西蘭花有哪些養生功效

　　西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。接下來小編和你一起了解西蘭花相關功效和做法吧。

　　西蘭花的營養價值

　　每100克西蘭花所含營養素如下：

　　熱量***33.00千卡*** 蛋白質***4.10克*** 脂肪***0.60克*** 碳水化合物***4.30克*** 膳食纖維***1.60克*** 維生素A***1202.00微克*** 胡蘿蔔素***7210.00微克*** 硫胺素***0.09毫克*** 核黃素***0.13毫克*** 尼克酸***0.90毫克*** 維生素C***51.00毫克*** 維生素E***0.91毫克*** 鈣***67.00毫克*** 磷***72.00毫克*** 鈉***18.80毫克*** 鎂***17.00毫克*** 鐵***1.00毫克*** 鋅***0.78毫克*** 硒***0.70微克*** 銅***0.03毫克*** 錳***0.24毫克*** 鉀***17.00毫克***

　　西蘭花的功效與作用

　　可補腎填精、健腦壯骨、補脾和胃;

　　主治久病體虛、肢體痿軟、耳鳴健忘、脾胃虛弱、小兒發育遲緩等病症。

　　中醫認為，菜花味甘性平，有清熱潤肺的功效。高含量的維生素C具有很強的清除自由基作用，尤其對致癌物——亞硝酸胺的形成有明顯的阻斷作用。菜花中含有豐富的維生素K，可以預防血管壁因脆性大而破裂。菜花中所含的黃酮類化合物又可以減少心血管疾病的發生。研究表明，菜花中所含的一種叫蘿蔔硫素的物質，具有很強的防癌抗癌的功效，尤其對乳腺癌、直腸癌、胃癌等有預防作用。西蘭花中此中物質含量更高。科學家們已從西蘭花中提取這種物質用於癌症的預防和輔助治療。另外，西蘭花還具有殺死導致胃癌的幽門螺旋菌的功效。所以就營養來說，還是西蘭花更好一些。

　　抗癌防癌

　　菜花含有抗氧化防癌症的微量元素，長期食用可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌症的發病機率。據美國癌症協會的報道，在眾多的蔬菜水果中，菜花、大白菜的抗癌效果最好。

　　清化血管

　　菜花是含有類黃酮最多的食物之一，類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結成塊，因而減少心臟病與中風的危險。

　　豐富的維K

　　有些人的面板一旦受到小小的碰撞和傷害就會變得青一塊紫一塊的，這是因為體內缺乏維生素K的緣故。補充的最佳途徑就是多吃菜花。

　　解毒肝臟

　　多吃菜花還會使血管壁加強，不容易破裂。豐富的維生素C含量，使菜花可增強肝臟解毒能力，並能提高機體的免疫力，可防止感冒和壞血病的發生。

　　維C使者

　　菜花的維生素C含量極高，不但有利於人的生長髮育，更重要的是能提高人體免疫功能，促進肝臟解毒，增強人的體質，增加抗病能力，提高人體機體免疫功能。尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳，研究表明，患胃癌時人體血清硒的水平明顯下降，胃液中的維生素C的濃度也顯著低於正常人，而菜花不但能給人補充一定量的硒和維生素C，同時也能供給豐富的胡蘿蔔素，起到阻止癌前病變細胞形成的作用，抑制癌腫生長。

　　西蘭花生物活性

　　據美國營養學家研究，菜花內還有多種吲哚衍生物，此化合物有降低人體內雌激素水平的作用，可預防乳腺癌的發生。此外，研究表明，菜花中提取的一種酶能預防癌症，這種物質叫蘿蔔子素，有提高致癌物解毒酶活性的作用;另外菜花中還含有二硫酚硫酮，可以降低形成黑色素的酶及阻止面板色素斑的形成，經常食用可滑潤開胃，對肌膚有很好的美白效果。

