在家跳有氧健身操需要注意什麼

　　健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動專案，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能，是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。這裡給大家分享一些關於健身操的相關知識，希望對大家有所幫助。

　　做有氧健身操有哪些注意事項

　　1、循序漸進。

　　剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步伐走動之前，我們應該先做熱身和適當的伸展運動，這是非常有必要的，大家也不要偷懶哦，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。初學者以每週兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

　　2、衛生與健康。

　　健身操運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操的朋友要注意衛生，這裡的衛生主要指的是個人衛生，首先要留心自己的腳部，因為我們在做有氧健身操的時候需要跑動，要常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部面板乾燥。

　　3、女性應注意以下幾點

　　***1***做操時要戴好胸罩，以承託力較強的為好。

　　***2***經期做操，運動量不宜過大。

　　***3***沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

　　有氧健身操練習的注意事項

　　1：做熱身運動

　　開始前要先做適量的熱身運動，尤其是下肢的伸展運動時很重要的。天氣寒冷時，熱身時間要適當延長。

　　2：循序漸進

　　剛開始跳健身操的時候，運動量不宜過大，應該循序漸進，逐漸增加運動幅度。控制在每週練習兩到三次，或者隔天練習一次即可。

　　每個動作堅持的時間不宜過長，以10分鐘左右為宜。隨著身體逐漸適應運動強度，可以適當增加次數，直至感覺適量為止。記住絕對不可以勉強自己，以免拉傷。

　　3：選擇合適的服飾

　　就如同其它的運動一樣，練習有氧健身操對服飾方面也有一定的要求。褲子可以選擇緊身敞口的，也可以是低腰的，以便突出胯部動作的曲線美。

　　上衣最好是寬鬆透汗的T恤，也可以在裡面穿一件緊身背心，外面套一件袖口罩衫。鞋子要柔軟舒適。

　　4：注意衛生與健康

　　經常練習有氧健身操要特別留心自己的腳部，經常修剪腳趾甲，不要讓腳趾甲扎破面板。並且要時常保持腳部面板乾燥。腳部起水泡的時候注意不要弄破。

　　運動過後要及時患上乾爽的衣服，避免著涼。如果是在空調房內，運動後要適當做一些伸展運動再進行淋浴。

　　5：特殊時期謹慎練習

　　女性在練習有氧健身操的時候要佩戴承託力較強的胸罩，最好是運動型胸罩。經期最好不要做操，如果一定要做的話，運動量不宜過大。

　　另外，沒有運動習慣並且處於懷孕期間的女性也不宜做健身操。特別是孕婦，即使有健身操訓練基礎，也要事先諮詢醫生，看是否適合繼續進行健身操鍛鍊。