肩膀減肥最有效方法

General 更新 2024年11月25日

  肩背上贅肉多容易讓人感覺虎背熊腰,想要瘦肩背該怎麼做呢?如何做能瘦肩背?今天,小編為你帶來了。

  有哪些

  1.舉手“投降”柔化脊柱

  雙腳站立,雙手向天做投降狀,身體慢慢後仰繃緊脊背,堅持5秒,放鬆,重複動作,可堅持1分鐘。

  這個動作能柔化脊柱增加背部的彈性。

  2.伸個懶腰拉脊背

  雙腳並站,雙手十指交叉伸過頭頂手心向上,用力拉直脊背,堅持5秒,重複10次。

  這個動作能拉伸背部贅肉,達到瘦背的目的。

  3.洗漱的時候聳聳肩

  利用洗漱的時間,雙肩站立與肩同寬,後腳跟踮起,雙肩用力往上聳,做拿東西狀,堅持3秒,放鬆肩部和腳跟,重複幾次。

  這個動作能改善溜肩,讓雙肩線條更優美。

  4.學學嬰兒拿東西

  想象嬰兒坐在地上要拿前面東西的樣子,雙手前伸儘量拉伸背部肌肉。

  這個動作同樣可以通過拉伸背部肌肉鍛鍊背部。

  5.看電視時雙手抱頭

  在看電視的時候,可以將雙手繞到後腦勺上,十指交叉,雙肘儘量往外伸展以拉伸肩部,堅持10分鐘,放鬆,然後重複。

  這個動作並不佔用專門的時間,每天堅持能迅速染上肩背上的脂肪。

  以上5個動作都是不費多少時間的簡單動作,每天做一做就能輕鬆瘦身,而在日常生活中還要注意坐立站走的姿勢,抬頭挺胸,站直身體,下意識地形成這些習慣,能幫助改善體形,女性朋友還可以選擇穿3-5釐米的高跟鞋走路,也能有效瘦肩背。

  瘦肩背其實並不是多難的事情,很多簡單動作都能達到這個目的,但是最重要的是要堅持,在日常生活中養成習慣,不僅能改變體形,整個人的氣質也會隨著改變,愛美的女性們不妨試試。

  肩膀減肥有效的健身方式

  1.吻枕膝臥撐

  器材:枕頭

  目標功效區:肱三頭肌和胸肌

  A、雙手和雙膝著地控制住平衡,雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

  B、儘可能慢地彎曲雙肘,軀幹壓低,直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移,你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個區域性運動瘦身練習。

  2.倚牆下蹲

  器材:兩個枕頭

  目標功效區:股四頭肌

  身體選擇斜靠在牆上,雙腳同時張開與肩同寬,離牆一大步。

  雙手抱一個枕頭,另一個枕頭放在身下的地上。上身順著牆體往下滑,直至你的膝蓋彎曲成90度,與腳踝垂直。

  然後把手裡的枕頭支撐在肩後,下背用力頂住牆,腳後跟緊壓著地面。控制的時間儘可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時,身體慢慢順著牆往下滑,坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些,你可以增加控制的時間,或手握重物。

  3.推壓肩部

  器材:椅子、啞鈴***礦泉水瓶***、枕頭

  目標功效區:肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動

  A、坐在椅子上,把枕頭置於肩後。下背緊貼椅子,雙肘彎曲,啞鈴舉至肩高,掌心相對。

  B、儘可能的將手臂伸向前方,慢慢收回手臂到原始位置。每次推到八次就可以增加啞鈴的重量或者把時間延長。

  4.慢划船

  器材:長凳或茶几、枕頭

  目標功效區:背部

  A、把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直,臀部向後翹起,右手平放凳上,左手握啞鈴,伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。

  B、慢慢彎曲左臂,將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴,儘可能多做幾次,然後換側做。一旦你能每側做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健美操。

  5.仰臥屈腿抬臀

  器材:枕頭、墊子

  目標功效區:腹部肌肉

  A、仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在地上,兩臂伸直放身體兩側,手心向下,頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。

  B、儘可能慢地將兩膝引向胸部,使臀部抬離地面。然後慢慢回到起始位置。儘可能地多完成幾個重複,同時背緊貼地面。

  6.臺階提踵

  器材:臺階、啞鈴

  目標功效區:小腿

  A、雙腳前掌站在一級臺階上,腳後跟懸在臺階外。一手緊抓欄杆,另一手握啞鈴,為了熱身,腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後儘可能慢地提起身體,全身重量壓在腳趾上。

  B、以超慢的速度放下腳後跟,直至它們低於臺階。身體再提起,重心再壓在前腳掌上重複。拱橋姿勢去除全身贅肉。

  7.臂彎舉

  器材:椅子、枕頭、啞鈴

  目標功效區:臂肌

  A、端坐椅子上,雙肩稍前傾,在肩後墊一個枕頭。兩手各握啞鈴,雙臂彎曲,舉起啞鈴至肩前。

  B、儘可能慢地開啟雙肘,雙臂垂直放下,保持雙手和雙肘緊貼身體兩側。儘可能多地重複。一旦你能做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。收緊全身贅肉的練習動作。

  8.扶門下蹲

  器材:門框

  目標功效區:臀肌

  站在門口,雙腳分開至肩寬。面對著門緣抓住把手。慢慢彎曲雙膝,至90度。儘可能停留長點時間,然後慢慢站起回到起始位置。做8個下蹲。

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