上班族在辦公室要怎麼運動保健

　　現在生活的壓力可以說是越來越大了，健康問題也越來越受到重視，關注健康養生的年齡層越來越低。那大家平時可以通過哪些簡單的運動來實現呢?這裡給大家分享一些關於健康養生操的知識，希望對大家有所幫助。

　　辦公室裡的保健操

　　1、展胸運動

　　坐姿，兩腿併攏，腳尖著地，上體挺直，同時兩臂側平舉向體後振動，幅度逐漸加大，做16次，共2組。

　　2、肩部運動

　　坐姿，兩臂上舉，兩手交叉，掌心向上向後上方振臂，幅度由小到大，做16次。

　　3、轉體運動

　　坐姿，兩手扶腦後，肘關節外展。上體向左轉90度，還原，向右轉90度，還原，做8次，共2組。

　　4、上肢運動

　　坐姿，兩手用力支撐，使臀部離椅子3—5秒，還原,8次。

　　5、小腿運動

　　坐姿，左腿向前伸直、繃腳背、勾腳尖，各做8次，換右腿做8次，共做2組。

　　6、壓腿運動

　　站在椅子背面，距離1米左右，右腿伸直，置於椅子背上，左腿直立，手抉小腿，上體向前下壓8次，向左轉體90度，兩手叉腰,並目上體右側屈8次，然後換左腿，做2組。

　　7、踢腿運動

　　站在椅子背面，距離約0.5米，兩手扶椅，右腿直立，上體向前下傾，左腿直膝向後上方用力踢8次，換右腿，做2組。也可側向椅子背，上體正直，右側手抉椅背，左側手臂側舉，右側腳站立，左側腿直膝向前踢8次，側踢8次。

　　8、腹部運動

　　坐姿，兩腿併攏前伸，兩腿屈膝，大腿上抬，儘量靠胸，還原，做16次，分為2組。

　　9、全身運動

　　站在椅子前，距離約1米，兩手支撐在椅子上，兩腿併攏後伸，前腳掌著地成俯撐姿勢，直體控制30—60秒。

　　辦公室健身操怎麼做

　　首先就是運動我們的頭部，雙手交握放在後腦上，慢慢的晃動我們的頭部，先是從左到右運動，然後在從右到左運動，左右轉換間隔為5秒，如此反覆，做5次即可。

　　接著便是運動我們的眼部了，我們可以做做眼保健操，同樣也可以站在窗戶邊上遠眺，使用電腦時間過程對我們的眼睛損害很大，當你對著電腦時間達到半個小時或者1個小時的時候我們便需要站起來遠眺下，緩解視覺疲勞。

　　運動完了頭部和眼部，我們便要運動我們的背部了，很多人都會喊著背疼，那是長時間坐著所致，我們要運動我們的腰背，雙手交握，慢慢的向後伸，使背部拱起，停頓幾秒，放鬆，重複幾次。

　　向後運動完了，我們該向前運動了，身體慢慢的向前驅，直到雙手的手掌貼在腳背上，可能很多人不能做到，只要向前到不能再向前為止，停頓幾秒，放鬆，重複幾次。

　　背部運動完了，我們該動動腰部了，雙手叉腰，身體慢慢的向後仰，直到感覺到有肌肉拉傷的感覺，停頓幾秒，放鬆，重複幾次。

　　腰和背都運動完了，我們可以動動我們肩膀了，雙手交握，雙掌慢慢的朝外向前推，手臂向正前方或前上方伸直，直到肌肉有拉緊的感覺為止，停頓幾秒，放鬆，重複幾次。