吃什麼食物可以健康減肥

　　日常中不少人在飲食方面都是非常注意的，並且不少人都還會做一些減肥食譜。那麼健康的減肥食物有哪些?下面就趕緊跟著一起來看看吧!

　　健康的減肥食物

　　1、黑豆黑米

　　攝入黑豆黑米飯以後，人體血糖會迅速升高，減肥又美容。取50克黑豆，100克黑米加水600ml一起煮粥食用。黑米黑豆粥很容易給人飽腹感，並且還能保證人體蛋白質、B族維生素、礦物質和膳食纖維的供給，一日三餐搭配低糖水果和新鮮蔬菜，堅持一個星期可以收到明顯的減肥效果。黑米屬於糙米，與精加工過的白米、白麵相比，它所含膳食纖維、礦物質和維生素都更加豐富，但熱量低於後兩者。研究證實，口感越粗的澱粉類食物越容易給人飽腹感，不容易吃過量。此外，黑米還有滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血等療效。從營養角度看，黑米的主要營養成分如B族維生素、微量元素、賴氨酸等比精米要高出許多倍。它的外皮層含有花青素類色素，這種色素本身具有很強的抗衰老作用。

　　2、可可粉豆漿

　　可可粉和奶粉一樣，分為低、中、高三種類型，低脂型式可可豆皮磨成的，口感差，難喝，選擇中脂型的比較恰當，口感更好，熱量也不高。將適量可可粉加入到一杯熱豆漿中飲用即可。可可粉能給人很強的飽腹感，熱量又不高，營養物質豐富，有利於健康減肥。

　　3、木瓜凍豆腐

　　木瓜凍豆腐常吃可以增加鈣質，一隻脂肪合成。取適量凍豆腐，澆上適量的木瓜酸奶汁即可食用。這三種食物加起來熱量不高但是很有營養，是健康減肥的最佳菜譜之一。木瓜富含維生素A、胡蘿蔔素等成分，有利於人體健康。在攝取等量熱量食物的前提下，鈣質攝入量越多，體內脂肪的代謝就越活躍，提高鈣的攝取量可以減少脂肪的沉積，有利於減肥。

　　4、紅酒乳酪

　　選擇天然釀造的純正紅酒和優質乳酪搭配當作晚餐，可以加速夜間新陳代謝，讓你自睡夢中，減掉脂肪。紅酒中的酒精飲下以後可以緩慢地提高身體的溫度，加速血液迴圈和新陳代謝，促使身體在代謝緩慢的夜間也能加快能量消耗，從而加速脂肪分解。乳酪富含優質蛋白和鈣質，可以促進減肥。

　　5、雷公根煮水

　　取雷公根150克，加水1000毫升煮沸，15分鐘左右當茶飲用。雷公根茶有利水加速新陳代謝的效果，對於腿部減脂尤其有效。雷公根在中醫裡主要用於治療多種面板病、風溼、關節病、麻痺症、心臟疾病、浮腫等病症，具有強化血管、促進血液迴圈和新陳代謝、清熱解毒、利尿等功效。很多下半身偏胖的人恰恰就是因為代謝不暢導致水分滯留，因此，用雷公根來瘦腿是有一定效果的。須注意的是，孕婦、哺乳婦女、高血糖、高血脂及糖尿病患者不要使用這個方子。

　　6、溫馨小貼士

　　最後，要提醒減肥人群的是晚餐切忌過於豐盛濃厚，應儘量清淡，傍晚散散步對健康減肥也有很大的好處。

　　健康的減肥食譜

　　1、黑糯米補血粥

　　桂圓、紅棗和黑糯米都是補血益氣的好東東，多食用用黑糯米、紅棗、桂圓和山藥熬製的黑糯米粥可以起到很好的補血氣作用。素油“黑珍珠”之稱的黑糯米營養價值非常高，它含有豐富的蛋白質、脂肪、以及豐富的鈣、磷、鐵、維生素等等，讓你在減肥期間也不會減掉營養，不會有營養不良或者貧血等狀況出現哦。

　　2、銀耳紅棗湯

　　銀耳是價格實惠又富含營養價值的減肥保健食品，它有很好的滋潤去燥、開胃補脾、清理腸道作用。用銀耳、紅棗、桂圓和枸杞熬製成的湯，不僅可以讓你體態更加輕盈，還能讓你喝出好臉色。

　　3、紅棗燕麥粥

　　取核桃、紅棗和龍眼乾適量，加水浸泡。將燕麥清洗乾淨，和泡好的核桃、紅棗、龍眼乾一起倒入電飯鍋中加水熬煮，出鍋之前加入適量紅糖就可以食用了。燕麥有很好的飽腹和清理腸胃作用，紅棗、龍眼都是不錯的補血佳品，一起熬粥食用可以起到很好的減肥美容效果。

　　4、雪梨黃豆豬腳湯

　　雪梨可以清腸通便、滋陰潤肺、止咳祛痰，常喝雪梨湯對女人的滋補很有好處。這款雪梨黃豆豬腳湯就可以起到很好的補血養顏作用，不僅讓體態更加輕盈，還能平滑肌膚，還會讓你的胸部悄悄地成長哦。