道家養生八段錦

　　八段錦是一種由八節動作組成的傳統養生健身運動方法。全套動作精煉，運動量適度，其每節動作的設計，都針對一定的臟腑或病症的保健與治療需要，有疏通經絡氣血、調整臟腑功能的作用。下面小編給大家介紹，希望你喜歡!

　　之第一段

　　丹房八段錦,身端體鬆沉,

　　冥心平穩坐,呼吸細長勻,

　　慧劍插真土,兩目內凝神,

　　叩齒三十六,升降氣歸根。

　　注:八段錦是道家古老養身功法,屬內丹系列,故又稱之謂丹房八段錦。練習此功前須身心平穩,鬆沉端坐,兩目垂簾,內觀鼻準。雙手握子午八卦連環訣,自然平放在兩腿間,心要冥定,神要內凝,然後開始調理呼吸。呼吸之氣,要做到深、細、長、勻,息息歸根***丹田為根***。身心靜定後,叩齒36次***根據當時狀態而作,可多可少***,使心性收回,神不外馳。然後,再做深呼吸進行調理。吸氣時以意領氣順督脈向上提氣至百會,呼氣時從百會順任脈向下沉氣到丹田,呼吸升降往來一週為小週天,此乃小週天意念導引法。如此可做1至3遍,口中津液吞下,氣歸丹元。

　　之第二段

　　片刻澄靜後,雙手抱崑崙,

　　左右鳴天鼓,二十四安神。

　　注:3次深呼吸畢,氣歸丹元后,兩手慢慢抬至腦後,雙手抱住崑崙穴處,一開一合,向內扣抱,開時吸氣,擴胸抬頭,放鬆雙手。合時呼氣,雙手緊抱崑崙***腦戶***,向前向下撮壓。一開一合為1次,如此須做12次。畢,雙手自然放回兩大腿上。然後再抬起雙手,用兩掌心按住兩耳門,再用手指叩擊腦戶24次。又自然放回兩腿上。由於其擊打聲音如鼓,故名曰“左右鳴天鼓”。

　　之第三段

　　起落又復至,雙手抱腦門,

　　微擺撼天柱,二十四度真。

　　注:雙手放回大腿,對身心稍作調整後,再次抬起雙手,抱住腦門,向左右微微搖擺,振撼天柱***人身脊骨有24節,自上而下第3節曰天柱,即頸脊二骨銜接處***各24次,搖擺時,身體端正。擺動角度,24度左右為妙。

　　之第四段

　　赤龍攬水津,神水滿口勻,

　　漱津三十六,分作三口咽。

　　注:微擺撼天柱後,回到自然靜坐的姿勢,兩目垂簾,雙視鼻準,口中舌頭像漱口一樣,在口中左右漱轉36次。口中津液,分作3口嚥下,然後,舌頂上顎,平穩坐定。

　　之第五段

　　搓手摩腎堂,三十六數行,

　　調息一口氣,真火燒臍輪。

　　注:坐定之後,抬起兩手,相互搓熱,再各自按住兩邊腎堂處,由內向外搓摩轉動,一圈為1次,各36次。再身心鬆沉,舌頂上顎,兩目內視,呼吸自然,神氣凝聚。平穩坐定後,根據意念小週天執行法,調理深呼吸幾次,氣歸丹田,此謂採藥入爐。採藥入爐後,便會產生真陽真氣,使丹田發熱,此謂真火燒臍輪。

　　之第六段

　　左右轆轤轉,綿綿用莫勤,

　　單雙三十六,動靜不離根。

　　注:轆轤轉,是將手臂像古時候架在水井上打水的轆轤一樣轉動。而轆轤轉,又分單關轆轤和雙關轆轤,不管是單關轆轤還是雙關轆轤,都要求內外結合,神氣凝聚,動作綿綿不絕,用之莫勤。單關轆轤,是左右手臂由下、向上、向前、向下如此輪流轉動各36次。雙關轆轤,是左右手臂同時由下、向上、向前、向下轉動各36次。轉動時,一起一落與呼吸之氣相應,動靜不離其根。

　　之第七段

　　叉手雙虛託,翻掌按頂門,

　　三翻九按後,兩腳放舒伸。

　　注:雙手托起,在胸前交叉,經面前向頭頂上方虛託,兩掌心向上,片刻翻轉掌心,向下按拍頂門3次,再將兩手從面前緩緩沉下,掌心向下放至兩大腿上,氣沉丹田。如此,兩手向上重複翻轉3翻、向下按拍9次以後,再將兩腿向前平直舒伸。

　　之第八段

　　雙手向前撥,低頭攀足頻,

　　一十一次過,端坐再凝神,

　　此候逆水上,再漱再吞津,

　　升降三度畢,神水九次吞,

　　嚥下汩汩響,百脈自調勻,

　　河車搬運氣,法火遍燒身,

　　邪魔不敢近,夢寐不能昏,

　　寒暑不能入,災病不沾身,

　　子前午後作,造化合乾坤,

　　迴圈次第轉,八卦是良因。

　　注:兩腿平直舒伸之後,雙手向前攀撥兩足,頭部及身體貼近腿腳為妙,一伏一起,呼吸自然,向前攀撥11次之後,再凝神坐定。作深呼吸3次 ***用意念小週天法***,此時,虛火下降,逆水上行,必然口中生津,可將神水吞服。如此,久久練習,真陽發動,周天暢通,百脈自然調勻,寒暑不入,百病不侵,神清氣爽,智慧日生,漸入道門