初學者怎麼練習體操

　　體操是所有體操專案的總稱，包括競技體操、藝術體操 、蹦床等奧運專案，以及競技健美操、技巧運動等非奧運會專案。這裡給大家分享一些關於體操的小知識，希望對大家有所幫助。

　　體操基本功訓練方法

　　1、提高上肢力量法：手持啞鈴做手臂屈伸、擴胸、外展、繞環等練習，做15-30次，可以提高手臂力量。兩手對拉力器進行前拉、後拉、腳踩手提拉等練習，每天做2-6次，也可以提高手臂力量。 兩手交替快速衝拳或手持重物衝拳，可以提高手臂力量。俯臥撐、雙槓動作、單槓的引體向上等都是鍛鍊手臂力量的好方法。每次練習不應論次數，應以做不下去為止。

　　2.下肢力量的練習：有快速深蹲、踢腿、負重深蹲或半蹲練習等方法都可以增強下肢的力量。練習中應堅持到不能做下去為止。

　　3.提高腰腹部力量的練習方法：仰臥在墊上，舉高腿、仰臥在墊上中間著地，兩頭抬起練習、抱頭仰臥起坐等。每個練習每次做10─20次，每次練習到做不起來為止。

　　4.協調全身力量的練習：有舉重練習、抓舉、挺舉、組合器械練習等，都是全身肌肉參與活動。對中年人來說，每次練習的負荷不要太大，採用中小負荷練習，重複次數適當增多。既可以提高肌肉力量，又能增強身體的內臟機能。

　　練習體操有什麼好處

　　1、強身健體。

　　幾乎所有的運動都會有強身健體的作用，體操也不例外。健美操就是體操中的一種，經常跳健美操可以達到提高自身體能的效果，因為它可以將人體的肌肉、韌帶都得到一定的鍛鍊，且促進平衡力的發展，達到增強記憶的效果。

　　2、塑造形體美。

　　幾乎每個女性都希望自己的身材美美的，而跳舞、瑜伽都可以達到這樣的效果，當然體操能塑造的形體美更明顯。跳健美操可以出汗排毒，燃燒體內多餘的脂肪，減肥，提升各方面的平衡力，從而達到形體美。

　　3、緩解精神壓力。

　　體操的另外一種好處就是，通過運動健身，出汗排毒轉移注意力，從而達到緩解精神壓力過大的功效。現代社會人的壓力越來越大，如果你覺得不知道做什麼時，那就去跳健美操吧。

　　4、提高個人的社交能力。

　　可能有的人覺得健美操怎麼跟社交能力有關係呢。其實，健美操是一項團體活動，通過參加一些健美俱樂部可以認識一些新的志同道合的人，交流學習新的知識，一起健身，一起努力去做改變，也提高了自己的社交能力哦。

　　5、減少疾病的發生。

　　經常運動的人會減少生病的概率，體操也有醫療保健功能。因為健美操是一項有氧運動，可以調節自身呼吸系統，可以控制運動量，可以作為一些殘疾人和老年人活動的最佳選擇