怎麼讓自己減肥毅力堅持下去_怎樣才能有毅力減肥

　　減肥被稱為一項工程，為什麼呢?因為想要減肥一定要堅持，要有毅力堅持下去。堅持下去最終才能減肥成功。怎麼讓自己有毅力堅持減肥下去呢？小編今天就分享一些簡單的減肥方法，讓你減肥容易堅持下去。

　　一、怎樣才能有毅力堅持下去減肥

　　提早就寢免發胖

　　習慣熬夜的人，通常會因為距離上一次用餐時間較久，比較容易感到飢餓，激發想吃宵夜的慾望。

　　提早就寢不僅能避免吃進過多不必要的熱量，也能讓人體各個器官得到充分休息及排毒。如果長期睡眠不足，還會讓瘦身之路難上加難喔!

　　低卡點心隨身帶

　　如果總是忍不住想吃東西，那麼不妨隨身攜帶一些健康低卡的小點心，以免餓過頭或是抗拒不了誘惑，吃下一堆高油高糖的零食。建議大家選擇「小包裝」的點心，免去收藏的不便，還可以有效控制分量。像是天然果乾、輕纖穀物片、綜合堅果等，都是小編包包和辦公桌上不可或缺的良伴呢!

　　熱食熱飲穿暖暖

　　冬天氣溫低，想要避免著涼，除了多添幾件衣物，多喝些熱飲如花果茶、薑茶、熱開水等，也能幫助身體對抗寒氣喔!

　　而且當身體感到溫暖，討厭的「嘴饞鬼」也比較不會作祟。

　　肌力有氧都兼顧

　　天氣一冷，很多人可能只想縮在被窩裡、懶得運動;事實上，冬天瘦身的效果比夏天來得更好呢!

　　讓身體透過有氧運動來提升代謝，還能有效改善手腳冰冷的問題;若加入適量肌力運動，還能幫助肌肉量提升，消耗更多熱量喔!

　　如果怕冷懶得出門，不妨選擇一項自己喜歡，也可持久的室內運動，像是滑步機、室內腳踏車等等，都是小編的打擊脂肪好夥伴。

　　泡澡熱身促代謝

　　大冷天裡泡個暖呼呼的熱水澡，絕對是人生中一大享受。

　　泡澡可以促進迴圈、加速代謝，泡澡後暖呼呼的身體，也更能抵擋因天冷而萌生的食慾囉!

　　妹子們可以在泡澡後，擦上適量乳液，為身體來個舒適的按摩，放鬆肌肉、消除水腫。

　　每週3個喝湯日

　　流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流，該法的理論根據是：流體食物比固體食物更容易並更快速地產生飽脹感。

　　專家因此建議：每週給自己留出3個喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。

　　特別是遇到年終party時，更要在吃飯前喝一碗菜湯，這可是對控制食慾非常有效的噢!

　　二、怎樣才能讓自己有毅力堅持減肥的方法

　　不要三天兩頭地反覆稱量體重

　　因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大於脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步並始終保持足夠的動力。

　　吃澱粉瘦身又聰明

　　不吃澱粉向來是快速減重最有效的方案，但營養師提醒，突然斷吃澱粉，不但將可能讓你變更胖，美食所提供的最大享受，其實是來自於一開始最初吃下的那幾口，其後味蕾的敏感度便會下降，若能一開始便提供味覺這種美食連結，就能快速擁有品嚐食物的飽足感，大大降低過量暴食的可能性。

　　選擇體積大熱量低的食物

　　選吃體積大、含熱量低的減肥食物是減肥瘦身的一個小訣竅，既能讓你吃飽，又能達到減肥瘦身的目的。食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量多，吃得少術一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甘薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。所以，減肥的MM應該選擇體積大、含熱量低的食物，這樣就可以既飽腹又不長肉。

　　21天練習不腹胖

　　聰明減重有成外，還得學會減肥不復胖之道，無論是增加每天膳食纖維量，或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等，皆為有助減重的好方法，然而當你決定開始執行時，請一次挑2到3個習慣下手，並且進行21次***天***的練習，利用簡單重複與有意識的練習方式，達到重塑生活習慣的理想，且屆時你不但能有效遠離復胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。

　　用小一點的盤子來裝食物

　　如果你是一個喜歡把盤子裡的食物吃得乾乾淨淨的人，那就用稍微小一點的盤子。分量相同的麵條，如果放在直徑20～25釐米的盤子，看起來很像一頓讓人滿意的正餐。如果換大一點盤子，直徑增加到30～35釐米，這時看起來，麵條好像有點不夠吃。你就有可能在盤子裡盛得更多。研究者做了一個實驗，給分別給參加者一個500毫升的碗和一個1升的碗，讓他們裝冰激凌吃。那些用1升碗的人多吃了31%的冰激凌。

　　睡足七小時小腹消

　　每天睡不到六小時，小心!除了黑眼圈會找上門外，你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較願意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

　　喝山楂茶

　　山楂中含有多種維生素，並且能夠促進脂肪類的食物得到消化，讓脂肪、毒素可以順利排出體外。妹子們可以取適量的山楂，放置於煮壺中，加入適量的清水一起煎煮，然後去掉渣，每天飲用一杯山楂茶。