健康食譜排行榜

　　有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你瞭解下吧，希望你喜歡!

　　1. 橄欖油

　　益處：含有對心臟有益的單不飽和脂肪，它可以降低血液中有害的LDL膽固醇，提高有益的HDL膽固醇水平。

　　富含抗氧化劑，幫助降低患癌症和其他慢性疾病的風險。

　　2. 大蒜

　　益處：含有70多種活性植物素，包括：蒜素，一種幫助我們降低高血壓的物質。

　　降低卵巢癌、直腸癌和其他癌症的發病機率。提高免疫系統能力。

　　3. 毛豆和豆腐

　　益處：豆腐，豆奶和毛豆作為肥肉和乳酪的替代品進食後，會幫助對抗心臟疾病。

　　含有對心臟有益的多不飽和脂肪，是增進飽腹感的膳食纖維的優質來源。大豆異黃酮，植物性雌激素，還有助於預防乳腺癌。

　　4. 黑巧克力

　　益處：富含類黃酮抗氧化劑，可以阻止血小板粘連，甚至還可以清理血管。

　　5. 甘薯

　　益處：維生素A的重要來源，一種保護並維護眼睛、肌膚、呼吸道內膜、膀胱內膜和腸道內膜的重要營養物質。

　　6. 雞蛋

　　益處：蛋黃含有較高水平的膽鹼，與患乳腺癌風險的降低息息相關。

　　富含有助於預防黃斑部退化和白內障的抗氧化劑。

　　7. 荔枝

　　益處：在《營養學報》的測評中，它所含的對心臟有益的多酚類水平在所有水果中位列第二。

　　在預防退化性疾病中，比如癌症，扮演著重要角色。

　　8. 藍莓

　　益處：富含延緩衰老的抗氧化劑。

　　有助於改善記憶力減退，預防尿路系統感染，緩解眼部疲勞。

　　9. 瘦牛肉

　　益處：鐵的最佳來源，同時也是有助於提高記憶力的鋅的優質來源。

　　所含的維生素B有助於把食物變為能量。富含維生素E，一種促進大腦機能的抗氧化劑。

　　10. 鮭魚

　　益處：omega-3脂肪酸的最佳來源之一，可以幫助預防心臟疾病，令肌膚光滑，改善心情，保持更久的飽腹感。