怎麼在家減肥快

　　減肥不需要健身房的各種器械，其實在家就可以減肥哦。在家怎麼減肥見效快呢?讓小編告訴你吧。

　　在家減肥快之風車動作

　　站立，雙腳分開與胯同寬，右臂抬起指向左方。

　　目光看向舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉向右後方，同時左手沿左腿向下移動。重複動作10次，再換另一邊做10次。

　　在家減肥快之支臂側臥練習

　　身體右側臥，肘部著地，將左腳置於椅子上，右腳抬起。

　　臀部慢慢離開地面，保持該姿勢10秒鐘的時間，之後放下幾秒再抬起，反覆10次。

　　在家減肥快之肩胛練習

　　調整姿勢將肩頸部穩妥地靠在沙發扶手上，雙腿彎曲，雙腳腳撐著地。

　　雙臂伸直，舉起一隻靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。之後再放下靠墊，雙臂始終是伸直的。

　　在家減肥快之下沉練習

　　坐在沙發的邊緣雙手在身體兩側支撐。雙腿併攏伸直，腳跟著地。

　　緩緩彎曲手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。始終保持雙腿併攏且伸直，之後伸直手臂回覆到開始的姿勢。

　　在家減肥快之提膝練習

　　探身向前，雙手撐在操作檯上，雙臂分開，與肩同寬，雙腳分開，與胯同寬。

　　迅速抬起左膝，並向左手肘部方向移動，與此同時轉動你的右側臀部。重複做30次，再換另一條腿。

　　Tips：動作更熟練的時候，將手撐在更低的位置。

　　在家減肥快之蹲式肩上推

　　將一大塑料瓶水或者是一個南瓜放在胸前，肘部彎曲。

　　身體下蹲，保持這個姿勢，腳跟不能離地。

　　身體站起，同時雙臂持重物向頭上方用力托出，重複動作。

　　在家減肥快之高位俯臥撐

　　採用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手檯的邊緣***位置越高越省力***。

　　持續做俯臥撐動作，保證讓你的臀部和身體始終呈一條直線。

　　Tips：雙手撐的地方越低，難度越大。

　　在家減肥快之探臂俯臥撐

　　採用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條摺疊的毛巾。

　　身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回。做5下俯臥撐，然後換另一隻手重複動作。

　　在家減肥快之仰臥提臀

　　身體仰臥於靠近床的地板上，雙腳踏於床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側。

　　腳跟支撐用力，將臀部抬起，越高越好，稍作停頓再放下，重複動作。

　　Tips：為了提高難度，可以將一隻腳抬起再做提臀動作，重複幾次後再換另一隻腳。

　　在家減肥快之金雞獨立

　　背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一隻腳。

　　保持單腿站立的姿勢，手臂不能鬆開。

　　面朝床做下蹲動作，重複蹲起十次，再換另一條腿重複上述動作。