跑完步之後大腿痠痛如何緩解

　　很多長久不鍛鍊的人，跑完步之後，容易大腿肌肉痠痛，這是乳酸作用人體的結果，其實這種痠痛有辦法緩解的。下面是小編分享的跑步後大腿肌肉痠痛的緩解方法，一起來看看吧。

　　跑步後大腿肌肉痠痛的緩解方法

　　休息

　　休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

　　伸展

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　按摩

　　對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

　　熱敷

　　是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。

　　口服維生素C和E

　　有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連線組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

　　跑步大腿痠痛還能跑嗎

　　首先，我們必須瞭解為什麼我們的腿會痠痛。原因是因為長期沒有鍛鍊，鍛鍊前也沒有做熱身運動，我們在做一些新的運動時或者運動量過大，跑步時用前腳掌著地等，就會出現肌肉痠痛。這些疼痛往往不是在當時就發生，而是在之後的一天至兩天開始出現。

　　跑步第二至三天腿部出現疼痛以後，可以選擇適當運動，不要快跑。跑步有一個叫“乳酸閥門”的術語，它是指當人體跑步的速度超過一定的閾值，人的血液裡面就會大量的產生乳酸，它會讓你不得不停下來。雖然它並不是引起我們腿痠的“罪魁禍首”但是，我們還是要儘量在初期避開它。

　　如果腿實在是痛得邁不開，我們可以選擇休息一天，泡個熱水腳，按摩一下腿部痠痛的地方，從上至下由內向外輕輕地拍打腿部或者熱敷一下，第二天症狀就會明顯減輕。

　　初學者跑步時一般是前腳掌著地，這樣跑其實對小腿施加的力量會很大，長期這樣跑，你會感覺小腿特別酸，就是因為跑步腳掌落地的地方引起的，對於短跑需要力量的，適合用前腳掌著地跑。而如果是長跑，一定要選擇用腳後跟著地跑。

　　跑步前一定要做好充分的熱身運動，拉伸一下四肢、頭部、腰腹部。跑之前可以先快走熱下身，可以帶個測心率的手錶，保持自己的心率和呼吸平衡，不要超過“乳酸閥門”。

　　減少初期運動量，遵循循序漸進的過程，不要一開始就大量運動，對自己定下過高的目標，哪怕你覺得自己是可以承受這個量的，但是對於你而言的新專案，一定要適可而止。否者不但不會有健身的效果，反而傷害身體。

　　一定要堅持跑步，休息幾天以後，腿沒那麼痠痛了，就可以繼續跑。肌肉都有個耐受期，長期且有規律的鍛鍊以後，就會適應跑步這個運動，肌肉也就不會痠痛了。

　　經常跑步的好處

　　青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。

　　經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次/分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。

　　只要堅持跑步鍛鍊，對青少年的生理、心理髮育，均與產生良好的影響。