小孩偏瘦吃什麼東西長肉比較健康

General 更新 2024年11月26日

  有許多小朋友比較瘦,父母們比較擔心影響寶寶的身體,身體偏瘦也容易導致抵抗力不強,易生病等不良影響。下面是小編分享的偏瘦孩子的長肉計劃,一起來看看吧。

  偏瘦孩子的長肉計劃

  細心的媽媽總能發現寶寶在變瘦過程中的一些表症,可你知道原因嗎? 推薦閱讀:解救瘦孩子需均衡營養

  怎麼吃都不“長肉”

  有這麼一種寶寶,不挑食、還吃得多,可就是“幹吃不長肉”。有的媽媽會認為孩子也許“天生就是瘦人”吧,這種說法不能支援。一般來說,食物的營養功能是通過它所含有的營養素來實現的,孩子吃的食物多,攝入的營養素也應該多,就能長得胖。

  這樣的寶寶很可能是消化道功能太差,吃得多、拉得也多,食物的營養素未被吸收、利用,怎會長好?如果媽媽準備的食物質量差,主要營養素入蛋白質、脂肪含量低,寶寶也會瘦。再就是寶寶的能量消耗大於攝入,攝入的營養素不能滿足身體生長需要,孩子當然不會胖。如果寶寶總是處於飢餓狀態,有可能是消化道寄生蟲病;若寶寶表現為吃得多、體重下降、體質虛弱,那麼我們家長更應該提高重視,儘快到後兒保為孩子做一個生長潛力測評,全面瞭解孩子的營養、發育等狀況。

  寶寶恨上“飯”

  有的寶寶一見媽媽端來飯菜就跑得遠遠的,好象跟“飯”有仇,怎能不瘦?這是典型的厭食症,可能是由於缺鋅、鐵、鈣、貧血、胃病、消化不良等引起的。 媽媽要自我檢討一下,是不是平日裡為孩子準備的食物太單調且無規律,或者放縱孩子胡亂吃零食的習慣。不當的餵養方式“造就”了孩子的厭食。

  趕快建立瘦寶寶“長肉”計劃

  媽媽是這個計劃的主要實施者,拿出全部的耐心來改變這一切。當務之急先是給孩子做全面檢查,然後再從調整膳食結構、改善習慣,糾正不良飲食習慣入手。

  保養寶寶的肝脾胃

  通過生長潛力測評,媽媽可瞭解孩子是否營養不良,究竟缺乏哪些,根據情況,為孩子補充營養,而且食補最好。

  媽媽快讓餐桌熱鬧起來 重建寶寶對餐桌的渴望

  大部分瘦寶寶與營養膳食結構不合理、飲食習慣不好等因素有關。媽媽趕快改變以往單調的膳食,每天的食物儘量多樣化,穀類,肉類,豆類和蔬菜應合理搭配,讓餐桌熱鬧起來,讓寶寶重拾對餐桌的期待。

  首先媽媽要了解各類食物的營養含量,比較容易合理搭配營養膳食。

  牛奶含豐富鈣質,根據孩子年齡,經常給孩子喝;

  蛋中含鐵質,每天保證一到兩個;

  動物肝臟含鐵質、維生素A及B12,可與肉類交替搭配;

  蔬菜類一天共需要二碟,其中至少一半來自深綠色及深黃、深紅色蔬菜,因為它們所含的維生素A、C及鐵質都比淺色蔬菜高些;

  五穀類每天需要1至1碗半,可用稀飯、饅頭、小點心、麵條、玉米粒或麥片等加以替代;

  水果類每天必不可少。

  寶寶偏瘦的解決方法

  1、 調理脾胃功能。消瘦者脾胃***消化***功能多半不好,不是食慾不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。此外,在調理脾胃的同時,必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物***包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等***、難消化的高纖蔬菜***比如韭菜、芹菜等***、以及高油脂食物都不宜多吃***如巧克力、油炸食物等***。可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等,其中最具代表性的食物是四神豬肚***小腸***、山藥排骨等。

  2、三餐應定時,讓腸胃養成正常運作習慣,而且餐前一個小時避免零食,以免影響食慾、影響正餐的攝取量,就算是增肥,也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。若是為了加強增肥的效果,可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐,至於加餐的食物內容,則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物為佳,像是口味清淡的核果類與天然穀物,少吃垃圾食物,以免增肥不成反而增加腸胃的負擔

  五款食譜幫助孩子長肉

  家長想要孩子長肉,除了注意上述幾點,還可以多給孩子做些營養美味的菜,達到長肉的目的。

  薏米粥

  原料:50克薏米仁、適量白糖。

  做法:先用武火將薏米煮沸後,轉為文火熬熟爛,最後加入白糖即可食用。

  小米粥

  原料:30-50克小米、適量紅糖。

  做法:先將小米,煮成粥,然後加入糖即可食用。

  芋頭粥

  原料:1/2個芋頭、1大匙肉湯、適量醬油

  做法:先將芋頭皮剝掉切成小塊,用鹽醃一下再洗乾淨;然後等到芋頭燉爛後搗碎並過濾,接著將肉湯與芋頭放入小鍋裡煮,並且時不時攪動一下,煮至粘稠後加入醬油調味即可。

  山藥燉乳酪

  原料:山藥、乳酪、大米、白糖

  做法:將新鮮山藥洗乾淨去皮,切碎搗成泥後備用。將大米煮成粥,然後加入山藥泥,拌勻之後,放入適量乳酪和白糖,攪拌均勻即可食用。

  功效:中醫用山藥來補體虛、生肌肉,山藥還能使人的毛髮變得有光澤,是緩解體質羸弱的有效食物。乳酪是用來潤膚生津的。山藥和乳酪在一起吃,強健身體,健脾和胃的效果非常好。

  西紅柿肝沫

  原料:200克豬肝、200克西紅柿、100克蔥頭、7克精鹽。

  做法:

  1、 先將豬肝洗淨切碎,西紅柿用開水燙一下剝去皮切碎,蔥頭剝去皮洗淨切碎。

  2、 將豬肝、蔥頭一起放入鍋內,加入水或肉湯煮,最後加入西紅柿和精鹽調味即可。


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