夏季要怎麼養生保健

　　很多人以為夏季炎熱多點喝冷飲或者是衝冷水涼適宜養生，其實這是夏季的養生誤區來的，夏季如何養生保健呢?下面就趕緊跟著小編一起來看看吧1

　　夏季養生保健的方法

　　作息

　　充足的睡眠在夏天比什麼都重要，適當午睡會令一天流失的精力得到快速補充，同時，規律的作息可以***情緒。夏天夜生活很豐富，晚睡也似乎成了習慣，但要知道那些都令白天的煩悶加劇。

　　運動

　　夏天的運動不宜過於劇烈，日光下的戶外運動、球類運動等更是成倍透支體力，並不是個好辦法。夏季進行運動要講究科學，做到適時、適量和適地、適時。為了避免強烈陽光對面板和身體的損傷，運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時，儘量避免上午10點後至下午4點前的戶外運動。

　　適度

　　人體在夏季消耗增大，睡眠和食慾下降，體能儲備相對較弱，因此提倡輕鬆運動，時間控制在20至30分鐘左右，強度適當減小，可選擇游泳、散步、慢跑、太極、瑜伽等。 適地。儘量到戶外運動，選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風的地方。即使在室內運動，也要適當開啟門窗，保持空氣流通。

　　經絡按摩

　　中醫經絡按摩已經被證明是一種有效的保健方法，這裡推薦給大家2個簡單易行的養心穴位自我按摩: 1、按壓後頸部下端第七頸椎棘突下凹陷中的大椎穴，能夠清 熱除溼; 2、每天按壓手臂內側中線的心包經和手臂內側外緣的手少陰心經，對心血管系統、神經系統和本經經脈所經過部位的病症如心痛、心悸、心胸煩悶都有緩解作用。另外，按壓最簡單的太陽穴、印堂穴，也有提神作用。

　　夏季的養生保健涉及的知識是多方面的，一些基本的問題還是需要注意的，比如說剛晒完太陽就不宜衝冷水，身體的急劇降溫容易導致感冒發燒的。所以說，夏季養生要行之有道，積累多點養生知識有好處。

　　夏季養生保健誤區

　　一：大量出汗有益健康

　　夏天出汗一方面可蒸發散熱，維持體溫的恆定;另一方面可排出多種有害的代謝廢物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及細菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗，小便通利，就不大會得病。若無汗少尿，常為暑病先兆。老年人汗腺萎縮，所以容易得暑病。

　　那麼，為什麼出汗多了又不好呢?原因是蒸發散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌，其散熱效果反而不佳，徒然損傷津液和元氣。因為大量出汗可以丟失許多有用物質，導致機體缺鉀、鈉。據測定，汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素，以及維生素和其他活性物質，所以出汗過多會導致脫水體虛。另外，大量出汗可使血液濃縮，血黏度增高，對動脈硬化者有誘發血栓和心肌梗死的危險。因此，在酷暑盛夏出汗較多時，要隨時補充水分和鹽分。平日三餐應多喝些菜湯，多吃些含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜，如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。

　　二：運動後大量喝水

　　暑天運動必然會大量出汗。如果運動時間稍長，人體失水較多，必然會感到口乾舌燥。有的人運動後便大量飲水，一是覺得痛快，二是覺得大量飲水才能儘快補充身體需要，使體液平衡。實際上這種做法是不對的。人在運動時，體內大量血液存留在四肢肌肉中。如果運動後馬上大量飲水，勢必會使胃腸道部分血管急劇收縮，吸收能力減弱，且使人感到胃部沉重悶脹，妨礙膈肌的活動，影響正常的呼吸。因此，夏日運動後應適量補充點水，特別是鹽水，不要快速大量飲水。

　　三：赤膊涼快

　　悶熱的三伏天，有些人總喜歡光著脊樑，以為這樣涼快，其實未必如此。從生理角度分析，人的體溫調節不僅靠面板蒸發，而且還靠面板輻射等。據測定，在氣溫18-28攝氏度的環境裡，人體體溫的70%靠面板輻射、對流和傳導散熱;氣溫達到35攝氏度時，體溫主要靠面板蒸發散熱;當氣溫繼續升高時，面板不但不能通過輻射方式散熱，還會從外界環境中吸收熱量。所以，如果這時赤膊，就容易吸收熱量，非但不涼快，反而會感到更加悶熱。

　　四：夏夜不宜晚睡

　　有人認為夏季後半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人體“生物鐘”的規律，睡眠的最佳時間是22-23時，早晨5-6時是生物鐘的“高潮”，此時起床精神最好。因此，夏季仍應按時起居。

　　五：開門窗通風涼快

　　在夏季酷熱的日子，室外氣溫很高，有時連外面的風都是熱的，這時開啟門窗會使室內外的溫度一樣高。所以，夏日如室外氣溫很高，應在氣溫最高的14時前關上門窗，使室內氣溫保持較低的水平，到傍晚時再開啟門窗，房間裡會顯得涼快些。