怎樣才能健康減肥不反彈

　　有些急於減肥的MM們，可能會採用過度節食的方法，諸不知這樣不僅對身體健康有影響，還極易反彈。那麼呢?小編就來告訴你。

　　 合理飲食+適量運動

　　合理飲食和運動是自然減肥的基礎。想要減肥的話，就必須要知道自己吃的是什麼，也需要花費更多的時間來幫助自己消耗熱量。天天坐著躺著大吃大喝的人想要減肥確實是有點不實際，所以如果你確實懶於運動而又捨不得大量美食的話，那就只能註定你總是徘徊在肥胖的邊緣了。減肥其實很簡單，就是讓攝入的熱量低於消耗的熱量。

　　 養成

　　改變你的生活方式，不僅僅是關於飲食，更加不是臨時的改變。想要實現快速減肥計劃，就需要養成更加健康的生活習慣。如果你想要獲取更加健康和窈窕的體態，那麼，養成健康的生活習慣就是必經之路。閱讀食物標籤就是一個好習慣，你能更有效地選擇健康低脂的食物，對控制卡路里攝入起到了至關重要的作用。如果你總是不知道自己所吃的食物熱量，這樣盲目地進食可是會毀掉你的瘦身大計的哦。

　　 找到同伴

　　加入一個跟你聊得來，而你又能跟他們分享減肥心得的團隊。這樣你就可以傾訴自己在減肥期間的負擔，讓其他人知道你在幹什麼，參考他人成功的瘦身經驗，這些都是你健康減肥的重要部分。當然，有在這個網路發達的社會，也可以利用大量的網路資源幫助到你。

　　 提高積極性

　　用自己發胖時候的照片和理想身材的照片貼在一起，這樣的對比或者並不有趣，但是，它至少能激發你的競爭心理。是的，有了比較，你才能看到差距，你才會更加努力。或者買一件自己非常喜歡的身材又hold不住的漂亮衣服掛著，這些都是促使你減肥的巨大動力哦。

　　 用食物替代

　　日常飲食對減肥非常重要，而你所吃的食物，都是減肥的關鍵部分哦!想要更加輕鬆地瘦下來，就選擇更健康低脂的美食吧!食物替代，就是一個非常不錯的選擇。比如說，你平時很喜歡吃甜品的話，就用低脂酸奶替代它吧，這樣能幫助你減少熱量的攝入，如果你喜歡喝果汁的話，不妨用新鮮的水果來代替...用更低熱量的食物來代替高卡路里的食物，就是減少熱量攝入的好方法哦。

　　 找人監督

　　把你的減肥計劃告訴你的家人朋友，有她們的支援，你更能拿有效快速地瘦下來。家人朋友不僅可以監督你的飲食，還能幫助你糾正不正確的減肥方法，讓你不至於為了急於減肥而陷入瘦身誤區。

　　 理智購物

　　食物是減肥的重要部分，而更加聰明地購物就能幫助你減少熱量攝入哦!不要餓著肚子去購物，那樣容易讓你在飢不擇食的情況下亂購買食物。另外，購物前先寫一份清單，這樣能避免你購買不必要的高熱量食品。還有，告訴自己，購物時要以健康的蔬果為主，這也是非常重要的呢。

　　 有獎勵才有動力

　　如果你每天都在堅持著健康飲食的原則，然後對自己喜歡吃的高熱量美食要避而遠之的話，那未免也太痛苦了。所以，經常給自己一些獎勵吧!畢竟，獎勵是動力的重要來源呢!每週給自己一次的獎勵，讓自己適量地享用喜愛的食物，這樣能有效防止你暴飲暴食，是最有效的減肥方法之一。

　　 早上吃紅薯減肥

　　人的身體在早上是排毒的重要時間，尤其是在經過了一整晚的休息，腸胃也急需排出垃圾，在這個時候吃紅薯，其中的膳食纖維還能加快腸胃的蠕動，這樣能夠幫助輕鬆排便，起到很好的排毒減肥功效哦。

　　 適度吃更減肥

　　紅薯的熱量極低，含有大量的纖維，但是吃的太少或者吃的太多都不能發揮它的功效哦!吃得太多容易造成腸胃不適，吃得太少就很難發揮纖維素的作用，一天吃兩個左右的紅薯更加有利於減肥瘦身哦。

　　 紅薯三寶粥

　　先把紅薯洗乾淨，去皮切成一小塊，然後將糯米和大米、小米分別淘洗乾淨，再全部放在鍋內進行熬煮50分鐘，煮至濃稠狀待稍微冷卻後再進行使用，用紅薯粥當早餐是一個很不錯的辦法，既能減肥又養生。