夏季健康減肥食物推薦

　　夏季是一個需要減肥的季節，夏季怎麼樣減肥才能事半功倍呢?其實一些健康食物可以幫助我們在夏季輕鬆減肥。跟著小編一起來看看吧。

　　夏季健康減肥食物

　　黃瓜

　　黃瓜是減肥的人常食用的一種非常有效的食物。黃瓜中含有一種很好的可以抑制體內糖類轉化為脂肪的物質——丙醇二酸。除了含有這種物質外，黃瓜還含有一種有細纖維素，對促進腸道排洩很有好處，同時也可以降低膽固醇。

　　西瓜

　　炎熱的夏天，誰不渴盼一塊冰涼沙甜的西瓜?西瓜是補充水分的好來源。不過，有消化系統疾病或是糖尿病的患者應當慎食。

　　辣椒

　　火辣辣的夏季再吃辣，減肥更加倍!辣椒富含辣椒鹼，促進新陳代謝，抑制脂質吸收，還是快速燃燒脂肪的好能手。注意不能過度攝入辣椒，避免發生意外。

　　豆腐

　　這是一種已發酵的含有低熱量的蛋白質的大豆產品。豆腐含大量的植物性蛋白質，吃進肚裡易飽經餓，是優點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。美國影星伊麗莎白泰勒曾靠吃豆腐減肥成功。豆腐也可以對重金屬進行捆綁將其隨分泌物排洩出人的身體。

　　苦瓜

　　熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進新陳代謝等功效。苦瓜營養非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。

　　櫻桃

　　美國密歇根大學的一項最新研究發現，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。櫻桃除了可以幫助消化系統清除毒素，還含有一種植物營養素可以幫助預防癌症。再者，櫻桃是出了名的補鐵佳果。

　　冬瓜

　　很多人都知道冬瓜具有利尿去水的功效。冬瓜本身不含脂肪，含的鈉鹽也低。胖人體內大多都積存過多的水分，肌肉軟弱不結實，用冬瓜適量的燒湯喝，能將體內過多的水分排出來。

　　胡蘿蔔

　　胡蘿蔔可以幫助刺激消化系統以及淨化身體。容易發胖的人，大多是因為代謝能力低，迴圈功能不佳，結果就讓多餘的脂肪及水分累積在體內，日積月累就成了肥胖的原凶。而胡蘿蔔汁就像一把強有力的刀，用來切斷這種惡性迴圈，可說是愛美之人每天不可或缺的營養素。胡蘿蔔含有大量的B族胡蘿蔔素、維生素A原、維生素A、維生素C和其他很重要的植物營養素，有助於提高新陳代謝，自然地降低體重。

　　夏季健康減肥食譜

　　1、蔬菜果汁

　　主料：白菜、胡蘿蔔和200克蘋果。

　　做法如下：將所有材料擠壓成果汁，在早餐傍晚喝或在閒暇時喝上一杯，這樣的簡單做法就能夠達到減肥的功效了。因為這種果汁含有豐富的鉀，具有維持鹽分平衡的功能，對於減肥者來說是非常不錯的選擇。

　　2、養生粥

　　養生粥是最常見的健康食譜。在粥中新增海鮮、豬肉、蔬菜、杏仁、松子等食材，加上肉湯，熬煮很長一段時間，粥的口感非常美味，並且可以起到助消化，增加食慾的作用。助消化能達到降低熱量的積累，達到有效減肥的好效果。

　　3、辣白菜

　　韓劇中經常可以看到韓國人非常喜歡吃泡菜，其中白菜就是主要的材料，白菜含有豐富的維生素C、B1、B2、鈣、磷、鐵等，還含有大量的纖維，有助排便。大白菜熱量很低，並且含水量高，所以是一個極好的減肥食物。

　　韓國的辣白菜是非常非常好吃的，是韓國人生活中不可缺少的健康食品，是韓國的一大特色美食，對減肥也十分有效。泡菜的最簡單的做法是用新鮮的白菜或發酵過的白菜，混合大蒜，魚醬，生薑，辣椒粉調味，泡一段時間就可以食用了。這是韓國人每餐必定享用的主食之一，具有高營養，有助於消化吸收的作用。

　　4、海帶湯

　　海帶是沿海地區人們生活中不可缺少的食品之一，海帶中含有較高的樹脂和礦物質，低熱量，具有高營養和保健的價值。

　　海帶搭配些紫菜做成海帶紫菜湯，在湯中加入大蒜或醋沙拉，再加入豆腐就可以了。無論是海帶還是紫菜都有減肥的效果，非常利於減肥呢。

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