冬天吃什麼食物防抑鬱

　　冬天容易導致抑鬱症的發生，多吃開心食物可以趕走抑鬱。那麼冬天吃什麼防抑鬱呢?接下來小編為你分享一下冬天防抑鬱的食物，一起來看看吧!

　　冬天防抑鬱的食物1、魚類

　　多吃三文魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類可以減緩抑鬱症。在2007年的一項研究中，科學家們掃描了55名健康人的大腦，他們發現攝入含有更多Omega-3的人，大腦中灰質體積也更大。大腦灰質的體積與人們的心情和情緒密切相關。因而專家建議每天吃30~90克的魚來治療抑鬱。

　　冬天防抑鬱的食物2、全麥麵包

　　專家說，碳水化合物對於抗憂鬱的效果不錯。全麥麵包含有硒，它能振奮情緒。除了全麥麵包外，很多面食也具有抵抗抑鬱的效果。

　　冬天防抑鬱的食物3、南瓜

　　南瓜在生活中就是一種常見的蔬菜，吃一點的南瓜可以讓人的心情變好，主要是因為南瓜中含有維生素B6和鐵兩種營養素。

　　冬天防抑鬱的食物4、聖女果

　　所有的番茄中都很有番茄紅素，聖女果***也就是櫻桃番茄***中的番茄紅素含量尤其高。番茄紅素是目前在自然界的植物中被發現的最強抗氧化劑之一，可以抵抗大腦中的炎症，且在很多方面保護大腦，讓大腦健康積極地執行。

　　冬天防抑鬱的食物5、巧克力

　　巧克力中含有一種苯乙胺物質，它們能促使人們的美好情緒增長。很多醫生甚至把巧克力作為抗輕微憂鬱症的天然藥物。

　　冬天防抑鬱的食物6、酸奶

　　研究顯示，通過吃酸奶攝取足夠的益生菌，有助減少同焦慮相關聯的腦細胞活動，提升幸福感。

　　冬天防抑鬱的食物7、核桃

　　堅果為“多種維生素的天然來源”，尤其是核桃富含油酸，可降低抑鬱症發生風險。

　　冬天防抑鬱的食物8、香蕉

　　香蕉含有一種能幫助大腦產生羥色胺的物質，這種物質不但能促使人的心情變得快活和安寧，甚至可以減輕疼痛，又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。因此，狂躁和抑鬱症患者以及其他心情不好的人應多吃些香蕉，以使大腦產生足夠的5-羥色胺，從而減輕其悲觀壓抑的程度，甚至使不佳的情緒自然消失。

　　冬天防抑鬱的食物9、葡萄柚

　　《日本神經精神藥理學雜誌》刊登一項研究發現，葡萄柚等柑橘類水果有助於降低壓力和焦慮水平，平靜情緒，緩解抑鬱。

　　冬天防抑鬱的食物10、櫻桃

　　櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

　　冬天防抑鬱的食物11、燕麥

　　冬季接受陽光照射相對較少，人體血清素水平較低，容易導致冬季抑鬱症。美國麻省理工學院一項研究發現，燕麥片等全穀食物有助於保持身體血清素水平，預防抑鬱。另外，糙米和水果也有助於改善情緒。