中學生一週健康營養食譜及做法超簡單

General 更新 2024年12月22日

  中學生正處於青春期,生長髮育迅速,學習任務繁重,此階段的營養狀況及飲食行為對其健康十分重要。下面小編準備了中學生一週健康食譜,希望對您有幫助!

 

  中學生一週健康食譜

  星期一健康食譜

  早餐:饅頭和草莓醬、牛奶***或豆奶***、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。水果:夏橙或白蘿蔔1個。

  中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。

  晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

  星期二健康食譜

  早餐:玉米窩窩頭、牛奶***或豆奶***、滷五香鹽茶蛋1個、豆腐乳***1/4塊***。水果:枇杷***或長生果***3-4個。

  中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。

  晚餐:冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。

  星期三健康食譜

  早餐:鮮肉包、牛奶***或豆奶***、鹹鴨蛋***半個***、素炒三絲***萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔***。水果:鴨梨***或西瓜***一個。

  中餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。

  晚餐:三鮮面塊***豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇***、清炒菠菜、青椒土豆絲。

  星期四健康食譜

  早餐:蘋果醬花捲、牛奶***或豆奶***、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。水果:香蕉***或黃瓜***1支。

  中餐:二米飯***黑米、標米***、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯。

  晚餐:豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。

  星期五健康食譜

  早餐:醬肉包、牛奶***或豆奶***、素炒三絲***萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔***、鵪鶉蛋2個。水果:獼猴桃***或桃子***1-2個。

  中餐:赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯。

  晚餐:芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

  星期六健康食譜

  早餐:麵包、牛奶***或豆奶***、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾。水果:草莓***或李子***5-6個。

  中餐:二米飯***大米、小米***、五香耗兒魚、五彩銀絲***黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍***、雞腿菇木耳菜豬肝湯。

  晚餐:玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。

  星期日健康食譜

  早餐:芝麻醬花捲、牛奶***或豆奶***、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。水果:蘋果***或蘿蔔***1個。

  中餐:金銀飯***玉米糝、標米***、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

  晚餐:韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

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