健腹輪的使用方法有哪些

　　健腹輪***Abdominal wheel***是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。那麼， 健腹輪的使用方法是什麼?

　　跪姿訓練法

　　運動方式：跪姿訓練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反覆向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。

　　訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊。

　　面壁訓練法

　　運動方式：面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上沿著牆壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反覆的訓練即可達到鍛鍊全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反覆操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位。

　　訓練部位：主要用來鍛鍊上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以採用。

       站姿訓練法

　　運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，儘量不要憋氣。

　　訓練部位：腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位***肩部、前臂***。

　　練小腿式

　　運動方式：鍛鍊者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動健腹器，小腿儘量向前延伸，然後回到原位，如此反覆操作。訓練部位：可以瘦小腿、鍛鍊小腿 的靈活性，想瘦小腿的人不防一試。

　　後背訓練

　　運動方式：練習者坐在地上，將健腹器放在後背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位。

　　訓練部位：鍛鍊上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。

　　瑜伽式訓練

　　運動方式：坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。

　　訓練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學者。

　　胸肌訓練動作

　　運動方式：鍛鍊者需擁有兩個健腹輪，原理就是做啞鈴臥推，但效果要比啞鈴臥推好很多，因為這樣做胸部要承擔整個上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。

　　訓練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。

　　注意事項：並不是所有的健腹輪都可以使用這種動作來鍛鍊胸肌。