秋困怎麼辦如何提神的方法

　　秋季人的機體進入到週期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復平衡，心血管系統的負擔也得到緩解，消化系統功能也日漸正常，人體自然會產生秋困的生理反應。

　　但是如果長期下去，就會影響工作和學習，那麼如何才能讓你提神呢?

　　疲倦是脫水最明顯的訊號

　　有的人因為忙所以沒有喝水的習慣，還有的人則喜歡喝咖啡來提神，這兩種行為都是不可取的。

　　因為，人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。

　　現在我們患慢性病，肥胖病、心血管病、糖尿病越來越多，越來越年輕化，跟喝水不足都有關係。

　　至於咖啡，咖啡中含有咖啡因，是生物鹼的一種，這些生物鹼是一類利尿劑，更加容易讓人脫水。

　　我們在空調的環境下工作的話，一個小時到兩個小時就應該補一次水，平時要養成手邊一杯水的習慣。

　　判定喝水夠不夠有兩個標準

　　一個是尿液的顏色，太深的話說明缺水。

　　第二個是聞起來味道太重的話，也是缺水的表現。

秋困

　　鎂助你神志清醒

　　很少有人意識到鎂在健康中扮演著重要角色，鎂對於我們人體的每一個功能和體內組織有著重要影響。

　　它支撐著免疫系統的健康，防止某些癌症相關的炎症，促進心臟健康甚至可以降低心臟病發作的風險。

　　哈佛大學研究發現每天鎂攝入量高的人患糖尿病的機率減少了33%。

　　還有一些研究發現，礦物質有助於抵禦憂鬱症和偏頭痛。

　　多吃富含鎂的食物可以讓你得到想要的提神效果，下面介紹幾種含鎂量高的食物。

　　含鎂最多的食物是乾薹菜，100g含鎂1257mg。

　　堅果類食物含鎂很多，如松子***生***100g含鎂567mg;榛子***炒***100g含鎂502mg;西瓜子***炒***100g含鎂448mg。

　　另外像墨魚***幹***100g含鎂359mg;甘草100g含鎂337mg;芥茉100g含鎂321mg;香菜100g含鎂269mg。

　　注意不要鎂過量，成年人正常的攝取量在每天350mg，有些困的話吃些葵花籽就可以了。

　　喝茶改善記憶，抵抗疲勞

　　喝茶可以改善記憶，降低體重，秋天可以喝白露茶，這對於改善健康抵抗疲勞有顯著功效。

　　還可喝綠茶，提神之餘又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。

　　但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢。

　　注意，中午過後儘量不要飲用茶葉、咖啡、可樂，否則影響睡眠。

　　睡前一小時放鬆

　　犯困最直接的影響因素就是睡眠不好了，沒有一個規律的作息時間，身體的生物鐘就容易混亂。

　　特別是晚睡、熬夜，會讓身體的各個臟腑積累毒素，讓身體呈現酸性體質，白天自然就容易困了。

　　如果說你是一直喜歡動腦筋的人，那麼在睡前一個小時的時候，就要放鬆一下了。

　　最好用熱水泡腳或者洗澡，這樣會使你渾身鬆弛，睡的更好，還有睡前2小時不要過多進食或飲水。

　　睡好了才會精力充沛的投入到生活和工作中去。

　　身體積累了毒素也會疲倦

　　身體累積過多的廢物，會導致疲倦、辦事效率降低等等生活中負面的影響。

　　你可以通過日常生活食物清腸排毒，或是在飲食上養成好習慣，自然而然地減少毒素在身體累積。

　　飲食清腸排毒方法：

　　1、早上空腹喝蜂蜜

　　2、多吃黑木耳

　　3、空腹喝涼牛奶

　　4、每天一餐用水果代替正餐

　　5、每天攝取一定量的維生素排毒

　　6、多吃番薯排毒

　　7、紅糖排毒

　　8、多喝菊花茶