冬至養生保健知識

　　冬至天氣較冷，特別是北方的冬天。寒冷的天氣容易使人懶惰，忽略養生。其實，越是寒冷的天氣越要注意保健，這樣才能強身健體。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　1、防寒措施

　　一般家庭居室，室溫宜保持在15-2O℃。在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮溼，保持乾燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液迴圈而引起凍瘡、凍傷等。

　　凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

　　2、強身健心

　　在冬季進行適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛鍊以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、***的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益於防治疾病。

　　3、禦寒飲食

　　冬天應選食熱量較高的禦寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。醫學研究還發現，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以 使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海蔘等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。

　　冬至前後養生知識

　　秋冬養陰，陰陽同補才能達到平衡

　　雖說冬至前後是一年到頭陽氣最弱、陰氣最盛的時候,但這並不意味著養生只需要補陽就足夠了。中醫講究陰陽平衡的觀念,陰陽是互根的,能相互轉化。陰氣也有促進陽氣生長的作用。另外,中醫有“春夏養陽,秋冬養陰”之說,中醫講究陰中求陽,陽中求陰,如果單純偏向於某方面,必定會打破平衡,這會對健康帶來不利影響。

　　因此,對於普遍人來說,冬至養生除了要補腎補陽之外,還要注重養陰。例如在食用羊肉、牛肉等溫補食物時,可配枸杞、馬蹄、甘蔗等同煮,具有一定的養陰功效。常見的養陰食物包括生地、熟地、枸杞、阿膠、沙蔘、玉竹等。而陰虛火旺、經常熬夜的人,經常會耗損陰津,更要注重滋陰養陰。

　　另外,腎虛的人除了有腎陽虛,還有很多人表現為腎陰虛。腎陽虛的人群以怕冷畏寒的症狀更為突出,為腎陰虛的人容易表現出盜汗、口乾舌燥、大便乾結、心煩睡不好。此類人群不僅不能太過滋補腎陽,而應該多以偏向滋陰類的藥膳,並且要多喝水、儘量避免熬夜。

　　溫補腎陽，冬至養生的主旋律

　　冬季在五臟六腑中對應腎臟,而腎臟又主封藏,是收納陽氣的關鍵,因此,在陽氣最弱的冬至前後,補腎陽是養生的主旋律。廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科副主任鄺秀英提醒,並不是腎虛、體虛的人才需要補腎陽。

　　腎為先天之本,在人的一生中,腎氣是不斷衰減消耗的。無論是身體精壯者還是體弱多病者,這是一個不可違抗的自然規律。而冬至前後,自然界的陽氣最弱,所有人都可以通過增補腎陽的方式,來更好地養生。

　　對一般人來說,溫補腎陽主要通過藥膳方式即可,無需專門吃藥。例如冬季最著名的“當歸生薑羊肉湯”就能很好地補氣補血助陽。在飲食上,可以適當進食羊肉、牛肉等溫性的肉類,有補陽益腎的功效。但陰虛火旺、陽亢的人則要謹慎,不適合吃太多溫陽的肉類。另外,為了更好地吸收進補的食物,鄺秀英建議,在補腎補陽的同時還需要健脾,多食用健脾養胃的藥膳,如淮山、板栗、桂圓等。

　　冬至有四寶

　　泡腳、天灸、膏方、晒太陽

　　歷年以來,中醫對冬至這一節氣都十分重視,並誕生了一系列在冬季具有特別療效的養生方法。鄺秀英表示,冬至前後,除了注重飲食藥膳之外,還可以通過泡腳、天灸、膏方、晒太陽等方式,更好地養生。

　　泡腳既可以保暖,又可以促進全身的氣血迴圈,通過刺激足部數十個穴位達到調整人體陰陽氣血的作用。除了從飲食中補陽,還可以從自然環境中採補陽氣,如在午後晒太陽,重點晒督脈經過的頭頂和後背,有助於溫補陽氣。另外,中醫保健中的三九天灸有溫陽祛寒、強身健體的作用,可以防治一些冬季常見病的發生;膏方可以根據各人體質不同,有針對性地進行養生調理,達到冬季進補的目的。