怎麼運動可以減肥

　　想要快速減脂瘦身，運動是最好的方法，但是正確的運動方式才可以減肥哦。你知道怎麼運動才可以減肥嗎?讓小編告訴你吧。

　　可以減肥的運動一、游泳

　　游泳是最好的運動減肥方法，因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　可以減肥的運動二、跑步

　　跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法，這個減肥方法實用性很強，並且實施起來很簡單,但是進行跑步減肥需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上呼吸新鮮空氣的同時來個慢跑，不僅神清氣爽讓人精神愉悅，還能從一早幫你提高新陳代謝。所以，想減肥的MM千萬不要錯過跑步這種最減肥的運動哦!

　　可以減肥的運動三、有氧健身舞

　　跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續運動達一定時間。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。

　　可以減肥的運動四、扭呼啦圈

　　呼啦圈又稱健身圈，是一項老少皆宜的運動專案。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果。但是這種最減肥的運動，每次最好能夠堅持30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。

　　可以減肥的運動五、跳繩

　　跳繩也是一種最減肥的運動，因為跳繩不僅不受場地控制，而且在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。不要急於求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以後再逐漸增長時間。

　　可以減肥的運動六、騎自行車

　　自行車在國內是很普遍而又十分便利的交通工具，最近有研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。除此之外還有塑造美腿的功效呢，各位愛美的女士不妨在週末約上三五知己騎自行車來一趟郊遊吧，不僅能愉悅心情，還能減脂塑身，何樂而不為呢?

　　可以減肥的運動七、拳擊

　　擁有悠久歷史的拳擊運動早於公元前4世紀的埃及就已出現，那個連弓箭都還未面世的年代，人類主要以拳頭來自衛，這就是拳擊的雛形。拳擊不僅能讓全身的肌肉變緊實，也能訓練反應、力量及速度。很多人以為拳擊只需要訓練二頭肌、三頭肌、胸肌即可，但只練上半身而忽略了下半身就是你出拳不夠力的致命傷，因為發力時最重要的地方其實是大腿、臀部和腰部。因此為了能揮出更重的拳，拳擊訓練能幫助你鍛鍊到全身的肌肉。想當然爾訓練時消耗的熱量是不容小覷的!

　　可以減肥的運動八、攀巖

　　攀巖是從登山衍生出的運動，不僅能大量運用到核心肌群、靈活度、敏捷度，還能有效雕塑你的手臂線條。如果你有懼高症，剛好也能趁這個機會克服恐懼。攀巖又分為傳統攀登、運動攀登以及抱石。現在的攀巖者們大多都已偏向「運動攀登」，因技術及器械的進步以及因安全、入門容易等因素，「運動攀登」已成為攀巖界的主流攀登方式，成為新興運動。在法國，攀巖已成為一項獨立運動。