懷孕初期應該多吃點什麼

懷孕初期，孕婦應該多吃些什麼東西的呢？下面讓小編跟大家一起來了解一下吧。

　　懷孕期間應該多吃些什麼?

　　1、在頭三個月之後通常胃口會增加，在這時期一天額外需要大約300-400卡路里。增加這額外的卡路里應該通過穀物、豆類、堅果和種子、奶製品***除非是嚴格素食者***和澱粉質蔬菜如土豆。

　　* 6-9個月

　　現在嬰兒逐漸成熟，這是減少活動量準備出生的時間。嬰兒佔據許多空間並且壓迫胃部而減少了食物容量。許多婦女在這期間感到需要少吃多餐。在懷孕期間正常的增重大約是22到28磅*** 10-12.5千克 ***。在最後的幾個月體重的增加常常會減慢。

　　運動

　　在懷孕期間做一些運動很好。胎兒診所通常建議適當的運動。經常被推薦的運動有游泳或者溫和的瑜伽。

　　2、在懷孕期間鐵的需要量增加，尤其在後期的階段。無論你是否素食，懷孕期由於缺鐵造成的貧血症都很常見。因為蔬菜中的鐵不易吸收，素食者尤其應該注意在飲食中包括大量的鐵。

　　素食中良好的鐵來源包括全粒穀物，豆類，綠色蔬菜和水果乾。鐵的吸收會因為同時食用維生素C而增加，好的維生素C來源包括新鮮水果和蔬菜。茶中包含的單寧能阻止鐵的吸收，因此吃飯前後一個小時之內不宜喝茶。

　　許多醫生給懷孕婦女開鐵補充劑的處方。除非驗血結果顯示貧血症，鐵補充劑可能是不需要的。鐵的水平在懷孕期間會正常地由於血液變得稀釋而減少。一些婦女寧願用一種自然的

　　懷孕初期應吃些什麼?

　　1、水果

　　懷孕早起有妊娠反應，多吃水果能補充大量維生素和水分，不僅可以降低妊娠反應，還能改善面板粗糙和食慾。

　　2、適量食用粗糧

　　包括玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及黃豆、青豆、赤豆、綠豆、紅薯，可以不可以補充無機鹽及維生素。

　　3、酸味食物

　　選擇既有酸味又營養豐富的番茄、櫻桃、楊梅、石榴、橘子、酸棗、葡萄、青蘋果等新鮮水果，這樣既能有所改進胃腸道不舒適症狀，也可增進食慾，加強營養，有利於胎兒的生長。

　　4、富含鐵的食物

　　富含鐵的食物有瘦肉、豬肝、雞蛋等、需要補葉酸，富含葉酸的水果有：櫻桃、桃子等。

　　5、富含鈣的食物

　　食物有海帶、黃豆、魚蝦類等。

　　6、補鋅

　　含鋅的食物有香蕉、葵花子、各種堅果等。

　　7、補碘

　　富含碘的食物為海帶、紫菜、海魚等。