怎樣運動瘦身

　　堅持運動減肥會讓我們快速恢復苗條的身材，但是很多人堅持不下來，這就導致減肥效果反彈或者是減肥失敗，小編今天就教大家一些運動瘦身的小技巧。

　　運動瘦身之好好犒賞自己

　　就像小孩子乖就給糖吃一樣，你也要三不五時犒賞自己持續運動的辛苦。但是這種犒賞絕對不是指大碗魯肉飯或吉士蛋糕，因為那些“犒賞”會讓你的努力前功盡棄!

　　想想別的，也許仰臥起坐後的1杯低脂優格，也許慢跑20分鐘後的香精泡澡，也許健身房後的甜蜜約會……當你成功地消除贅肉時，你更可以買1件緊身運動衣，展露你窈窕的身段，嘿!是不是比服裝目錄上的MODEL還贊呢!

　　運動瘦身之找人一起運動

　　一個人運動總是孤單，不妨找一個或幾個朋友，大家一起做運動才有趣，又能保持對運動的興趣。根據過來人經驗，單獨運動傾向給自己太多壓力，找個人作伴反而能以較輕鬆的心情進行，有更多趣味，自然會增加持續運動的意願。不過、這個***堆***朋友必須是比你更熱愛運動的人，千萬不要找那種平常就不太運動的朋友，否則你們兩人的下場可能是運動不到1小時，就相約去喝下午茶，或看電影喝下午茶啦。

　　運動瘦身之變化運動方式

　　每天都吃同樣的食物，你會不會膩?同理，每天做一樣的運動，能持續下去的機會也不大!更何況根據研究，身體在重複同一種運動2~3周後，就會完全習慣這種運動帶來的刺激，於是燃脂速度下降，這時除非加強運動強度，否則運動再久也沒有效果!有時跑步、有時跳繩、有時上健身房、有時在家做仰臥起坐，不分時間與地點，想到就做，運動本來就是1件自由的事情!

　　運動瘦身之偶爾不運動也無妨

　　建議前1天就先構思明天可以進行的運動，例如：早上走路搭車，中午吃飯後到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展運動……如果行程臨時出現變化，如中午必須拜訪客戶而沒時間散步時，就以延長晚上運動，或安插另外的散步時間作為補償，若無法做到也沒有關係。

　　運動瘦身之善用迷你運動課程

　　研究顯示，要使運動發揮燃脂效果，最好遵守“333”原則，即每週3次、1次30分鐘、心跳130/分。但是對於許多忙碌的人來說，1天挪出完整的30分鐘都可能是件難事!還好現在有許多迷你運動課程，可以讓你自由組合運動時間。如3分鐘或5分鐘體操，就是你可以參考活用的運動課程，迷你課程也是幫助你將運動轉變成習慣的最佳起點。

　　運動瘦身之自我催眠運動好處

　　運動的好處在哪裡?不要由別人告訴你，請你自己發掘!每個人運動的目的不盡相同，有些人為了減肥、有些人為了塑身、有些人為了健康……而你可能是為了穿下小1號的衣服而運動，所以當你運動時，請想象你穿下小1號衣服時的樣子，你就不會那麼輕易放棄了!

　　運動瘦身之設定合理的目標

　　什麼是合理目標?就像工作目標一般，你也可以擬定每日運動量，以體力能負擔的運動量開始。以仰臥起坐來說，若你能做到25次，那就從25次開始，每2周後視體能狀況，增加5~10次。當你覺得可以很輕鬆地完成預定目標時，就表示你該加強運動量或改變運動專案。

　　運動瘦身之分享你的成績

　　聽到別人說：“我慢跑1個月，結果瘦了3kg!”等讓人既羨慕又忌妒的話時，自己是否也想試試看?其實對於運動者本身來說，分享運動效果可能是推動他們持續運動的最大動力之一。所以，當運動的好處驗證在你身上時，記得馬上與親朋好友分享，更能堅定你對運動的持續度與信心!

　　運動瘦身之沒計劃就是有計劃

　　沒計劃怎麼做事?你一定會有這樣的疑問。但是運動並非做事，也不須像“做事”那般一板一眼。與其斤斤計較燃脂速度，還不如去找別的事情做。和朋友一起，可以相約打球、游泳;獨自一人時，找個地方去散步，哪怕是公園，甚至是住家附近的街區都是很好的散步地點，敦親睦鄰一下也不錯!

　　運動瘦身之開始運動-前2周體重

　　剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。

　　運動瘦身之有氧運動才可以有效燃燒脂肪

　　只要是全身性，可以持續性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續20分鐘以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動為主，效果才會好。

　　運動瘦身之肌力運動可以增加塑身效果

　　肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱為無氧運動或是重量訓練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

　　運動瘦身之每週運動5-6天瘦的比較快

　　有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴格執行。每週運動3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計也是可以的。

　　運動瘦身之早上是運動減肥的最佳時機

　　如果你在睡醒之後運動，會讓新陳代謝提升，並在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。

　　運動瘦身之讓心跳加快但是不要太勉強自己

　　減肥效果如何跟你運動多久有很大的關係，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。

　　運動瘦身之運動時間要適量

　　持續30-60分鐘的運動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運動新手的最佳選擇，進階者不妨運動60-90分，此外脂肪供應的能量更達70-85%，但是如果長期過度運動90分鐘以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。

　　運動瘦身之減肥成功後維持每週3次的運動

　　達成了減重的目標，也不要急著把運動遺忘，可以將一週5—6次的運動改成3次。

　　推薦運動

　　健走：消耗的熱量雖然不高，但是因為溫和簡易，所以很容易持續下去，而且不用特殊場地裝置。

　　騎腳踏車：是溫和的有氧運動，而且能夠有效的燃燒脂肪，並運動到全身主要的大肌群。不論是固定或是移動式的，消耗的熱量不多可以自行選擇。

　　有氧舞蹈：想減肥的人建議選擇低衝擊的，因為高衝擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。

　　爬山、健走、打球：這型別的運動量大，而且不容易每天進行，但如果一週只做1次的話是不夠的，且很容易造成傷害，最好搭配其他型別的運動比較好。

　　游泳：可以消耗很多熱量，但是也會使胃排空的速度增加，所以游泳完後不要大吃大喝。

　　太極拳、瑜珈、普拉提：非常溫和，漸進式調節體重，緊實曲線。