糖尿病適合注意的運動

　　糖尿病患者在疾病的治療過程中，要想治療效果好，要想有效的避免併發症的發生，堅持運動是必要的條件。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、步行

　　步行是糖尿病人最好的運動方式,也是最適合糖尿病患者的運動。一般在早上或晚上進行,每次可步行4千米左右,步速90-150步為宜。

　　2、氣功

　　氣功可以改善體質,調整內分泌功能,有利於治療糖尿病,適合糖尿病患者的運動鍛鍊方法有動功、靜功等。每天可鍛鍊1~2次,每次練25分鐘即可。

　　3、跑步

　　這裡說的跑步,是慢跑。每分鐘100米左右最合適,每天慢跑半小時,這項運動可以和步行交替進行。對於病情較輕的糖尿病患者,慢跑可以降低血糖,提高肌肉和組織對糖的利用率,這也是適合糖尿病患者的運動之一。

　　4、騎自行車

　　一種很適合糖尿病患者的運動,可以室內鍛鍊,也可以上下班騎自行車,不要因為怕上班遲到著急驚慌,一般車速即可,為了達到理想的效果,又安全,建議喜歡騎自行車運動的患者最好在晨間和健身房進行,車速保持在8.5~15公里/小時。

　　5、水中運動

　　糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動有助於消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛鍊尤其適合神經病變的糖友***手腳常出現無力、麻木、刺痛或疼痛等症狀***。由於水中鍛鍊對關節衝擊更小,因而也很適合同時患有關節炎的糖友。

　　糖尿病運動有什麼好處

　　有利於控制血糖運動能增加肌肉對血糖的攝取和利用,運動後肌肉和肝臟還會攝取大量葡萄糖補充糖源消耗,血糖會進一步下降,中等量運動降糖作用能夠維持12-17小時。

　　改善脂類代謝有規律的運動可以提高肌肉中脂蛋白脂酶的活性,加速脂肪分解,使TG得到緩解並提高HBL-C水平。

　　有利於控制體重運動能夠消耗熱量,減輕體重,Ⅱ型糖尿病肥胖是導致胰島素抵抗的重要因素,通過減輕體重可降低胰島素抵抗。

　　增加胰島素敏感性胰島素抵抗是Ⅱ型糖尿病發病的重要原因,通過適當的運動能提高患者對胰島素的親和力,從而增加胰島素敏感性,減輕胰島素抵抗。

　　改善心肺功能運動可以提高最大耗氧量,使迴圈和呼吸功能得到改善,並能增加血管彈性,增強體質,改善精神狀態等。

　　糖尿病人怎樣掌握運動時間

　　原則上糖尿病患者應儘量避免長時間空腹或者降糖藥物及胰島素作用高峰時間進行運動。一般認為以早餐或晚餐後1-2小時後開始鍛鍊較為適宜。

　　一般早上不適宜糖友進行運動,因為早晨氣溫比較低,糖尿病患者遇到冷空氣刺激血管,容易誘發心腦血管病。餐前鍛鍊身體有可能引起血糖波動,可能因延遲進餐造成血糖過低,也可能因沒有服藥而使血糖過高,所以最好把運動時間放在餐後。

　　為避免對消化系統的影響,體育鍛煉最好在餐後半小時之後進行。一般來說,糖尿病患者在進食1-2小時,血糖會升到最高值,然後開始緩慢下降,知道下次進食再回升,選擇餐後1-2小時進行運動,能通過運動快速的消耗血糖,維持血糖的穩定。

　　而對於注射胰島素的患者,胰島素剛注射完或降糖藥服用半小時內就運動,會加快降糖藥物的吸收,更易發生低血糖。而餐後半小時到1小時之間,糖尿病人的血糖水平開始升高,降糖藥的藥力在餐後1小時左右也有所減弱。

　　糖尿病運動要注意什麼

　　1、運動先熱身

　　糖尿病人在運動前要有5分鐘的準備活動,如活動上下肢、腰部和腹部。跑步,要從快速步行逐漸轉入小跑。划船或游泳前,應作上肢、肩部和頸部的準備活動。

　　2、嚴格遵守規定的運動量和進度

　　不要過度勞累,避免劇烈運動,以免刺激交感神經,引起腎上腺素反應而使血糖升高。運動必須與飲食、藥物治療相結合,合理安排好三吝之間的關係,以獲得最佳療效。糖尿病患者在運動時一定要注意遵循。

　　3、注意腳的感受

　　糖尿病的併發症之一就是糖尿病足,它的預防除了要控制血糖外,還要注意腳部衛生以及腳受傷,時刻注意自己腳是否有異樣,更要選擇一雙舒適的鞋子。

　　4、養成一定的規律性

　　這包括固定的飲食內容***起碼營養上無特別大的起伏***,注射胰島素的型別和時間,運動時間乃至於休息時間。

　　糖尿病運動有什麼禁忌

　　1、忌空腹運動

　　糖尿病患者最佳運動時間,應在進食1小時後進行,應避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內運動,以免發生低血糖。

　　2、忌盲目運動

　　很多糖尿病患者認為只要做運動就可以降血糖,其實這種看法是非常片面的。對於有嚴重併發症者來說,盲目地運動很有可能加重病情。應該隨時監測血糖,有計劃地做合理的運動。

　　3、忌運動不足

　　有些糖尿病人認為平時做家務,就等於運動。可事實上,做家務雖然具有運動的部分特點,但與糖尿病治療意義上的運動還是有區別的。一般來說,做家務不能滿足治療所需要的運動量。