初冬養生

　　冬天萬物斂藏，人們養生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。下面小編為大家介紹知識，希望對你有用!

　　必吃的5種堅果

　　1.記性變差，吃胡桃。

　　建議每天吃45克的胡桃，以預防年齡增長引起的記憶力減退。胡桃富含的亞麻酸，可起到抗氧化劑作用，能保護大腦。

　　2.患糖尿病，吃花生。

　　吃花生可以預防糖尿病。這是因為高血脂是促發2型糖尿病的重要誘因，而吃花生後可以降低血脂，保護細胞免受侵蝕和炎症干擾。建議每天吃30克。

　　3.膽固醇高，吃杏仁。

　　杏仁有降低低密度脂蛋白***“壞膽固醇”***的作用。膽固醇高的人每天吃74克杏仁，持續一段時間後，血液中低密度脂蛋白水平會下降9.4%，且體重不會增加。

　　4.面板老化，吃榛子。

　　榛子有助面板細胞的生長和再生。它富含的維E和脂肪酸，能保持面板細胞年輕，防止皺紋出現。每週吃四五次就有效。

　　5.肺不好，吃開心果。

　　開心果中的維E可以保護肺部，降低患肺癌的風險。每天吃把開心果，患肺癌的可能性會有所降低。

　　適合吃這5種水果

　　蘋果

　　蘋果含多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，蘋果還富含糖類和鉀鹽，具有生津止渴、潤肺健脾、養心益氣等功效，能促進胃腸蠕動，調理腸胃，治便祕助消化，並能保持血糖的穩定，起到降低膽固醇、預防膽結石的功效。

　　梨

　　梨富含多種維生素和膳食纖維，可促進身體的排毒和促進食慾，味甘酸而平，有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的作用，因此對喉乾燥、癢、痛、音啞、痰稠等均有良效。

　　橘子

　　橘子是冬季的應季水果，不僅口感酸甜，營養豐富，而且還有很多的藥用價值，具有潤肺、止咳、化痰、健脾、順氣、止渴的功效，還能緩解由於飯菜太過油膩而造成的消化不良、食物不振現象。

　　山楂

　　楂中含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、鈣、鐵、鉀和維生素C，能消食健胃、行氣活血、止痢降壓，還有消脂和防治心腦血管疾病的作用。

　　柚子

　　柚子營養價值很高，含有非常豐富的蛋白質、有機酸及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素，有降血糖、降血脂、健胃消食、美膚養顏等功效。經常食用，對高血壓、糖尿病、血管硬化等疾病有輔助治療作用。

　　別錯過三寶

　　秋補健將數菱角 菱角具有健脾養胃、補腎養血之功效。將菱角和瘦肉或牛肉共煮，對解除神經痛、頭痛、關節痛和腰腿痛等病症也有很好的治療作用;也可以用菱角200克、紅棗10克和花生30克，加入適量紅糖做成“大補湯”，具有助消化、調脾胃、益氣養血等功用。

　　滋陰養血蓮藕幫 生食藕能涼血散淤，熟食能補心益腎，具有滋陰功效，可以補五臟之虛，強壯筋骨，補血養血，堪稱男女老幼冬季的保健佳品。

　　潤喉生津梨子好 生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱功效，特別適合冬天食用。生梨用作咳嗽的食療，要注意食用方法。因風寒引起的咳嗽，宜食烤生梨，將梨放於爐火上烤熟後食之。咳嗽伴發熱者，蒸梨效果較好，取梨挖一小洞，放入冰糖，隔水蒸後食用。肺虛氣喘者，可將梨放入豆漿內煮爛，連汁飲服。脣乾舌燥、乾咳無痰者，則可飲梨汁，取梨洗淨榨汁，早晚服之，有潤喉生津的功效。