遠離虎背熊腰的方法和減肥方式有哪些

　　現在大多數人的狀態就是每天白天坐著看電腦，下班低頭看手機，養成了非常不好的生活習慣和方式。這樣這容易造成脊椎病或是虎背熊腰，讓我們的身材慢慢走形。下面是小編分享的遠離虎背熊腰的方法和減肥方式，一起來看看吧。

　　遠離虎背熊腰的方法和減肥方式

　　1.舉手“投降”柔化脊柱

　　雙腳站立，雙手向天做投降狀，身體慢慢後仰繃緊脊背，堅持5秒，放鬆，重複動作，可堅持1分鐘。

　　這個動作能柔化脊柱增加背部的彈性。

　　2.伸個懶腰拉脊背

　　雙腳並站，雙手十指交叉伸過頭頂手心向上，用力拉直脊背，堅持5秒，重複10次。

　　這個動作能拉伸背部贅肉，達到瘦背的目的。

　　3.洗漱的時候聳聳肩

　　利用洗漱的時間，雙肩站立與肩同寬，後腳跟踮起，雙肩用力往上聳，做拿東西狀，堅持3秒，放鬆肩部和腳跟，重複幾次。

　　這個動作能改善溜肩，讓雙肩線條更優美。

　　4.學學嬰兒拿東西

　　想象嬰兒坐在地上要拿前面東西的樣子，雙手前伸儘量拉伸背部肌肉。

　　這個動作同樣可以通過拉伸背部肌肉鍛鍊背部。

　　5.看電視時雙手抱頭

　　在看電視的時候，可以將雙手繞到後腦勺上，十指交叉，雙肘儘量往外伸展以拉伸肩部，堅持10分鐘，放鬆，然後重複。

　　這個動作並不佔用專門的時間，每天堅持能迅速染上肩背上的脂肪。

　　虎背熊腰如何鍛鍊改造

　　瑜伽運動

　　腰部對於女性來說是非常關鍵的一個部分，只有加強了腰部的鍛鍊才能讓腰部的線條變得更加緊緻，所以在加強腰部的鍛鍊的時候要注重肌肉的鍛鍊，這樣才能讓堆積的脂肪得到充分的燃燒，下面就來看看有哪些方法吧。

　　不止是麥當娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了!

　　彎身仰舉

　　如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，並且還更簡單易做。仰臥於地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。

　　夠腳趾頭

　　如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個練習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重複做15～20次。

　　減肥

　　繼續做仰臥起坐並且扭動身體

　　一旦做仰臥起坐堅持一段時間，你就會發現做起來簡單多了，不要放棄也不要做得更多， 而是換種方式來做。保持你的雙手在耳側，慢慢把身體抬起來，然後，彎曲你的身體——從腰開始，而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的 膝蓋,如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。鬆開還原到你原來的姿勢。重複做，一邊堅持10～15次。

　　遠離虎背熊腰的方法

　　1、趴在瑜伽墊上，雙腿雙手伸直，以腰腹為中心點，胳膊和腿向上抬。

　　2、坐在墊子上，膝蓋曲起，上身挺直向後與大腿呈90度，曲臂左右擺動腰部。

　　3、趴在瑜伽墊上，雙腿雙手伸直，如圖所示交替進行抬臂抬腿。

　　4、站直，雙腿開啟與肩同寬，雙手握住啞鈴，挺直腰部向下傾身，直到啞鈴碰地。

　　5、雙臂伸直，跪在瑜伽墊上，注意挺直腰部。將一側手臂與另一側腿部伸直與地面平行，然後進行另一側。

　　6 、雙腿開啟比肩部略寬，雙手握住啞鈴，身體前傾與地面平行，腰部挺直。做擴胸運動，將手臂開啟至與地面平行然後放回身前。

　　7、山羊挺身。沒有瑜伽球也可以做哦!只需要腳部有個固定支點即可。

　　8、雙腿開啟比肩部略寬，身體前傾，手臂伸直，雙手握住球體***啞鈴也可以哦***，左右擺動。