吃什麼蔬菜美白祛斑的食譜

　　擁有白皙的面板是很多愛美人士所追求的。那麼想美白祛斑要多吃哪些蔬菜呢?以下是由小編整理關於吃什麼蔬菜美白祛斑的內容，希望大家喜歡!

　　吃什麼蔬菜美白祛斑

　　白蘿蔔

　　白蘿蔔能夠加快腸胃的蠕動，促進胃部的消化，增進食慾，還能夠幫助止咳化痰。與此同時，不可忽略大量的維生素C，具有很好的抗氧化作用，防止了過多的黑色素的形成和脂褐質的沉積，可以讓肌膚恢復美白細膩。

　　冬瓜

　　冬瓜除了具有極好的廋身功效外，它的美白祛斑效果同樣是非常顯著的。冬瓜瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素，經常食用或者用來擦洗都可以，能夠讓臉部的肌膚恢復細膩光滑，減少黃褐斑。

　　豌豆

　　《本草綱目》稱豌豆具有“祛除黑斑，令面光澤”的功效，而在現代，科學研究還發現，豌豆含有豐富的維生素A原，能在體內轉化為具有滋養作用的維生素A，長期食用可以祛斑駐顏。

　　胡蘿蔔

　　胡蘿蔔被譽為“面板食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿蔔含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體裡的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。

　　甘薯

　　甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助於護膚美容。

　　黃瓜

　　黃瓜含有大量的維生素和遊離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除晒傷和雀斑，緩解面板過敏，是傳統的養顏聖品。

　　蘆筍

　　蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使面板白嫩。

　　豆芽

　　豆芽可以防止雀斑、黑斑，使面板變白。

　　絲瓜

　　絲瓜能潤滑面板，防止面板產生皺紋。

　　土豆

　　豐富的維生素B家族和纖維素，再加上微量的蛋白質和優質澱粉，這些營養成分是人體抗老防病的重要組成部位。不僅如此，土豆豐富的維生素C能夠有效地讓肌膚恢復美白

　　蘑菇

　　蘑菇對於女性來說，是很好的天然菌類保養品，富含蛋白質和維生素。食用蘑菇可以讓女性的雌激素分泌得更加旺盛，從而達到抗老功效，讓肌膚保持美白光澤。同時，有人體幫助消化的粗質纖維，讓腸內的水分能夠保持平衡，吸收多餘的膽固醇和糖分。

　　美白祛斑食譜

　　淡斑蔬菜汁：西紅柿汁 每日喝1杯西紅柿汁或經常吃西紅柿，對防治雀斑有較好的作用。因為西紅柿中含豐富的維生素C，被譽為“維生素C的倉庫”。而維生素C可抑制面板內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使面板白嫩，黑斑消退。

　　淡斑素粥：黃瓜粥 取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生薑10克。將黃瓜洗淨，去皮去心切成薄片。大米淘洗乾淨，生薑洗淨拍碎。鍋內加水約1000毫升，置火上，下大米、生薑，武火燒開後，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調味即可。一日二次溫服，可以潤澤面板、祛斑、減肥。

　　淡斑冷飲：冰糖檸檬汁 將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以白嫩面板，防止面板血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動脈硬化的作用。

　　淡斑甜湯：黑木耳紅棗湯 取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗淨，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右。每日早、晚餐後各一次。經常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，並用於治療面部黑斑、形瘦。

　　淡斑粥膳：八寶甜蜜粥 原料：香粳米200克，大紅棗10枚，赤小豆、蓮子各20克，生山藥30克，白扁豆15 克，薏苡仁、芡實各10 克。

　　做法：取一個乾淨沙鍋，將除粳米外的原料倒入其中，加水至沙鍋2/3處，大火煮沸後改小火煎煮45分鐘，再加粳米同煮至粥熟飄香，依個人口味調入冰糖適量，即成。

　　用法：早晚各服1碗，長期食用效果佳。

　　功效：八寶甜蜜粥具有補中益氣、健脾除溼的功效。

　　淡斑甜品：牛奶核桃糊 原料：琥珀核桃仁300克，牛奶、豆漿、黑芝麻各200克。

　　做法：將核桃仁、黑芝麻倒入食品攪拌機磨碎，然後將牛奶與豆漿混合慢慢倒入攪拌機，邊倒邊磨，將已濃稠的核桃糊倒進鍋裡煮沸，加白糖，如想豐富口味，還可以在煮沸時打入生雞蛋邊攪邊煮成蛋奶核桃糊。

