夏日減肥健康食譜

　　夏天自然是最適合減肥養顏的季節，想要變漂亮的你一定不要錯過這個黃金時間哦!今天海報網編編就為大家帶來清爽夏日的四大美麗營養食譜，讓你在享受美食的過程中輕鬆完成減肥、美白、去水腫、防暗瘡的保養工作。

　　穿上泳衣後，大肚腩、“麒麟臂”、“豪華臀”等平日收藏得好好的贅肉，統統都無所遁形。但盲目地節食減肥，只會弄至容顏憔悴，適得其反。因此在瘦身之餘，也要注意吸收均衡營養，飲食應以少油、少鹽為原則，烹調方法亦以白灼及清蒸較為健康。

　　早餐：肉絲湯米線1碗

　　午餐：切雞飯1碗+烚菜1碗+橙1個

　　下午茶：梳打餅1包

　　晚餐：糙米飯1碗+姜蔥蒸魚╱雲耳蒸雞+上湯白菜1碗+蘋果1個

　　注意事項：瘦身要適可宜止，理想的瘦身速度為每週約減一至兩磅，每月四至八磅，大家可按照自己的需要來制訂瘦身時間表。

　　夏日去水腫食譜

　　自問明明不是肥胖一族，奈何“包包臉”、下半身肥胖及手腳腫脹問題實在惱人!要有效改善水腫問題，建議飲食時減少吸收過多鹽分，儘量進食新鮮肉類代替經加工及醃製的肉類，如香腸、煙肉及午餐肉等。另外，多進食含鉀質的食物，也可幫助排走身體內多餘的水分。

　　早餐：脫脂奶提子乾麥皮1碗

　　午餐：番茄烚蛋三文治+香蕉1條

　　下午茶：杏脯6粒

　　晚餐：白飯1碗+薯仔炆雞柳/西芹炒肉片+上湯菠菜1碗+番石榴1個

　　注意事項：不要誤以為“滴水不沾”便可解決水腫問題，每日八杯水是健康飲食的指定動作。只要少吃高鹽分食品，身體內的水分會自然排出體外。

　　夏日美白食譜

　　所謂“一白遮三醜”，保持膚色亮白是不少女士們的夢想。所有含有維他命A、C及E、茄紅素及胡蘿蔔素的食物，都具抗氧化功能，有助塑造白晰美肌。

　　早餐：粟米片1碗+士多啤梨

　　午餐：紅椒肉絲菠菜面╱南瓜肉碎飯+奇異果1個

　　下午茶：綠茶1杯

　　晚餐：糙米飯1碗+菠蘿青椒炒雞柳╱番茄煮牛肉+蒜茸炒西蘭花+西瓜1杯

　　注意事項：對崇尚古銅色肌膚的女士們來說，美白未必是她們的那杯茶，但上述食譜除了能淨白膚色，對於改善面板質素、減少細紋及毛孔亦大有幫助。

　　夏日防暗瘡食譜

　　天氣悶熱會加速油脂分泌，很容易會引致青春痘爆發。要避免滿臉痘痘，最好在平日飲食中避免進食油膩及煎炸食物，以及多進食高纖維食品。

　　早餐：麥皮1碗

　　午餐：粟米雞絲沙律/火雞肉生菜青瓜全麥包三文治+木瓜半個

　　下午茶：番薯1條

　　晚餐：糙米飯1碗+黑椒焗青口+芋絲雜菜煲+火龍果半個

　　注意事項：以上餐單于短期內難有明顯效果，抗痘行動要儘早進行。同時要多喝開水，增加面板的水分。