老人秋季要怎麼養生保健

　　雖然老人養生不分季節，但秋天的氣候乾燥溫差大，老人秋季有很多常見高發病，所以養生預防至關重要。現在就由小編帶領大家瞭解下人秋季養生保健!

　　老人秋季養生保健方法

　　1、老人秋季養生應注意飲食

　　秋天雨少天干,應多飲開水、菜湯、豆漿、牛奶等,還應多食蘿蔔、青菜及葡萄、柿子、梨等潤肺生津、養陰潤燥的食物,少吃辛辣之物,以免引起咽乾、鼻燥等秋燥症。同時,秋季也是進補的大好時節,因這時人體精氣開始封藏,利於補品的吸收藏納,有助於改善臟腑功能,增強身體素質。宜適當吃些紅棗、蓮子、山藥、銀耳、枸杞等食物。由於五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無節,飢飽無常,勢必傷胃犯病。因此,秋季老年人應少吃多餐,多食熟軟開胃易消化之物。

　　2、老人秋季養生應注意運動

　　秋天是戶外活動的黃金時節。實踐證明,加強體育鍛煉能活動筋骨、氣血,增強機體的抗病能力。此時,尤要注意耐寒鍛鍊,以增強機體適應多變氣候的能力。但運動量必須適度,還需注意增減衣服和補充水分。飯後散步、假天郊遊、登高賞景、打太極拳、慢跑、做操等,都對身心大有裨益。秋天的氣候轉涼,是室外運動的好時機,老年人可根據個人的愛好和興趣,在力所能及的情況下選擇適宜的鍛鍊專案。

　　3、老人秋季養生應注意環境

　　秋天應合理安排睡眠。古代養生學家認為,秋季天高風動,地氣清肅,應早睡早起,不宜終天閉戶或夜間矇頭大睡,要開窗而居,保持室內空氣流通,以減少患呼吸道感染、頭昏、疲倦等症。睡眠是養生的重頭戲,老年人體質差,對睡眠環境也要求較高。秋季夜裡涼風習習,就很容易受到“賊風”侵襲。所以,老年人入睡時一定要避風寒而臥。天涼了也要保持居室經常通風,當室內外溫度相差10℃時,15分鐘即可將室內空氣交換一遍。不要在居室內吸菸,以減少汙染,日常生活中要注意保持室內的溼度,可以用溼毛巾擦室內的傢俱,廚房最好安裝換氣扇,庭院、室內可養些花草,以調節空氣溼度。

　　老人秋季養生保健忌諱的事項

　　一忌久坐,久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息,但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動,加強肌肉鍛鍊,以增強體質。二忌久立,久立者傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡,如果一直站立不動,就會影響氣血執行,使人體部分組織和細胞營養失調,出現氣滯血凝,從而招致疾病。

　　三忌久視,久視傷血。人到老年,如果久視就會傷血耗氣,產生頭暈目眩等症。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內,不宜連續觀看。四忌久臥,久臥傷氣廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。適可而止的睡眠對老年人健康有益,久睡則身體軟弱。要順應四時,春夏季晚臥早起,秋季應早臥早起,冬季早臥晚起。

　　五忌久靜,久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境,會使老人變得精神不振,性情孤僻,喪失生活信心,導致健康狀況下降。另外,優美的音樂使人輕鬆愉快,精神煥發。故老年人應有適當的良性聲刺激,以增進身心健康。

　　秋季適合老人的一些運動

　　廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細胞都得到運動,大汗淋漓一場,是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。

　　做體操也是全身能得到鍛鍊的專案。舒展四肢,讓身體每根神經都得到放鬆,可以舒緩老人們僵硬的四肢。太極是斯文的運動,很適合用一句“靜中有動,動中有靜”來形容。太極可以幫助老人們協調平衡能力,對身體的柔軟度也很有幫助,它更容易能成為老人的一項愛好,不僅僅只是運動。

　　倒退走路。別小瞧了倒退,人倒退的時候身體往後傾,腰部的壓力也順著往後,對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的,可以幫助減輕腰椎的壓迫感,倒退完成後,能換得一夜好眠。