秋季有哪些減肥方法推薦

　　如果在秋季不減肥，那麼到了冬季真的是徒傷悲了。?接下來小編為你分享一下秋季減肥的方法，一起來看看吧!

　　秋季減肥的方法

　　1、桑拿減肥

　　人體在高溫環境下，可以使面板深層產生內熱效應，毛細血管得到擴張，出汗量大大增加，有利於排掉身體內的多種廢物，消除疾病。同時，由於身體在大溫差下反覆冷熱，_血管不斷收縮與擴張，運動生理學上稱之為血管體操，能達到增強血管彈性，預防血管硬化的效果。通過桑拿，機體大量排汗消耗熱量，故具有減肥之奇效。同時，身體大量排汗消除皮下髒物時，可提高表皮細胞的通透性，活化細胞，所以桑拿還具有美容護膚、延緩衰老的效果。把毛巾浸在冷水自來水中，擰掉大部分水後，依次推擦上肢、下肢、腰部、後背、頸部、腹部、胸部，每一部位反覆推擦10-20次。在推擦中反覆浸洗毛巾，以保持一定的低溫及溼度。冷水擦身可以消耗大部分熱能，而熱能是身體內的糖、脂肪所轉化，故消耗熱能，即是消耗糖和脂肪，促進糖和脂肪代謝，起到減肥和調膚美顏的作用。

　　2、苦瓜減肥法

　　這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!

　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

　　這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%。

　　3、鹽浴減肥

　　這種減肥方法的原理，是根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進面板的新陳代謝，排除體內廢物。再加上粗鹽可以軟化汙垢、補充身體鹽分和礦物質，所以粗鹽不但可幫助減肥，還可以讓肌膚也變得細緻粉嫩、緊繃。每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水，拌成糊狀塗抹在身上不會脫落的程度，再把它塗在身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大約靜止10分鐘後，也可以先做些按摩再用水沖掉，再用熱水把粗鹽沖洗乾淨，之後開始洗澡。若你的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的沐浴鹽來用。

　　4、蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期迴圈，效果不錯。

　　原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善面板乾燥，過敏性面板炎、便祕等症狀。

　　秋季養生減肥的食療

　　1、南瓜飯

　　材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。

　　做法：將南瓜去皮去籽後切成小塊;大米清洗乾淨備用;炒鍋內倒入2湯匙食油燒至7分熱，然後倒入南瓜塊翻炒1分鐘;倒入洗淨的大米與南瓜炒勻，然後加入約500毫升清水，使其剛好沒過大米，蓋上鍋蓋轉為中火燜10分鐘，然後開啟蓋調入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收幹水分後即可。

　　功效：南瓜熱量比米飯還低，但是營養豐富，食用後會有飽腹感，因此，完全可以用南瓜來代替主食。同時，也可以將其作為兩餐中的點心。南瓜飯是南瓜烹飪中最為常見的一種做法。它既能夠滿足你攝入食物的慾望，又能夠有效降低熱量，促進消化，保證身材。

　　2、菠蘿酒釀銀耳雪梨湯

　　材料：菠蘿，雪梨，銀耳，酒釀，冰糖，枸杞。

　　做法：將菠蘿和血氣去皮切成小塊，銀耳和枸杞用水浸泡。然後將菠蘿、銀耳、雪梨一起放進鍋裡和適量的水用大火煮開，沸騰時加入冰糖然後改為小火熬煮40分鐘。將酒釀和枸杞放入鍋裡繼續煮一分鐘，然後關火，燜20分鐘再開蓋食用。

　　功效：梨子清潤多汁，秋天用梨子減肥就最適合不過了。梨子含有大量的水分和纖維，可以增強人的飽腹感。而且梨子的熱量很低，可以有效抑制身體對脂肪的吸收，保持身材。另外，梨子還有很強的去水腫功效哦。

　　3、玉米麵紅薯粥

　　材料：玉米麵100克、紅薯適量。

　　做法：取玉米麵100克用涼水攪拌成糊狀;紅薯洗淨去皮切碎;將鍋中的水燒開，放入調好的玉米麵，然後再將切好的紅薯一起放進水中，需要不停攪動以防止玉米麵黏在鍋底。煮的時候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態以不過稀不過稠為好。

　　功效：這款粥比較適合秋天的時候食用，玉米麵含不飽和脂肪酸等營養物質，而紅薯又很有飽腹和幫助排便的效果，對於秋季減肥的你是最好不過的了。

　　4、金針菇白菜豆腐湯

　　材料：金針菇200g，白菜50g，豆腐4小塊，油、鹽、蔥花各適量。

　　做法：把白菜、金針菇和豆腐洗淨，在鍋內加4～5碗水，放入食材後用中火煮開，加油、鹽，起鍋時加點蔥花就可以了。

　　功效：除了金針菇外，白菜和豆腐也是減肥勝品，它們在營養要素方面相輔相成，豆腐是高礦物質和低脂肪的食品，能加快新陳代謝，而白菜具有高纖維素，可以緊塑面板纖維。