怎麼樣拉筋才是正確的方法

　　“筋長一寸，壽長十年”!如果你經常感到腰痠背痛，那就代表你的身體需要運動了哦!拉筋能增加身體柔韌，更能保持身體健康。下面是小編分享的正確拉筋的方法​，一起來看看吧。

　　正確拉筋的方法

　　臥位拉筋法

　　1.將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處。

　　2.坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊。

　　3.躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上***見圖***，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節。

　　4.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。

　　此方法可直接、間接打通全身所有經絡，經絡通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能;因此可直接、間接減輕並治療多種各類痛症，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等。

　　立位拉筋法

　　1、找到一個合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，儘量伸展開雙臂;

　　2、一條腿在前，站弓步，另一腿在後，腿儘量伸直;

　　3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;

　　4、以此姿勢站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。

　　此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍，背部及相關部分的筋鍵和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病症。

　　頸部拉筋法

　　面朝上平躺於床上或並排的凳子上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也儘量向後伸展，讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑病也有效。

　　此方法主要用於治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關疾病，如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。

　　蹲式拉筋法

　　這是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通經絡的部位之多，甚至超過了臥位拉筋法。

　　保持經絡通暢的拉筋法

　　此方法操作簡單，就是在地上蹲5-40分鐘，動作如同蹲坑大便一樣，可以隨時隨地開練。兩腳分開蹲下較易，適合初學者，可慢慢增加難度，將雙腳併攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果更好，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，人在孃胎裡就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大，拉筋療效會更好。

　　拉筋能長高嗎

　　拉筋主要是能起到一個舒筋活血的功效，對於那些腿腳不好，不經常運動，以及患有風溼骨病的人來說，作用是非常大的。但是，腿部肥胖主要是由於脂肪堆積產生的，脂肪堆積的位置，主要是在皮內和軟組織之間，而不是在筋上面。人的身高除了跟父母遺傳以外，和我們人體自身的一個發育水平是有很大關係的，您現在的這個年齡已經過了男性發育最好的年齡，所以想要長高的話也不是不可能，但是會比較漫長並且想要效果的話一定要堅持，拉筋是可以幫助咱們人體增高的，但是您在拉筋的時候一定要注意了，不能用力過度，不然的話就會損傷我們人體的筋肉，並且您可以配合一些高鈣和高蛋白的食物，可以多吃一些雞蛋，牛奶，瘦肉類的食物，並且可以多做一些運動，比如打籃球，打羽毛球等。

　　拉筋的好處

　　強身健體

　　腿部執行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡裡的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。

　　常言道“人老腿先老”，堅持“拉三經”，腿部經絡通暢，氣血執行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。

　　防腰腿痛

　　拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

　　拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、效能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。

　　增強性功能

　　拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。而這三條經通暢則人的性功能強悍。所以男人要想增強效能力，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。

　　診斷疾病

　　拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症;如胯部、膕窩***膝蓋反面***痛說明膀胱經堵塞，腰有問題;躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。

　　提高身體代謝

　　身體伸展會讓基礎代謝的效果提升，所以減肥中的各位，絕對要把伸展養成日常生活中的習慣啊!而且伸展也會幫助淋巴流動，所以能有效消除腳部水腫，使線條變得更美更漂亮。