飯前先喝蔬菜湯

　　摘要：做一個飲水達人。水是生命的最重要組成部分，有規律地持續補水，給身體足夠的水分，有利於排毒、潤膚

　　健康的飲食不僅讓人身體棒、氣色好，還有助於保持體重，避免大腹便便。近日，美國《預防》雜誌整合了多位權威營養專家的飲食建議和最新研究成果，並將這些內容彙編為一本全方位的“健康飲食手冊”，力求通過科學的飲食，幫助人們獲得輕盈的體態、啟用身體機能、減輕器官負擔，讓人們的健康水平更上一層樓。

　　每餐熱量合理分配。提前瞭解食物的熱量大小，可以幫助人們更合理的規劃飲食。主動選擇那些營養豐富，而熱量又不高的食物，如蔬菜、水果、粗糧、低脂乳製品、植物蛋白等，可以讓攝取營養和控制熱量兩不誤。

　　運動後更該控制飲食。運動後大汗淋漓時，很多人以為可以多吃些高熱量食物，實際上運動時消耗的熱量非常有限，而一不小心吃了一塊蛋糕、一個冰淇淋，就可能讓之前的運動功虧一簣。因此，運動不宜過度，建議人們多做中等強度的運動，比如慢跑、游泳、快走等。運動後多喝水，也可以避免吃得太多。

　　讓餐桌上的色彩更豐富。營養學家建議，選擇各種顏色的水果和蔬菜，不僅可以補充多種營養，還有助於美容，讓面板煥發光彩，顯得更年輕。因此，最好讓你每一餐的食材色彩都儘可能豐富。

　　做一個飲水達人。水是生命的最重要組成部分，有規律地持續補水，給身體足夠的水分，有利於排毒、潤膚。值得一提的是，不能用各種甜飲料代替喝水，也不要等到渴了才開始狂飲。

　　放鹽時“摳”一點。重口味的飲食習慣、經常光顧餐館、頻繁購買熟食等，會讓控鹽難上加難。鹽吃多了會讓人覺得口渴、飢餓，久而久之，造成體重超標，血壓升高。因此，人們要逐日減少用鹽數量，告別重口味，並多在家烹飪健康美食，充分利用廚房。如果平日裡工作太忙，可以利用週末時間，預備好一些原料，比如燉好排骨湯，分成幾份冷凍，想吃時拿出來加熱，再放些蔬菜就更美味。

　　適當吃辣能扛餓。日前，《英國營養期刊》的一份報告稱，辣味調料可以減少飢餓感。另外，美國紐約州立大學的研究人員發現，紅辣椒中的辣椒素可以產生令人快樂的腦內酚素。因此，在身體舒適的情況下，適當吃點辣椒，既愉悅心情也有助於健康。

　　謹慎選擇蘇打水。豐富的泡沫、清爽的口感，蘇打水帶來的刺激而甜蜜的舌尖感受，讓它成為很多人追捧的物件。但是，蘇打水中往往添加了大量的糖分，會給健康帶來隱患。美國得州大學的研究發現，每天喝兩聽以上加糖或甜味劑的蘇打水，腰圍增粗的風險是普通人的5倍。為避免體重超標，人們最好選擇純天然、無新增的蘇打水。

　　重視飲食均衡。美國《預防》雜誌健康顧問艾士力·考夫博士建議，均衡多元的飲食能給身體提供各種營養，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪和各種維生素。“這比單獨計算熱量來決定飲食更健康。”

　　。美國賓州州立大學的研究發現，，熱量攝取就會減少20%。因此，在大魚大肉的誘惑前，喝點清淡的蔬菜湯，飽腹健胃更健康。

　　飢一頓飽一頓傷身體。過度飢餓難免“飢不擇食”，讓健康的飲食規劃面臨威脅。隨手抓起的蛋糕、點心、薯片，雖然暫時滿足了果腹需求，卻也把一些“垃圾”帶進身體。因此，規劃好用餐時間和食量，不要飢一頓飽一頓，就顯得非常重要。人們最好在身邊備好一些健康零食，比如酸奶、乾果和粗糧餅乾等，都是臨時果腹的不錯選擇。

　　少吃一口體貼五臟。面對美味，一口接一口地大快朵頤，著實可以滿足食慾，但如果感覺快吃飽了，就要提醒自己“少吃一口”。少吃一口可以減輕五臟的壓力，讓它們更輕鬆，身體也會更舒適。