　　用法：每日2次，早晚食用。功效：核桃糊具有養顏美白、滋陰潤燥的功效。

　　淡斑湯膳：黃芪燉甲魚 原料：鮮活甲魚一隻***約500克***，黃芪50克，寧夏枸杞30克。

　　做法：將黃芪切片，取乾淨紗布包紮好，枸杞子洗淨，甲魚除去內臟切成塊，一同放入沙鍋，加水至完全浸沒，上火燉煮，燉熟後扔掉黃芪藥包，加蔥、姜、精鹽、味精調味，即可食用。

　　用法：佐餐食用。功效：具有滋陰清火、補血益腎的功效，可提高機體免疫力。

　　淡斑菜餚：地黃香酥鴨 原料：鴨子1只***約600克***，生山藥200克，生地黃100克，寧夏枸杞40 克，另取適量蔥、姜、鹽、味精、黃酒、白胡椒粉、高湯等備用。

　　做法：鴨子去內臟後拆去全身骨頭，用鹽、胡椒粉、黃酒把鴨身內外反覆均勻抹透;再加蔥、姜、味精醃上1個小時;取1個大碗，把生地黃切片用紗布包好墊在碗底，山藥去皮切片連枸杞平鋪在紗布上層，把醃好的鴨肉切小塊後放入大碗內，加高湯一起上火蒸約2個小時，肉酥湯香。

　　用法：佐餐食用。功效：鴨肉蛋白質含量高，不飽和脂肪酸和微量元素豐富，不僅可滋陰養顏、平補填精，而且吃多也不會發胖。

　　美白祛斑的中藥

　　1、白芷 美容功效：具有祛風止癢、潤澤美白肌膚、通竅止痛的功效。白芷中含有白芷素具有顯著的擴張動脈的作用。外用可美白肌膚，治療面部黑斑。使用方法：生藥磨成粉，加水或鮮乳調成糊狀，敷臉，可美白淡斑嫩膚。

　　2、白茯苓 美容功效：具有利水滲溼、補氣健脾、寧心安神、生髮潤膚的作用。常用於脾虛乏力、食慾不振、大便溏瀉、小便不利、腹脹水腫、心悸失眠、腎虛脫髮等。

　　使用方法：生藥磨成粉末，或其它中藥粉混合後，加水或鮮乳調成糊狀，敷臉用，可美白潤膚。各種膚質均宜。

　　3、白附子 美容功效：白附子作為一種美白中藥，具有祛風除贅、散寒化痰的功能，有防治面部面板病及引諸藥到達面部發揮藥效之動力。外用防治面部面板病。

　　使用方法：生藥磨成粉末，與白芷或其它中藥粉混合後，加水或鮮乳調成糊狀，敷臉，可治療黑斑、粉刺等。注意：白附子有小毒，刺激性較強，所以一定要與其它中藥粉混合使用，面板敏感者不宜使用。

　　4、白芍 美容功效：有養血的作用，可以治療面色萎黃、面部色斑、無光澤。使用方法：將10g左右的白芍粉以水調勻，均勻塗於面部，20~30分鐘後洗去。可增白祛斑。

　　5、淮山藥 美容功效：健脾補肺、固腎益精、潤膚駐顏。常用於治療脾虛腹瀉、糖尿病、男子遺精、黃褐斑、肺虛咳嗽等。外用有潤膚作用，可用於護膚保養。

　　使用方法：生藥磨成粉末，或其它中藥粉混合後，加水或鮮乳調成糊狀，敷臉用，具有美白潤膚作用。各種膚質均可用。

　　6、珍珠粉 美容功效：鎮靜安神、清肝除翳、收斂生肌、潤膚祛斑。其含有20多種氨基酸和大量鈣，及多種微量元素。內服治療神經衰弱、失眠、心悸、白內障、美顏潤膚等。外用可治瘡瘍潰破久不收口、黑斑等。使用方法：珍珠粉，加鮮乳適量調成糊狀，每日敷臉，可潤膚白麵，淡化黑斑。

　　注意：珍珠粉等級很多，有海珠、河珠、還有蚌殼粉，內服最好選尚好的珍珠粉，外用一般等級即可。

美白祛斑的食譜