錯誤的運動健身習慣有哪些

　　進行運動鍛鍊的目的都是在於強健身體，但很少有人專門對自己進行的運動專案做個瞭解。那麼大家知道有哪些運動習慣是錯誤的嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　錯誤的運動習慣

　　1、用中等的速度進行長時間的健身

　　當說到健身時，緩慢而穩定是不能有好效果的。一定要最大化地利用你的時間!與其用容易適中的強度水平鍛鍊一小時，不如再提升一個訓練等級。挑戰一下自己，試試連續30分鐘不停止的高強度訓練。

　　2、浪費時間

　　你是否碰到過在健身房裡總是對著鏡子打理頭髮的女孩?不要像她那樣。來健身房鍛鍊，就要有一個時間規劃表和計劃。

　　這就預示著你沒有時間去閒逛，也不能在進行鍛鍊時給男朋友發個簡訊，打個電話。來鍛鍊就要抱著減肥健身的決心，甚至你連喝水的時間都要加以控制。

　　3、過多的有氧運動，過少的強度訓練

　　有氧運動能消耗更多卡路里，對嗎?當然，在跑步機上運動一小時的確能讓你擁有暫時性的滿足感，因為你消耗掉了400卡路里，或者那只是跑步機上的小螢幕告訴你的數字。

　　然而快速的強度訓練或交叉訓練課程能讓你心跳加速，消耗卡路里，並增加瘦肌肉量。鍛鍊肌肉意味著即使在你不健身的時候，這些肌肉也能幫助你消耗更多的卡路里。

　　4、用運動飲料來補充水分

　　運動飲料也許能助你一臂之力，但是它卻飽含著大量的糖分和卡路里。在任何日常健身中，只用普通淡水來補充水分是最合適的。

　　如果你在健身時感覺很累，可以試著給自己“充電”。比如說在健身前45分鐘吃一些食物來給身體提供點能量。

　　5、重複做同樣的運動

　　當你總是以同樣的方式鍛鍊時，你的身體會越來越適應，運動做起來也會越來越容易。

　　在一開始班霸臺階機可能對你來說是個挑戰，但是過不了多久你的肌肉就會熟悉這種動作。你的身體會只用一半的能量來完成這個任務，另一方面你卻依然在更衣室裡氣喘吁吁。

　　把這些方式混合起來。每天都改變健身方式能讓你的身體更用力地運動，也能消耗掉更多卡路里，更能讓你不會感覺那麼無聊。

　　6、獨自健身

　　獨自健身也許是挺好的，因為它能讓你有充分的時間來整理思路、聽音樂、並感受脂肪的燃燒。

　　然而，有的時候你也需要一個一同健身的夥伴來使自己對健身這件事更有責任感。和同伴一起健身不只能讓你更有可能堅持健身，更能讓大多數人比自己健身時更加努力。

　　冬季運動的好處

　　1.能提高人的抗寒能力

　　冬季到戶外參加體育運動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內的新陳代謝加強，隨之身體產生的熱量增加。

　　2.能提高人的感應能力

　　冬季大部分人們寧願呆在有空調或者暖氣的屋裡，長時間的處於這種單調悶熱的環境中，使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍，從而成為一個“麻木不仁”的人。

　　而運動中的身體，由於大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利於靈敏、準確地調節體溫，身體感應能力明顯增強。

　　3.能提高人的免疫能力

　　由於不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助於預防感冒、氣管炎等疾病。

　　4.有助於增強中樞神經系統的調節能力

　　在受到冷的刺激後，中樞神經系統;立即調動各個系統去抵抗寒冷。根據科學研究測定，堅持冬季鍛鍊的人受冷後，面板溫度不到五分鐘就能恢復正常，而一般人就要十分鐘左右，這就充分證明抗寒能力是鍛煉出來的。

　　前面講到的在凜冽的寒風中穿很單薄的衣服練長跑，在三九寒天破冰游泳也不怕冷，就是堅持經常冬季體育鍛煉的結果。

　　5.可以促進少年兒童身體的正常發育，健康成長

　　冬季夜長日短，而且陽光比較弱，在戶外鍛鍊，可以晒到太陽。太陽光裡的紫外線不但能殺菌，而且能使人體皮下的脫氫膽固醇轉變成維生素丁。

　　維生素丁可以使體內磷、鈣成份增高，促進骨骼發育，加強肌肉及神經系統的工作。紫外線還能促進人體的造血功能，對治療和預防貧血症也有一定的作用。

　　6.能使人們精神煥發，精力充沛，提高工作效率

　　我們在教室裡學習，冬天門窗緊閉，室內空氣不新鮮;在北方還要生火，空氣就更汙濁。在這種環境下待久了，就會使人頭昏腦漲，工作效率降低。

　　下課後走出教室，特別是上完兩節課後到操場上做做操，呼吸呼吸新鮮空氣，就會使人感到格外清爽。並且可以改善對大腦的氧氣和營養的補給。

　　特別是參加體育鍛煉，可以使一部分腦細胞得到休息，另一部分腦細胞進行工作，相互交替，以提高大腦的工作效率。

　　冬季運動注意事項

　　1、中速小步跑

　　因為在冬天戶外的路面會有積雪或者是薄冰，為了防止在跑步運動中摔倒受傷，所以在運動的時候最好是以中速進行小步跑。

　　2、帶上溫水

　　在冬季運動也需要進行補水，因為冬季的天氣乾燥，雖然運動中流失的汗液可能不多，但是還是要帶上水，建議拿保溫水壺帶些溫水去。

　　3、多穿些衣服進行調節

　　在冬季跑步的時候一定會使身體發熱，可以穿多幾件衣服，當跑熱的時候適當地脫去一些，等運動完休息一會再及時穿上保暖。

　　4、選擇安全地方進行

　　因為冬天霧氣大，能見度低，所以選擇運動的場地要在安全的地方，不要去交通流量繁忙的地段。可以在公園裡、社群裡運動;如果冬天的溫度實在很低，那麼可以在一些大商場中散步。

　　5、運動要循序漸進

　　冬天運動在開始的時候不要太過著急，先做好熱身運動，讓肌肉慢慢熱起來。

　　6、不要穿全棉

　　冬天運動的服裝最好不要穿全棉的，因為全棉的衣服其排汗功能差，如果在冬天穿著汗溼的衣服容易著涼，所以應該選擇排汗性好的衣服。

　　7、注意眼睛保護

　　冬天運動的時候，走在積雪的地方時，最好將墨鏡戴上，這樣是為了防止雪盲症。

　　8、手套保溫

　　冬季進行戶外運動保溫也要注意，特別是手部、耳朵等裸露部位。如果滑雪的話要帶上手套、圍巾等保暖。感覺手、耳朵、頭部冷就應回到室內。

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