讀做自己的健康天使有感3篇

　　讀做自己的健康天使有感1

　　“女人花搖曳在紅塵中，女人花隨風輕輕擺動，只盼望 有一雙溫柔手，能撫慰我內心的寂寞……”想必大家都不陌生，這是梅豔芳的《女人花》。女人如花，需要守護，女人如花，需要呵護，一個女人就是一株花，有月季，有牡丹，有百合，還有睡蓮……雖然每個人的花期不同，但是我們需要做相同的事情——善待自己，呵護花期。最近讀了《做自己的健康天使》這本書，對生活有了一些新的認識，想和大家分享。

　　呵護花期，做自己的營養師

　　很多女人，尤其是當了媽媽的女人，把自己的愛給了孩子和家庭，變著法的給家人準備三餐，注重營養搭配，往往忽略了自己，好吃的有營養的自己不捨得吃，全給了孩子。在讀完“吃好，才會身體好”這一章後，我想對自己和那些傻女人說：“營養每個人都需要，女人更需要，上班的女人更加需要!”為什麼這麼說呢?因為我們不僅要上班，還要包攬家裡的三餐和家務，如果營養不良，時間久了，就會積勞成疾，各種各樣的毛病就出現了，嚴重的還會撒手而去，留下自己的娃給別人欺負，想想都覺得心酸。怎樣改變這種現象呢?首先，從三餐抓起，每天給自己準備一份幹稀相輔的早餐，要有稀飯、牛奶、豆漿之類的流質食物，還要有面包、饅頭、雞蛋這樣的能量食物，最好再配上一杯果汁或是一個水果，補充所需的維生素，這樣會使你精力充沛一上午;營養豐富的午餐也很重要，現在的生活水平都提高了，雞鴨魚肉已經是家常便飯了，我要說的是，營養豐富也要講究葷素搭配，多吃營養較高的食物，如雞蛋、魚、瘦肉等，多吃含粗纖維豐富的食物，如各種新鮮的蔬菜、水果，促進腸胃蠕動，少吃油炸食物，多吃補鈣、鐵、磷的食物，如奶類、蝦皮、海帶等，防止骨質疏鬆症的發生;相對於早餐和午餐來說，晚餐要清淡一些，晚上的活動量相對白天較小，熱能消耗很低，如果吃的太豐富或是太飽的話，會使人發胖，還會誘發各種疾病。其次是要規律進食，早餐安排在6:30—8:30之間，午餐安排在11:30—13:30之間，晚餐18:00—20:00較為合適，吃飯的時間不宜過長，也不宜過短，要細嚼慢嚥，吃到七分飽即可。再次就是每天要定量喝水，最好喝白開水，不要感覺渴了再喝水，不要用飲料代替水，每天至少喝1200毫升的水，這樣才能像花兒一樣水嫩精神。

　　延長花期，讓自己動起來

　　運動對於我們上班的母親來說，很難堅持，上班忙工作，下班忙家務，抽點時間還要關心孩子的學習，可自從