　　做法:將新鮮山藥洗乾淨去皮,切碎搗成泥後備用。將大米煮成粥,然後加入山藥泥,拌勻之後,放入適量乳酪和白糖,攪拌均勻即可食用。

　　功效:中醫用山藥來補體虛、生肌肉,山藥還能使人的毛髮變得有光澤,是緩解體質羸弱的有效食物。乳酪是用來潤膚生津的。山藥和乳酪在一起吃,強健身體,健脾和胃的效果非常好。

　　西紅柿肝沫

　　原料:200克豬肝、200克西紅柿、100克蔥頭、7克精鹽。

　　做法:

　　1、 先將豬肝洗淨切碎,西紅柿用開水燙一下剝去皮切碎,蔥頭剝去皮洗淨切碎。

　　2、 將豬肝、蔥頭一起放入鍋內,加入水或肉湯煮,最後加入西紅柿和精鹽調味即可。