男性夏季養生知識

General 更新 2024年12月22日

  炎炎夏季,男性們在拼搏努力的同時也要注意養生之道。那麼夏季男性養生要怎麼做呢?下面讓小編給大家介紹,讓我們一起去看一看吧。

  男性夏季應該如何養生

  一、飲食調理

  俗話說:“民以食為天”,這句話透露出飲食才是最重要的,所以,男性朋友在夏季養生的過程中也一定要注意合理的搭配飲食,只有飲食上吃的健康,人的身體體質才會更加的好,此外,在夏季當中,人體的消化系統會變得比較脆弱,因此,男性們在夏季養生的飲食上應該特別注重健脾益氣、清熱利溼以及消暑生津的作用,一般選擇較為清淡的飲食最佳,儘量的少食用過於油膩而不易消化的食物。還有就是,夏季養生最好的飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等食物。但是,儘可能的不要食用過於生冷的食物,不然則會使胃腸受到傷害。

  二、情緒調整

  酷暑的夏季是很容易出汗的一個季節,並且還會損傷很多的心氣,因此,男性們在注重補水的同時也要做好相關養心氣的工作,比如,男性朋友可以為自己泡一壺能使人心曠神怡的養心茶,或者是參加一些自己較為感興趣的活動,當然也可以來一次消夏避暑的旅行。或者是可以給自己充足的時間做自己喜歡的事情,這樣可使人心理得到有效的放鬆,心理倍感舒暢,身體也就得到了健康的發展。

  三、戶外運動

  夏季雖然較為炎熱,很多人也是不太願意出門,而是躲在屋裡避暑,這樣並不是很好,其實,夏季還是一個非常適合戶外運動的季節,而有效的進行運動可以幫助男性氣血融合、暢通血脈經絡,以及促進新陳代謝、排毒養顏等效果。但是,畢竟夏季氣候還是比較炎熱的,所以,建議男性可以在早晨或傍晚時分進行運動,可選擇慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等運動。儘可能的不要怕夏季出太多汗,因為在該出汗的時候出出汗對於夏季養生來說還是比較不錯的,另外,如果在房間的話空調的使用不可過度,以免得上空調病。

  四、午睡

  從進入夏季開始,一天當中則是慢慢的就會變成晝長夜短了,因而,男性在平時最好是晚睡早起,睡眠的時間相對縮短一些。由於夏季太過炎熱,其工作上的壓力再加上生活上的忙碌,更多的男性的睡眠質量一直都得不到提高,甚至有的時候還會出現失眠的現象發生。所以,夏季養生睡眠質量是很重要的。還有就是,因為夏季天氣的原因,中午的時候豔陽高照,是最易使人傷暑的時刻,加之夏日夜短,更需要白晝午睡補充,所以夏季養生應該注重午睡,消除疲勞,補充精力。下午的工作效率也會相應提高。另外,午睡以半小時以內為宜。

  男性夏季養生常識

  1、該睡不睡肝火旺

  中醫認為,人在平時一定要保持正常的作息時間,千萬不要出現作息紊亂,如果一個人的作息制度經常顛倒或是長期熬夜,其情緒則往往不是很穩定。這是因為在11點至凌晨1點的時候,是臟腑氣血流動的最佳時間。而在這段時間內,則是血迴流到肝臟然後儲存精氣的時刻,如果人在這個時候還不睡覺,那就等於強迫自己的肝臟繼續分解工作,精氣也無法被貯藏,就會導致肝盛陰虛,陰陽失和。然而解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作,長期虐待肝不給休息,肝火上升,易疲倦、氣虛體弱。

  再中醫藥古籍《內經》一書中提到人體三寶為“精、氣、神”,精足則氣充,氣充則神旺。然而反之,就會是氣弱則神傷,精神容易不濟,情緒也會大大受影響。因此,養精蓄銳就是這個道理。所以說,男性們在平時別總是熬夜,良好的睡眠質量,對解除“苦夏”十分重要。當然,適當午睡也是很有利健康的。

  2、運動量不要太大

  由於夏季氣溫比較高,所以,男性們在日常應該儘量從事溫和性的運動,切記不要運動太過於激烈,因為太激烈的運動則會造成大量流汗,運動消耗性大,流失大量體液等於流失大量體力,心情也易煩躁不安。因此,打太極、氣功或是元極舞都是不錯的靜心運動。選擇和緩的運動,保持呼吸平緩從容不迫,身體內極細微的血管或經絡,才有機會得到足夠養分。聽音樂散步。要保持恬靜的心理狀態,不要過於激動,更不要發怒急躁。煩躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負性情緒。

  3、不吃太“濁”食物

  夏天要吃清爽食物,太濁的食物易加速心火旺,增加身體重量,精神昏沉。中醫古籍記載,“常吃水裡遊的傷精,吃地上走的傷氣,吃天上飛的會傷神”。料理方式也儘量清淡,避免油炸、煎烤,甜食熱量高應少吃。

