怎樣才能科學減肥

　　減肥這一永恆的話題在夏天被提及的次數尤其多，減肥方法何其多，但是?小編整理了一些減肥方法，讓你科學瘦身。

　　 看食物標籤

　　要變瘦最主要的是要減少熱量的攝入，這就表示我們不得不瞭解吃的食物中卡路里的量。閱讀食物標籤是一種減肥的好習慣，瞭解食物的卡路里數量，減少熱量的攝入才是健康減肥之道。但是要注意，有的食物雖然脂肪量少，但是熱量卻是很多的，所以要看仔細哦。

　　 寫飲食日誌

　　每天要記錄自己的飲食，詳細的寫下今天吃了什麼食物，吃的分量是多少，還有吃東西的時間等，這些都與科學減肥有個很大的關係，堅持記錄自己的飲食可以更加了解自己的生活，對健康減肥有很大的好處。

　　 遠離快速減肥

　　所謂的快速減肥很多都是不健康的，它們打著“快速減肥”的旗號引誘你進入越來越胖的深淵。其實這種快速減肥方法在短時間內會有瘦身效果，但是一旦恢復飲食，就很容易比以前吃的更多，吃的多自然就會越來越胖。

　　 多吃纖維食物

　　纖維素是一種能讓人增加飽腹感的食物，同時還可以幫助減少熱量的攝入，所以多吃一些含植物纖維的食物是對減肥很有好處的，新鮮的水果蔬菜就是很好的膳食纖維食物來源，也是理想的減肥食物。

　　 公開減肥計劃

　　把你要減肥的計劃說給你的朋友聽，當週圍的人都知道你要減肥的時候，你的減肥動力會更大，同時也可以讓朋友對你的計劃進行監督。孤軍奮戰很容易放棄，有了朋友的支援就更有減肥的信心和力量。

　　 過午不食法

　　方法：所謂過午不食法就是，下午三點以後不吃任何東西。

　　原理：這個方法也相當於節食，只是比一般的節食更加的健康。夜間夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量就很容易長胖，如果過午不食，自然就瘦了。

　　TIPS：早餐和午餐必須吃飽吃好，如果下午3點以後餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

　　 蘋果減肥法

　　方法：吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期迴圈，效果不錯。

　　原理：蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。

　　TIPS：實施蘋果減肥法之後，恢復正常的飲食，也一定要少吃多餐。

　　 荷葉減肥法

　　方法：把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，堅持2周見效，

　　原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。蓮藕、荷葉有很好的利尿、通便的作用。

　　TIPS：喝荷葉減肥茶會經常小便，這是很正常的。

　　 喝水減肥法

　　方法：少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，小肚腩自然就瘦了。

　　TIPS：一定要在飯前喝水，這樣才會減少食慾。