　　適合人群

　　一般人群均可食用，沒有特殊禁忌。

　　適宜生長髮育期的兒童、生活在汙染環境中肝臟易遭到毒害的以及一切希望抵制癌瘤染身的人們食用。對食慾不振、消化不良、大便乾結者都有幫助。

　　西蘭花的做法

　　1、涼拌西蘭花涼拌西蘭花

　　原料：西蘭花300克。胡蘿蔔100克、蘑菇***鮮蘑***150克。小蔥10克、大蒜***白皮***10克、鹽5克、醋5克、香油10克。

　　做法：

　　1.將西蘭花洗淨分成小塊，用滾水燙一下，攤開，涼涼;

　　2.將適量胡蘿蔔切成小丁，蘑菇切成片，過水燙一下;

　　3.切適量的蔥絲和蒜末;

　　4.將西蘭花、胡蘿蔔、蘑菇、蔥、蒜放一起，加適量鹽、醋、香油，拌勻即可食用。

　　2、香菇西蘭花

　　原料：西蘭花***500克***、香菇***鮮******30克***、色拉油***30克***、澱粉***豌豆******5克***、胡椒粉***3克***、鹽***3克***、味精***2克***。

　　做法：

　　1.西蘭花擇洗乾淨，掰成小塊，放入開水中焯透撈出，用涼水漂透;

　　2.香菇用開水稍煮，撈出控水;

　　3.澱粉加水適量調勻成水澱粉;

　　4.鍋中放入色拉油，同時放入西蘭花、香菇稍炒，放入一杯開水;

　　5.再把胡椒粉、精鹽、味精同放入鍋中，燒開，用水澱粉勾芡，湯汁收濃即可。

　　3、紅柿炒西蘭花

　　原料：西紅柿 2個、西蘭花 2棵、油、鹽、雞精適量。

　　做法：

　　1.西紅柿洗淨，去皮，切成半月狀。

　　2.西蘭花洗淨並掰成小朵。

　　3.炒鍋入油燒至6分熱時倒入西蘭花和西紅柿，加入適量鹽和雞精，炒熟即可。

　　貼士：

　　1.西紅柿經開水燙後更容易去皮。

　　2.這道菜富含維生素，又不會使人發胖，是美容減肥的佳品。

　　4、孜然肉末西蘭花

　　原料：西蘭花、洋蔥、肉末、醬油、料酒、糖、孜然。

　　做法：

　　1.西蘭花切碎***不用很碎，指甲蓋大小***，洋蔥丁切碎。

　　2.鍋熱油，下洋蔥丁，炒出香味以後，下肉末，炒變色之後，加醬油，加料酒去腥，加一點糖提味，加鹽，加孜然粉，下西蘭花炒熟出鍋。

　　5、腰果西蘭花

　　原料：西蘭花250克，腰果150克，胡蘿蔔100克，鹽、味精、白糖、花生油、水澱粉各適量。

　　做法：

　　1.將西蘭花洗淨切塊，胡蘿蔔切片備用。

　　2.鍋內添水燒開，放入西蘭花、胡蘿蔔煮沸，撈出備用。

　　3.炒鍋注油燒至三四成熱，放入腰果，炸至金黃色取出待用。

　　4.鍋留少許油燒熱，放入西蘭花，胡蘿蔔煸炒，加入鹽、味精、白糖及適量水，燒開用水澱粉勾芡，再放入腰果略炒，出鍋即可。

　　6、西蘭花炒蝦仁

　　原料：蝦仁100克、西蘭花100克。大蒜***白皮***15克、辣椒***紅、尖、幹***15克、植物油10克、料酒15克、鹽3克。

　　做法：

　　1.西蘭花去粗莖，分成小朵，粗莖削除厚片，切成恰可***的大小;

　　2.在沸水中新增少許鹽，放進西蘭花氽燙，再用冷水過一下，撈出瀝水;

　　3.紅辣椒去蒂、去籽，切成粗末備用;

　　4.將植物油與蒜末放進平底鍋中，用小火爆香，放入紅辣椒與小蝦仁，用中火拌炒，待小蝦仁變色，可淋酒少許料酒;

　　5.放入西蘭花，用大火迅速爆炒，再新增調味即可。