  4、多喝涼白開,膳食多樣化

  由於夏季的氣溫比較高,而人體的消化液分泌則會逐漸減少,並導致降低胃酸,以及食慾神經也會受到了一定的抑制,飲食營養的調理沒有規律和水分的補充有著至關重要的聯絡,同時還必須要注意膳食的多樣化。一些新鮮的涼拌菜,加些蒜泥、薑末、醋等調味品,既可增進食慾,又能預防腸道傳染病,不過,男性們在吃的時候切忌不要過量或過涼。

  5、先“氣和”再“心平”

  在中醫養生當中,很是注重“氣和”,只有氣順了,轉化為足夠的活動能量,身心獲得舒展放鬆,心自然而然平靜下來。

  6、養身也修性

  相關的養生人士都強調“身心要雙修”,如果當身體出現不好狀況時極易影響到心理,要是心理一急躁,身體就會慢慢衰弱。所以,男性們在平時培養好的生活習慣,逐步調節自己的脾氣、習氣和個性,情緒比較能穩定。從情緒養生的觀點來看,真正的修行,不是不要七情六慾,而是要能完美駕馭大起大落的情緒。

  7、少吃冰涼食物

  在夏季很多的男性們都以為冰涼的食物就能夠很好的降溫,但是,他們卻忽略了本身自己體內溫度更高***有時高達37度***,如果突然喝下冰水往體內澆,其體內的五臟六腑就有可能受不了。所以,想要夏季消暑又鎮定神經,不妨試試喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或吃一些含水量多的水果,效果還是蠻不錯的,不過,胃寒者少喝,可以多喝開水。體質屬熱而虛的人,不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補,祛熱補氣。

  8、思想宜清靜

  盛夏酷暑炎熱,許多的男性很容易悶熱不安和睏倦煩躁。所以,夏季養生,男性們首先就要使自己的思想平靜下來,神清氣和,心靜自然涼。

  9、飲食宜清淡

  炎炎的夏季,男性朋友們在飲食上應該以清淡、質軟,易於消化的食物為主,儘量少吃些高脂厚味及辛辣上火東西。這是因為清淡飲食能夠很好的清熱、防暑、斂汗、補液,而且還能夠增進食慾。多吃一些新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養,又可預防中暑。

  而主食最好是以稀為宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。可適當飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。但,冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品,否則會傷陰而損身。另外,吃些醋,既能生津開胃,又能抑制、殺滅病菌,預防胃腸道疾病。

  10、住房宜清涼

  在平常的生活當中,由於早晚的室內氣溫相對較低,男性們應將門窗開啟,通風換氣。中午,室外氣溫大大高於室內,必須把門窗緊閉,拉好窗簾,或再加上_層紙紗,拒熱於室外。這樣,陰涼的室內環境,會使人心靜神安,午睡、休息就會舒服。

  男性夏季正確的食療養生方法

  1.鴨蛋補夏

  有一種俗傳,夏天要吃蛋,這叫做“補夏”,為的就是在炎熱的夏天使人不會消瘦,不減輕體重,勁頭足,幹活有力。而在鹹鴨蛋中鈣質、鐵質等無機鹽含量豐富,含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高,是夏日補充鈣、鐵的首選。因此,男性們在夏季養生中,可以適量的吃一些鴨蛋,效果會很不錯的。

 

  2.蓮子養心

  酷熱的夏季是一個養心的季節,而此時的心臟是最為脆弱的時候,暑熱逼人很容易使人煩躁傷心,易傷心血。而蓮子芯則是一種很好的養心必備品,雖然它的味道比較苦,但是可以清心火,是養心安神的佳品,亦可壯腸胃。所以,男性朋友可以在夏季食用一些蓮子心,幫助其達到養心的效果。

  3.章魚補血

  章魚具有很好的補血益氣、治癰疽腫毒的功效,而且它含有豐富的蛋白質及礦物質等營養元素,並且還富含抗疲勞、抗衰老、能延長人類壽命等重要保健因子,天然牛黃酸。因此,一般人都可以食用章魚,尤其是適宜那些體質虛弱、氣血不足、營養不良之人食用。

  4.草莓解毒

  草莓是一種非常受人喜愛的水果,不光外形漂亮,而且味道也是非常可口,此外,食用草莓還能夠促進人體細胞的形成,並且能維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能以及促進傷口癒合,起到增強人體抵抗力,除此之外,草莓還具有解毒的作用。由於在草莓當中含有多種有機酸、果酸和果膠類物質,能分解食物中的脂肪,促進消化液分泌和胃腸蠕動,排除多餘的膽固醇和有害重金屬。而男性在夏季養生當中,選擇水果的時候可以適當的吃些草莓,幫助提高身體的抵抗力。

 

  5.萵苣通氣

  由於萵苣當中含有大量的植物纖維素,人在食用之後能夠促進腸壁蠕動、通利消化道,並且可以有效的治療便祕,而且還是貧血患者的最佳食料。在這推薦魚腥草拌萵苣,具有清熱解毒,利溼祛痰的功效。


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