跳有氧健身操要做哪些準備

　　健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動專案，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能，是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。這裡給大家分享一些關於健身操的相關知識，希望對大家有所幫助。

　　有氧健身操裝備

　　1、墊子

　　就如同練瑜珈一樣，跳有氧健身操的時候，最好也可以有一個墊子。這個墊子要比瑜珈的墊子大，一樣厚。如果嫌這種不方便的話，也可以用孩子玩的榻榻米，幾塊接合到一起，就可以了。

　　2、運動平底軟鞋或者是棉襪子

　　在跳健身操的時候，因為運動量大，需要我們的腳部的動作也多，所以，在這個時候，需要大家準備一雙透氣，最好是腳後跟有氣墊的軟運動鞋。這樣會避免在跳健身操的時候，腳部受傷。如果不願意穿鞋，也可以穿厚的厚襪。

　　3、褲子

　　跳健身操的時候，對褲子的要求沒有那麼明顯，但我個人多年的經驗來看，冬天最好是穿較為合身的或者是較寬鬆的褲子，夏天的時候，可以穿短褲，這樣，跳健身操的時候，不僅舒服，而且還美觀。

　　4、上衣

　　跳健身操的上衣來講，一般情況下，可以平時穿的較緊身的T恤就可以。但是，記得，最好是透氣的，棉的最好。畢竟在運動的時候，因為會出汗，所以，建議穿棉的短褲的。緊身的因為上身動作較多，所以以免寬鬆而打結。

　　5、毛巾

　　在跳健身操的時候，最好在脖子上掛一根毛巾。這樣，在跳的過程中，如果大量出汗，或者是汗迷著眼睛的時候，可以隨手用毛巾擦一下汗。毛巾是必須具備的。跳健身操的時候，不能因為流汗迷眼停下來，否則動作不連續，效果也不好。

　　6、護腕

　　如果你想不讓自己的腕關節處受傷的話，可以在四個腕關節處戴護腕，這樣，可以避免在跳的時候，因為甩動的動作過大而受到的意外傷害。

　　7、束髮帶

　　如果是女生或者是長頭髮的男生，記得，一定要用到束髮帶。這樣，把頭髮綁起來，不會讓頭髮亂飄，這樣，在跳健身操的時候，不至於因為頭髮而影響了健身操的連續性和動作性。

　　跳有氧健身操要準備什麼

　　在跳健身操前，記得，先要為自己準備一些淡鹽水，一般健身操在家裡跳也不要過長，在半小時至四十分鐘間就可以。在這個時間內， 跳完後，再休息五分鐘後，就可以把涼好的淡鹽水喝下，既能補充水分，又能恢復體力。

　　在跳健身操前，如果是夏天的話，最好是開啟窗戶，能讓室內空氣流通。如果是冬天的時候，則需要注意保暖，最好是關上窗戶，把空調溫度調到你適宜的溫度就可以。

　　在跳健身操的時候，記得，也必須做好事先的預熱工作。與其他的運動一樣，跳健身操最主要的預熱工作在腳踝以及腰處。所以，跳前，要事先做腳踝轉動的工作，以及扭腰的動作。這樣，才會避免在跳有氧健身操的時候不出意外。

　　有氧健身操的練習方法

　　第1節、兩腿分開站立，兩手叉腰;先向左側扭轉腰部至最大限度，再向中側扭轉;連續進行10～20次。

　　第2節、兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然後直立，重複10次。

　　第3節、站立，背靠牆或樹，兩手向上伸直，腰向後彎;兩手扶倖牆或樹由上向下移，直至不能再彎為止，然後直立，連續5—10次。

　　第4節、躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動作要緩慢，並與呼吸相配合，呼吸均勻深長，並注意軀幹肌肉的適當放鬆。

　　第5節、仰臥床上，右膝關節屈曲，使大腿儘量靠近胸部，停1一2秒後再伸直;然後換左腿進行;可交替進行數次。